Uma característica que muitas pessoas que lutam para adormecer têm em comum

Pessoas que lutam para adormecer tendem a ter algumas coisas em comum: bolsas sob os olhos, bocejos frequentes e sede de todas as coisas cafeinadas sendo as mais óbvias. Ao longo dos anos de reuniões com pacientes privados de sono, especialista em sono certificado Rafael Pelayo, M.D., também notou uma conexão mais sutil: todos tendem a usar a mesma linguagem para descrever a hora de dormir.

O problema de 'tentar' dormir.

'Pessoas que têm problemas de sono falam regularmente de uma maneira que ninguém mais fala', diz Pelayo, que também é professor da Stanford Medicine e autor de Como dormir: as novas soluções baseadas na ciência para dormir durante a noite . 'A frase que você costuma ouvir as pessoas dizerem é que eles tentar ir dormir.'

Esta escolha de palavras pode parecer inócua, mas Pelayo diz que fala a uma mentalidade derrotista e pode, portanto, prejudicar o descanso.



Ele considera o estado de espírito de alguém um dos quatro principais indicadores da qualidade do sono (junto com a quantidade, qualidade e tempo do sono), uma vez que o cérebro pode desregular rapidamente o sono. Ele explica assim: Se você é alguém que respira de maneira saudável 12 vezes por minuto, é provável que não esteja pensando ativamente nessa cadência. Isso vem naturalmente para você. Mas se alguém viesse até você com um cronômetro e o forçasse a respirar 12 vezes por minuto, você provavelmente erraria.

O mesmo vale para o sono: o corpo está naturalmente equipado para receber uma certa quantidade dele todas as noites, e pensar demais pode atrapalhar.

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'Você não tentar respirar. Você não tentar para ficar com fome. São ritmos biológicos ”, reitera Pelayo. 'Você só pode tentar dormir ficando acordado.'

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Como adotar um novo estado mental de sono.

Qualquer pessoa que já tenha sofrido de insônia ocasional sabe que é mais fácil falar do que fazer mudar sua mentalidade em relação ao sono. Aqui, Pelayo oferece algumas idéias que podem ajudá-lo a reformular a hora de dormir como algo que você não tentar fazer mas obter pendência:

1Lembre-se do valor de uma boa noite de sono.

Embora perdê-lo certamente não seja divertido, em geral o sono é uma atividade incrível que fazemos todos os dias. É hora de descansar o corpo, restaurar a mente e escapar das responsabilidades da vida desperta. Na próxima vez que o sono começar a se tornar apenas mais uma tarefa ou dificuldade, lembre-se de todos os aspectos positivos que você realmente aprecia.

dois.Pense no que você sabe sobre o dia seguinte.

“Dormimos melhor em estados de serenidade e pior em estados de incerteza”, explica Pelayo. Para mitigar sentimentos de ansiedade e incerteza - e tire sua mente da tarefa de tentar adormecer - ele recomenda pensar sobre o que você sabe que vai fazer na manhã seguinte enquanto está deitado na cama.

Percorra mentalmente sua rotina matinal, concentrando-se nos detalhes: a preparação do café, a escovação dos dentes, a preparação do café da manhã. Embora agora você saiba exatamente o que o dia seguinte reserva, há uma boa chance de que esteja fazendo essas coisas. Ao lembrar-se deles, você está reconhecendo sobre o que tem controle e colocando seu cérebro avesso à incerteza um pouco mais à vontade. (Esta também é uma boa estratégia para empregar a qualquer momento que a ansiedade generalizada ataca .)

3Tenha confiança - e dê-se um pouco de folga.

Embora dormir de boa qualidade seja certamente importante para a sua saúde, dormir mal não é necessariamente o fim do mundo. Considere o fato de que as novas mães precisam acordar a cada poucas horas para amamentar os filhos. Essa característica é a prova de que nossos corpos evoluíram para administrar sem dormir de vez em quando. “É importante entender que o sono virá”, diz Pelayo. - Às vezes, não há problema em não dormir.

medo do que os outros pensam de mim

Depois de definir as bases para uma sólida noite de sono com um rotina noturna saudável , ambiente de quarto confortável , e talvez um suplemento que promova o sono, a única coisa que resta a fazer é confiar um pouco que tudo está bem e que seu corpo sabe o que fazer a seguir. *