Os 5 melhores suplementos de fibra para perda e manutenção de peso *

Os Estados Unidos estão lutando contra a crise de saúde cardiometabólica, e a ingestão de fibras alimentares pode estar desempenhando um papel maior do que a maioria dos americanos imagina. De acordo com Jornal Americano de Medicina do Estilo de Vida , um enorme 95% dos adultos e crianças dos EUA 1 estão falhando em cumprir seus ingestão diária de fibras .

Já é hora de priorizarmos esse carboidrato crítico em nossos regimes de controle de peso para apoiar não apenas massa muscular saudável e composição corporal, mas uma miríade de outras facetas do bem-estar de todo o corpo (pense em saúde intestinal, função imunológica, equilíbrio de açúcar no sangue, e mais ).*

As escolhas de mindbodygreen para os melhores suplementos de fibra para perda de peso:

As escolhas de mindbodygreen para os melhores suplementos de fibra para perda de peso:

A fibra ajuda a perder peso?

Em suma, sim - certamente pode. Fibra dietética (via alimentos ricos em fibras — como grãos integrais, frutas, verduras e legumes — e/ou suplementação premium) apresenta inúmeros benefícios que promovem peso e composição corporal saudáveis:*

sinal 28 de fevereiro

• Isso promove plenitude e saciedade (por ser indigerível, a fibra 'em massa' literalmente cria plenitude no intestino), o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.
• Ele retarda o processo de digestão, o que leva à liberação gradual de açúcar na corrente sanguínea. Isso ajuda equilibrar os níveis de açúcar no sangue e refrear os desejos.
• Isto suporta a saúde intestinal promovendo o crescimento de bactérias benéficas, que, por sua vez, promovem o bem-estar metabólico.

Claro, a fibra não resolverá todos os seus problemas relacionados ao peso. No entanto, quando combinado com uma dieta bem balanceada (que, ei, é mais fácil de manter quando você come muito alimentos vegetais ricos em fibras ), atividade física regular, sono profundo e reparador, hidratação adequada e controle do estresse, aumentar a ingestão de fibras pode ajudá-lo a atingir suas metas de peso saudável.*

Caso em questão: em um estudo de 2019 publicado pela Revista de Nutrição , a ingestão de fibras dietéticas foi promover a perda de peso 2 e adesão às diretrizes de macronutrientes em uma dieta com restrição calórica em adultos com sobrepeso ou obesidade.

Em um 2017 Nutrientes ensaio controlado randomizado em indivíduos com sobrepeso, a suplementação de fibra foi encontrada para reduzir o IMC e o peso corporal 3 , o número de vezes que os participantes comeram por dia e o número de grãos consumidos.* Quer sejam consumidos por meio de alimentos ricos em fibras ou suplementos de alta qualidade, as fibras dietéticas podem ser uma ferramenta valiosa que ajuda na sua jornada de perda de peso.*

Qual fibra é melhor para perda de peso?

Existem dois tipos principais de fibras: solúvel e insolúvel . Embora a fibra solúvel seja frequentemente considerada a mais benéfica quando se trata de perda de peso, ambos os tipos ajudam a estimular composições corporais saudáveis ​​de maneiras diferentes.

A fibra solúvel se dissolve na água e forma uma substância semelhante a um gel no trato digestivo, que pode ajudar a retardar a digestão, aumentar a sensação de saciedade e regular os níveis de açúcar no sangue.* Em um 2022 Nutrientes revisão sistemática, os participantes com sobrepeso e obesidade apresentaram uma redução do peso corporal 4 e uma diminuição significativa no IMC, circunferência da cintura e insulina no sangue em jejum quando tomaram um suplemento isolado de fibra solúvel por pelo menos 12 semanas.*

A fibra insolúvel adiciona volume à dieta (que também promove a saciedade) e ajuda nos movimentos intestinais regulares.*

