O único micróbio intestinal que um médico diz ser crucial para a longevidade + 3 alimentos que adora

Agora, sabemos que a saúde intestinal está inextricavelmente ligada ao funcionamento de muitos dos outros processos do seu corpo - seu sistema imunológico , humor , saúde da pele , O que você disser. No entanto, entender exatamente o que seu intestino precisa pode parecer um pouco opressor (seu intestino, afinal, é o lar de trilhões de diferentes espécies de bactérias).

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Boas notícias: médico de medicina funcional Mark Hyman, M.D., forneceu alguma clareza sobre o assunto no podcast do lifeinflux . Uma das maiores conclusões dessa conversa? A importância de um micróbio chamado Akkermansia muciniphila .

O papel de Akkermansia muciniphila.

De acordo com Hyman, Akkermansia Municiphila fornece o revestimento do seu intestino com uma camada de muco (é isso que o mucina dentro município refere-se a). Esta camada de muco é essencial na prevenção de um vazando bem , ou quando o revestimento do intestino se rompe e permite que partículas de alimentos não digeridas e bactérias 'vazem' para a corrente sanguínea. O derramamento resultante pode estimular uma resposta imune inflamatória, razão pela qual as pesquisas relacionam intestino solto com condições gastrointestinais e doenças autoimunes .



Mas Akkermansia muciniphila tem outro papel importante a desempenhar: 'Acontece que é muito importante no câncer', diz Hyman. 'Se você tem baixos níveis desta bactéria e você tem um câncer que geralmente responde a inibidores de checkpoint de imunoterapia (TIC), não vai funcionar. Essas drogas exigem que tenhamos essa bactéria em particular.

A pesquisa o apóia, com uma revisão sistemática, incluindo Akkermansia muciniphila entre a lista de bactérias intestinais associado a uma resposta de ICT em camundongos e humanos . Outro estudo descobriu que o micróbio estava significativamente associado a um desfecho clínico favorável contra câncer de pulmão de células não pequenas (NSCLC) e carcinoma de células renais (RCC) .

Claro, muito mais pesquisas são necessárias, pois há muito que ainda não sabemos. Mas enfatiza a relação entre o microbioma intestinal e o sistema imunológico, que é um tópico que temos discutido longamente .

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Alimentos que fertilizam Akkermansia muciniphila.

Com tudo o que essa bactéria faz, você pode se surpreender ao saber que ela adora alimentos bastante familiares. 'Os que eles realmente gostam são romã , Chá verde e cranberry ', observa Hyman.

Faz sentido, pois cada um desses alimentos está repleto de fitoquímicos: especificamente, as romãs contêm uma quantidade significativa de taninos, flavonóis , antocianinas, que possuem incríveis propriedades antioxidantes. Além disso, essas sementes vermelho-rubi também são uma boa fonte de fibra prebiótica , que alimenta as bactérias do seu intestino e mantém os micróbios felizes ( Akkermansia muciniphila , entre outros).

Talvez não seja necessário lembrá-lo sobre o chá verde ricas em antioxidantes, propriedades de controle de inflamação , mas o catequina EGCG pode desempenhar um papel específico em certos tipos de câncer (saiba mais aqui ) Quanto aos cranberries? Essas frutas vermelhas são rico em polifenóis e ácido ursólico, que também tem efeitos antiinflamatórios .

“Você pode obter boas quantidades desses fitoquímicos por meio de coisas relativamente fáceis e acessíveis”, explica Hyman. 'Por exemplo, eu uso matcha chá verde em pó no meu shake de proteína.' Você também pode adicionar pó concentrado de romã ou cranberry ao seu smoothies e tigelas de aveia (opções de mercado aqui e aqui ), ou simplesmente pegue um punhado de frutas frescas e comece a beliscar.

O takeaway.

Como Hyman afirma, 'Seus micróbios intestinais gostam de comer muitas coisas diferentes', então certifique-se de encher seu prato com muitos fitoquímicos que auxiliam o intestino. Se você está interessado em alimentar o seu Akkermansia muciniphila bactérias, no entanto, considere incorporar romã, chá verde e cranberry em sua dieta.

Claro, certifique-se de falar com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre fazer mudanças em seu plano alimentar, mas esses alimentos simples podem beneficiar suas refeições diárias de forma significativa.

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