A velocista olímpica Allyson Felix compartilha sua rotina básica e como ela se mantém motivada

Se uma coisa é certa sobre 2020, é que absolutamente nada saiu de acordo com o planejado. E para Allyson Felix, esse sentimento certamente se mantém. O quatro vezes velocista olímpico estava treinando para os Jogos Olímpicos de 2020 quando as ordens pandêmicas de abrigo em casa entraram em vigor, no início deste ano. Pouco depois, os Jogos Olímpicos de Verão foram adiados até 2021.

'Quando você pensa sobre correndo e correndo , existe tal acúmulo e tal processo, você gasta muito tempo se preparando ', ela disse ao lifeinflux em uma entrevista. 'Fazer todo o trabalho e perceber que a corrida não está acontecendo é muito difícil.'

No entanto, a decepção não impediu a seis vezes medalha de ouro olímpica de continuar seu treinamento. 'Eu me dei o espaço para lamentar a perda , para sentir e experimentar ', diz Felix. E a partir daí, ela decidiu mudar sua mentalidade. 'Demorei, então tive que descobrir: Qual é o meu novo objetivo; qual é o novo plano para chegar lá; como posso fazer ainda melhor agora? '



Agora, Felix está treinando para os jogos do próximo ano - e seu regime é bastante impressionante, para dizer o mínimo. Aqui, ela compartilha a aparência de seu cronograma de treinamento, sua rotina de recuperação e como ela abastece seu corpo para o sucesso.

Seus exercícios incluem uma mistura de corrida e treinamento de força.

Isso provavelmente não é nenhuma surpresa, mas, como um atleta olímpico, Felix treina ... muito. 'Normalmente [eu treino] cerca de cinco horas por dia', ela compartilha. Três dessas horas envolvem corrida na pista ou na estrada - ela também se concentra no treinamento de meia distância, trabalho de velocidade e técnica.

Além de correr, Felix vai à academia para treinamento de força , geralmente quatro dias por semana. 'Eu passo cerca de uma hora e meia a duas horas lá fazendo todo o meu trabalho de força - muita pliometria, muitos levantamentos olímpicos e coisas com meu próprio peso corporal', diz ela. Tudo isso ajuda seu corpo a se manter forte e funcional para um desempenho de corrida ideal.

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O trabalho central é crucial.

Um dos principais componentes do treinamento de força de Felix é trabalho central . 'Provavelmente são 30% dos exercícios que faço na academia, e sempre faço um pouco mais em casa.' Isso porque 'Core é tão importante, especialmente para um velocista', diz ela.

E quanto aos exercícios básicos? Felix é um grande fã de clássico exercícios básicos como o toque russo e bicicletas . 'Eu também faço muito tábuas e piking up ', diz ela, acrescentando que adora incorporar variações na prancha que realmente desafiam sua estabilidade.

Um exemplo: 'Colocarei meus antebraços em uma grande bola de exercícios e os pés em uma caixa, então atiro meu joelho no meu peito e realmente me concentrarei em isolar esse núcleo.'

A recuperação é tão importante quanto o treinamento.

Felix não é apenas dedicado ao seu cronograma de treinamento, mas também é diligente em sua rotina de recuperação. 'Para mim, isso parece um banho de gelo depois de uma sessão intensa, fazendo espuma rolando e bastão de massagem e alongamento ”, diz ela. 'Eu me certifico de que estou realmente alongamento antes dos treinos , após os treinos, e quando eu tiver tempo em casa para realmente entrar nesses músculos. '

Em um dia de recuperação ativa, Felix pode ir para uma corrida mais longa - onde ela também mantém a preservação do corpo em mente. 'Durante essas viagens, eu adoro usar Palmilhas de corrida de desempenho sob medida para ajustar o desempenho do Dr. Scholl - eles fornecem conforto, suporte de arco e são uma outra área onde posso ajudar prevenir ferimentos ,' ela diz. 'Também vejo isso como uma contribuição para a minha recuperação.'

Felix certamente tirará um dia inteiro de folga, quando poderá fazer um ajuste de Quiropraxia ou uma massagem. Além da recuperação física, porém, esses dias também servem como uma renovação mental. 'O dia que eu tenho folga, eu tento realmente ter folga. Não estou pensando em treinar; Não estou pensando em correr; Eu realmente tento deixar minha mente descansar ', diz ela. “É assim que começo meus dias também; eu tenho um diário de gratidão , e eu apenas me concentro em desligar de todo esse trabalho e intensidade. '

Além do mais, Felix tira uma parte do tempo a cada temporada, o que ela diz que realmente ajuda. 'Acho que isso me ajudou a ter longevidade [no esporte] e ainda me sentir animada com isso', diz ela. 'É importante dar um passo para trás e ter outras coisas na vida de que você goste - minha família realmente ajuda nisso.'

Ela abastece sua casa com combustível saudável.

Quando as Olimpíadas foram adiadas, uma área de bem-estar em que Felix decidiu se concentrar foi na nutrição - para ficar ainda mais forte quando voltasse às corridas.

Dito isso, qualquer pessoa que tenha passado mais tempo em casa este ano sabe que seguir uma dieta nutritiva (sem lanches prejudiciais à saúde) pode ser um desafio. 'Para mim, decidi que tudo o que estou trazendo para casa precisa ser bom para mim e abastecer meu corpo', diz Felix. 'Então, eu me certifico de que tenho frutas frescas em casa, e meu lanches saudáveis como granola e iogurte. ' A partir daí, tratou-se de manter a disciplina, tudo com seus objetivos olímpicos como prioridade.

Embora este ano possa ter sido profundamente desanimador, Felix decidiu aproveitar a oportunidade para se concentrar nas 'pequenas coisas que posso fazer em casa para ficar ainda melhor quando voltar às corridas', diz ela. 'É uma mudança de mentalidade e continuar a avançar - não é que nunca mais volte, mas agora é mais tarde.'

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