Como escolhemos esses suplementos

Fibra

Cada fórmula apresenta fibras funcionais de uma variedade de plantas (como leguminosas, frutas e vegetais) que auxiliam na saúde intestinal, na saciedade e nas vias metabólicas *porque o controle de peso requer uma abordagem multifacetada).*

Outros ativos

Além da fibra de alta qualidade, esses suplementos contêm vitaminas, minerais, extratos botânicos e outros bioativos essenciais baseados na ciência para apoiar o metabolismo, a energia e um peso saudável ao longo da vida.*

Qualidade

Juntamente com uma pequena lista de (ou não!) 'outros ingredientes', nos concentramos em marcas que priorizam fórmulas limpas e testes de qualidade para confirmar a potência e a pureza de suas matérias-primas e produtos finais.

Sustentabilidade

Do fornecimento de ingredientes às decisões de embalagem, gostamos de celebrar produtos criados com a sustentabilidade em mente. Destacamos certificações orgânicas, iniciativas ecológicas e embalagens ecológicas como o vidro.

As escolhas de mindbodygreen para os melhores suplementos de fibra para perda de peso:

Melhor para suporte ao metabolismo: Thorne MediBolic®

Prós

• Complexo multivitamínico/mineral
• 18g de proteína vegetal
• 10g de fibra solúvel

Contras

• Apenas 14 porções
• Recipiente de plástico

Forma:

Considerações dietéticas:

Porção:

Equilibre seus níveis de energia e melhore seu metabolismo ao longo do dia com esta proteína em pó à base de plantas. Feito com uma deliciosa mistura de sabores de baunilha e canela, este pó não é apenas um deleite para o seu paladar, mas também contém 13 vitaminas essenciais, oito minerais vitais e uma variedade de botânicos e bioativos conhecidos por seus benefícios metabólicos à saúde. Promove a termogênese (com extrato de canela, chá verde e resveratrol), desenvolvimento de massa muscular magra (com fibra de goma guar e canela) e regulação saudável do açúcar no sangue (com canela, resveratrol, fibra e extrato botânico Syzygium cominho ). Dê ao seu corpo a nutrição que ele merece, adote um estilo de vida metabólico mais saudável e experimente uma sensação revitalizada de bem-estar.*

Equilibre seus níveis de energia e melhore seu metabolismo ao longo do dia com esta proteína em pó à base de plantas. Feito com uma deliciosa mistura de sabores de baunilha e canela, este pó não é apenas um deleite para o seu paladar, mas também contém 13 vitaminas essenciais, oito minerais vitais e uma variedade de botânicos e bioativos conhecidos por seus benefícios metabólicos à saúde. Promove a termogênese (com extrato de canela, chá verde e resveratrol), desenvolvimento de massa muscular magra (com fibra de goma guar e canela) e regulação saudável do açúcar no sangue (com canela, resveratrol, fibra e extrato botânico Syzygium cominho ). Dê ao seu corpo a nutrição que ele merece, adote um estilo de vida metabólico mais saudável e experimente uma sensação revitalizada de bem-estar.*

Melhor para energia: Delícias Saudáveis ​​Vermelhos Orgânicos + Probióticos

Prós

• Antioxidantes e botânicos para aumentar os níveis de energia*
• 7g de fibra

Contras

• Contém estévia e sabores naturais
• Probióticos sem informações específicas da cepa

Forma:

Considerações dietéticas:

Porção:

Este pó orgânico é embalado com antioxidantes e fibras prebióticas por meio de ingredientes desintoxicantes e energizantes - incluindo beterraba, cenoura, açaí, goji berry, framboesa, morango, mirtilo e maçã. A adição de sete cepas probióticas (para um cumulativo de 1 bilhão de CFUs) garante que esta fórmula abrangente forneça uma miríade de benefícios para a digestão e a saúde intestinal, enquanto a mistura de aumento de energia fornece botânicos apoiados pela ciência (por exemplo, Chá verde , matchá, cúrcuma , gengibre, maca) encontrados para apoiar o humor, o foco e muito mais. Basta adicionar uma colher com sabor de frutas vermelhas à sua bebida preferida para combater os radicais livres e aumentar os níveis de energia.*

