O único limite com que as pessoas lutam mais, de um terapeuta

Existem seis tipos de limites : físico, emocional, temporal, sexual, intelectual e material. Na minha experiência, o tempo é a área de fronteira com a qual as pessoas tendem a lutar mais. Os limites de tempo consistem em como você administra seu tempo, como permite que outros usem seu tempo, como você lida com pedidos de favor e como estrutura seu tempo livre.

Pessoas com esses problemas lutam com equilíbrio trabalho-vida , cuidados pessoais e priorizando suas necessidades. Entregar seu tempo aos outros é uma maneira significativa de violar seus limites de tempo. Se você não tem tempo para algo que quer fazer, você não tem limites saudáveis com tempo.

Exemplos de limites de tempo violados:

• Ligar várias vezes consecutivas para situações não emergenciais.
• Esperar que alguém largue tudo para poder ajudar.
• Ligar ou enviar mensagens de texto com atraso quando o destinatário está dormindo.
• Pedir a outras pessoas para fazerem as coisas de graça.
• Supercomprometimento.
• Ter longas conversas com pessoas emocionalmente desgastantes.
• Solicitar favores em um momento em que está claro que a outra pessoa não está disponível.
• Pedir a alguém para ficar até tarde no trabalho sem pagamento adicional.
• Aceitar pedidos de favor de pessoas que não retribuem.

Como definir um limite de tempo.

Definir um limite de tempo soa assim:

• Não posso ficar até tarde hoje.
• Trabalho das 9 horas às 5 horas, por isso não estou disponível para conversar durante o dia.
• Eu não posso te ajudar neste fim de semana.
• Posso ajudá-lo com seus impostos, mas minha taxa é de $ 75.
• Não poderei comparecer ao seu evento na terça-feira.

Um exercício para estabelecer limites de tempo.

Pegue seu diário ou uma folha de papel separada para completar o seguinte exercício.

sinal de 7 de janeiro

Quando limites são violados, é fundamental ter uma conversa sobre o que aconteceu e como você se sentiu a respeito. Como não podemos controlar os outros, devemos nos concentrar no que vamos dizer ou nas ações que podemos tomar se a violação se repetir. Leia o cenário e considere o que você faria ou diria quando um limite de tempo fosse violado:

Cenário: Você está com um prazo crítico no trabalho. Um dos membros da sua equipe pede sua ajuda em um de seus projetos.

Diário: Considere o que você faria ou diria para estabelecer um limite neste cenário.

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Como respeitar seus limites de tempo:

1. Antes de dizer sim a uma solicitação, verifique sua agenda para ter certeza de que não está se comprometendo demais. Não tente inserir outro evento ou tarefa, ou você ficará chateado com isso.
2. Quando estiver ocupado, permita que as chamadas vão para o correio de voz e textos ou e-mails não lidos até que seja conveniente para você responder.
3. Experimente o exercício acima para se certificar de que está confortável ou preparado para definir um limite.

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