Obter vitamina D suficiente é fundamental para evitar a osteoporose

A osteoporose – uma condição na qual os ossos se tornam frágeis devido à perda de tecido, muitas vezes devido à deficiência de cálcio e/ou vitamina D – afeta aproximadamente 10 milhões de americanos 1 acima dos 50 anos. Além disso, a probabilidade de desenvolver osteoporose após os 80 anos aumenta 30% em homens e 47% em mulheres 2 , de acordo com uma revisão de 2017 da Osteoporose Internacional .

É claro que a saúde musculoesquelética se torna uma das principais preocupações mais tarde na vida - e manter a suficiência de vitamina D pode ajudar a manter a longevidade óssea de uma maneira importante.

A conexão entre vitamina D e osteoporose.

Você vê, a vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino e também trabalha para modular as concentrações saudáveis ​​de cálcio 3 no corpo. Que o cálcio é usado para mineralizar ossos e manter a força muscular para evitar fraturas.

À medida que envelhecemos, perdemos densidade óssea e, sem vitamina D adequada, o cálcio não pode ser usado para manter a integridade óssea ideal. De acordo com uma revisão de 2021 no Jornal Internacional de Ciências Moleculares , deficiência de vitamina D (VDD) acelera a renovação óssea, perda e fraturas 4 . Portanto, não é surpresa que o VDD (que já afeta 29% de todos os adultos dos EUA 5 ) é extremamente prevalente em idosos com osteoporose.

Como atingir e manter a suficiência de vitamina D com a idade.

A suficiência de vitamina D é vital para uma ótima saúde musculoesquelética - especialmente à medida que você envelhece. 'À medida que envelhecemos, nossa produção cutânea, ou a síntese da pele, desce naturalmente ', vice-presidente de assuntos científicos da mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, diz no podcast mindbodygreen . ' A idade avançada é um importante fator de risco para deficiência de vitamina D 6 estar atento - para você e seus entes queridos', acrescenta ela.

A maneira mais eficaz de alcançar e manter o status saudável de vitamina D em qualquer idade é por meio de suplementação de vitamina D consistente e de qualidade. Procure um suplemento que entregue 5.000 UI de vitamina D3 - pontos de bônus se também incluir gorduras saudáveis ​​para absorção otimizada . (Confira o resumo de mindbodygreen de os melhores suplementos de vitamina D para obter uma lista de produtos que se encaixam na conta.)

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O take-away.

A integridade óssea e a força muscular diminuem à medida que envelhecemos, e deficiência de vitamina D pode acelerar condições músculo-esqueléticas como a osteoporose.

Para garantir a manutenção de músculos e ossos saudáveis ​​à medida que envelhece, certifique-se de obter vitamina D suficiente para atingir e manter a suficiência e apoiar o sistema músculo-esquelético.

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