signo do zodíaco sept

Este pó orgânico é embalado com antioxidantes e fibras prebióticas por meio de ingredientes desintoxicantes e energizantes - incluindo beterraba, cenoura, açaí, goji berry, framboesa, morango, mirtilo e maçã. A adição de sete cepas probióticas (para um cumulativo de 1 bilhão de CFUs) garante que esta fórmula abrangente forneça uma miríade de benefícios para a digestão e a saúde intestinal, enquanto a mistura de aumento de energia fornece botânicos apoiados pela ciência (por exemplo, Chá verde , matchá, cúrcuma , gengibre, maca) encontrados para apoiar o humor, o foco e muito mais. Basta adicionar uma colher com sabor de frutas vermelhas à sua bebida preferida para combater os radicais livres e aumentar os níveis de energia.*

Melhor pó: potência de fibra orgânica mindbodygreen+

Prós

• Fibras solúveis e insolúveis de origem vegetal
• Ingredientes promotores de prebióticos, probióticos e pós-bióticos*

Contras

• Não recomendado para indivíduos com sensibilidade grave a leguminosas (apresenta fibra de feijão guar)

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Porção:

Experimente os benefícios de um intestino bem nutrido com este pó vegano sem sabor. Sua formulação única combina substâncias solúveis, insolúveis e fibras vegetais prebióticas derivado de feijão guar orgânico, cogumelos e kiwis verdes. Com a inclusão de 5 bilhões de CFUs de Bacillus subtilis ATCC122264, uma cepa probiótica resiliente e formadora de esporos, este pó impressionante fornece ingredientes direcionados para apoiar a diversificação do seu microbioma intestinal. Ao promover a produção de ácidos graxos de cadeia curta, pode melhorar a função da barreira intestinal, bem como apoiar a imunidade intestinal e contribuir para movimentos intestinais saudáveis. Sua dose potente de fibra dietética (essenciais seis gramas) aborda a lacuna de fibra alimentar que afeta a grande maioria da população dos EUA, incluindo crianças. Adicione uma colher ao seu smoothie matinal, café ou chá para aproveitar os benefícios da saciedade durante todo o dia, regularidade , ótima saúde digestiva e manutenção saudável do peso.*

Experimente os benefícios de um intestino bem nutrido com este pó vegano sem sabor. Sua formulação única combina substâncias solúveis, insolúveis e fibras vegetais prebióticas derivado de feijão guar orgânico, cogumelos e kiwis verdes. Com a inclusão de 5 bilhões de CFUs de Bacillus subtilis ATCC122264, uma cepa probiótica resiliente e formadora de esporos, este pó impressionante fornece ingredientes direcionados para apoiar a diversificação do seu microbioma intestinal. Ao promover a produção de ácidos graxos de cadeia curta, pode melhorar a função da barreira intestinal, bem como apoiar a imunidade intestinal e contribuir para movimentos intestinais saudáveis. Sua dose potente de fibra dietética (essenciais seis gramas) aborda a lacuna de fibra alimentar que afeta a grande maioria da população dos EUA, incluindo crianças. Adicione uma colher ao seu smoothie matinal, café ou chá para aproveitar os benefícios da saciedade durante todo o dia, regularidade , ótima saúde digestiva e manutenção saudável do peso.*

Melhor goma: O Positiv GOGO Prebiotic Fiber

Prós

• Promove a digestão e regularidade*

Contras

• Inclui açúcares adicionados
• Contém milho

Forma:

Considerações dietéticas:

Porção:

Especialmente formuladas para promover uma digestão e regularidade saudáveis, essas gomas de fibra prebiótica fornecem uma boa dose de fibra dietética (três gramas por porção de duas gomas) por meio da raiz de chicória derivada da inulina para ajudá-lo a mover a agulha em suas metas diárias de ingestão de fibras. Comece com uma goma diária e aumente lentamente até quatro (duas gomas, duas vezes ao dia) para benefícios adicionais de controle de peso saudável. Observação: como todos os suplementos de goma, esta opção vem com uma lista de “outros” ingredientes, como amido de milho e sabores naturais.*

