Abra seu coração (e fortaleça sua espinha) com este suculento backbend

Se você está procurando uma curvatura profunda para as costas, que pode ajudar a fortalecer sua coluna e abra seu coração , não procure mais do que pose de camelo. Este alongamento dinâmico não só trabalha a coluna, mas também os quadris também - o que é ótimo se você se sentar muito durante o dia. Bem a tempo para o Dia dos Namorados, veja como fazer pose de camelo para abrir o coração corretamente para que você possa obter todos os benefícios.

Como fazer pose de camelo, ustrasana:

  1. Comece em uma posição ajoelhada, mantendo os joelhos separados aproximadamente na largura do quadril. Você pode dobrar os dedos dos pés para baixo para criar mais estabilidade e uma curvatura mais suave ou manter a parte superior dos pés apoiados no chão.
  2. Traga as palmas das mãos para o sacro ao inspirar. Em seguida, expire para pressionar as palmas das mãos nos glúteos, empurrando os quadris para a frente e levantando o peito.
  3. Quando você começar a se inclinar para trás, alongue a garganta. Você pode baixar a cabeça se for confortável; no entanto, você também pode envolver os músculos do pescoço levemente se deixar a cabeça cair demais.
  4. A partir daí, alcance os calcanhares com as mãos, apertando energicamente as omoplatas. Continue estendendo o braço para cima e os quadris para a frente. Seus quadris devem ficar diretamente sobre os joelhos.
  5. Segure por 3 a 5 respirações profundas e, em seguida, retorne as palmas das mãos ao sacro para pressionar lentamente o corpo para cima.
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Dicas e modificações:

  • Se a curvatura completa para trás não estiver ao seu alcance, continue na Etapa 3 (uma ligeira curvatura para trás) e concentre-se em estender o peito para cima e os quadris para frente.
  • Para ter certeza de que seus quadris estão alinhados, você pode praticar o camelo de frente para a parede. Comece com os quadris e joelhos encostados na parede e, ao se inclinar para trás, continue pressionando os quadris para a frente para manter o contato.
  • Evite camelo se você teve algum ombro recente ou lesões nas costas .

Quais são os benefícios?

Como acontece com qualquer curvatura para trás, o camelo é excelente para abrir a frente do seu corpo, o que contribui para alguns grande abertura de coração ! E, claro, sua coluna também terá um bom treino aqui.

Além disso, o camelo pode ajudá-lo a se sentir energizado, aliviando a fadiga e até mesmo o estresse e a ansiedade leves. E se você gastar muito tempo sentado (o que requer flexão da articulação do quadril), estender os quadris em camelo certamente lhe proporcionará algum alívio.



Existem muitos bons motivos para incluir a pose de camelo na mistura durante sua próxima sessão de ioga, e com o Dia dos Namorados chegando, uma pose de abrir o coração é o ajuste perfeito.

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