Especialmente formuladas para promover uma digestão e regularidade saudáveis, essas gomas de fibra prebiótica fornecem uma boa dose de fibra dietética (três gramas por porção de duas gomas) por meio da raiz de chicória derivada da inulina para ajudá-lo a mover a agulha em suas metas diárias de ingestão de fibras. Comece com uma goma diária e aumente lentamente até quatro (duas gomas, duas vezes ao dia) para benefícios adicionais de controle de peso saudável. Observação: como todos os suplementos de goma, esta opção vem com uma lista de “outros” ingredientes, como amido de milho e sabores naturais.*

Melhor para homens: Designs for Health PaleoFiber® RS

Prós

• Mistura de amido/fibra resistente
• Paleo amigável

Contras

• Melhor começar com uma dose menor

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Porção:

Quer você adote a dieta paleo ou simplesmente prefira uma mistura abrangente de fibras sem grãos e sem leguminosas, este pó sem sabor é uma opção fantástica com ingredientes limpos. Com uma fórmula com duas formas de amido resistente - farinha de banana verde orgânica e amido de batata em pó - este suplemento de fibra oferece inúmeros benefícios (como apoiar a manutenção do peso saudável, promover o metabolismo ideal de glicose e lipídios, auxiliar na saúde gastrointestinal e muito mais). Adicione ao seu regime diário de bem-estar para aproveitar as vantagens deste suplemento de fibra versátil para a composição corporal e a saúde de todo o corpo.*

Quer você adote a dieta paleo ou simplesmente prefira uma mistura abrangente de fibras sem grãos e sem leguminosas, este pó sem sabor é uma opção fantástica com ingredientes limpos. Com uma fórmula com duas formas de amido resistente - farinha de banana verde orgânica e amido de batata em pó - este suplemento de fibra oferece inúmeros benefícios (como apoiar a manutenção do peso saudável, promover o metabolismo ideal de glicose e lipídios, auxiliar na saúde gastrointestinal e muito mais). Adicione ao seu regime diário de bem-estar para aproveitar as vantagens deste suplemento de fibra versátil para a composição corporal e a saúde de todo o corpo.*

Posso tomar suplementos de fibras para perda de peso todos os dias?

Sim absolutamente! Os suplementos de fibras premium são uma maneira fácil e conveniente de aumentar sua ingestão diária de fibras.

Embora você certamente possa obter a ingestão recomendada de fibras por meio de alimentos, pode ser difícil atender às suas necessidades diárias de fibras (na verdade, a maioria dos americanos não consegue). Adicionar um suplemento de fibra de alta qualidade ao seu regime de bem-estar é uma maneira inteligente e eficaz de apoiar seus objetivos de controle de peso e composição corporal.* Apenas certifique-se de fazê-lo lentamente - aumentar abruptamente a ingestão de fibras pode levar a problemas digestivos (como inchaço, gases , e movimentos intestinais frequentes).

Claro, suplementos de fibra não são uma solução mágica para perda de peso. Certifique-se de combinar sua suplementação com uma dieta bem balanceada, atividade física regular, sono reparador, hidratação adequada e controle significativo do estresse para garantir que você colherá os maiores benefícios metabólicos e de manutenção do peso. Para otimizar seus resultados, faça parceria com seu médico para garantir que você esteja gerenciando seu peso de forma holística e abrangente.

11111 número do anjo

O take-away

Se você deseja equilibrar os níveis de açúcar no sangue, aumentar a saciedade, reduzir o peso corporal ou apoiar a saúde intestinal, um suplemento de fibra premium pode ser uma adição maravilhosa e eficaz ao seu plano diário de controle de peso.*

Procurando um suplemento de fibra com benefícios de saúde ligeiramente diferentes? Certifique-se de verificar nosso abrangente guia para os melhores suplementos de fibra disponíveis no mercado.