Uma rápida olhada nos melhores suplementos probióticos de 2023

Uma rápida olhada nos melhores suplementos probióticos de 2023

Neste ponto, a palavra 'probiótico' está tanto no zeitgeist do bem-estar quanto 'orgânico' ou 'ômega-3'.

Número do anjo 112

Você provavelmente está ciente de que esses insetos benéficos são cruciais para a saúde intestinal e pode até estar familiarizado com a ampla variedade de alimentos probióticos (kombucha, kimchi e iogurte, para citar alguns!) que ajudam a nutrir seu microbioma intestinal .* E embora uma dieta rica nesses alimentos seja certamente importante para manter um intestino saudável, às vezes nosso corpo precisa de um pouco de suporte extra na forma de suplementos probióticos.*

Agora, é aí que as coisas ficam um pouco mais complicadas. Aqui está a coisa: nem todos os suplementos probióticos são criados iguais.

E como existem tantos suplementos probióticos por aí para escolher, entrei em contato com o vice-presidente de assuntos científicos da mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , e alguns outros especialistas, para ajudar a reduzir o ruído.

O que são probióticos?

Os probióticos são bactérias benéficas que podem melhorar o equilíbrio microbiano e ajudar apoiar a saúde intestinal .*

Em outras palavras, são organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas (como em uma cápsula de suplemento com dezenas de bilhões de bactérias vivas) podem trazer benefícios para a saúde para o anfitrião (nós).*

Uma das maneiras mais comuns e diretas de incorporar mais desses bons bugs é por meio de um suplemento probiótico de alta qualidade .

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Como escolhemos os melhores suplementos probióticos

Ingredientes de alta qualidade

Nós examinamos e selecionamos fórmulas probióticas que incluem níveis significativos de cepas clinicamente estudadas de alta qualidade, projetadas para apoiar áreas de saúde específicas e bem-estar geral.

fórmulas limpas

Analisamos cuidadosamente e selecionamos suplementos com ingredientes ativos premium e o menor número de 'outros ingredientes', já que menos é mais nessa frente.

Formato de entrega

Embora as cápsulas veganas forneçam as fórmulas probióticas mais abrangentes e limpas, também fornecemos diversas opções de formato de entrega para suas preferências pessoais - de comprimidos a pós e pastilhas.

Teste de qualidade

Selecionamos produtos de marcas que priorizam testes analíticos de qualidade para garantir a pureza e a potência de cada produto em seu portfólio.

escolhas da mbg para os melhores suplementos probióticos de 2023

Melhor no geral: probiótico mindbodygreen+

Prós

• Ajuda na digestão e alivia o inchaço*
• Suporta peso saudável*
• Contém 4 cepas alvo, clinicamente estudadas
• embalagem sustentável

Contras

• Regime diário para maximizar os benefícios

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Na mindbodygreen, temos critérios muito específicos quando se trata de suplementos de alta qualidade - então, quando desenvolvemos nosso próprio probiótico, garantimos que ele marcasse todas as caixas. probiótico mindbodygreen+ apresenta uma combinação única de quatro cepas clinicamente testadas, que ajudam a aliviar o inchaço, auxiliam na digestão e apoiam holisticamente seu microbioma intestinal.*

Além disso, economize dinheiro ao se inscrever para uma assinatura do probiótico + mindbodygreen (US $ 69 / mês) ou compre uma vez por US $ 80. Novos clientes economizam 10% em seu primeiro pedido com o código promocional MBG10 .

O que dizem nossos revisores:

'É um pequeno hábito diário que, mesmo quando o mundo parece incerto, sei que está tornando meu corpo e minha vida muito mais suave.'* — Kendall King

Leia a crítica completa de Kendall aqui .

Melhor para a saúde imunológica: Metagenics UltraFlora® Immune Booster

Prós

• Apoia a saúde nasal, sinusal e respiratória*
• Informações de nível de tensão fornecidas
• embalagem sustentável

Contras

• Não é adequado para veganos
• Excipiente de amido

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Não se esqueça disso 70% do seu sistema imunológico vive em seu intestino . Este suplemento probiótico, em particular, apresenta um duo de Lactobacillus cepas destinadas a ajudar a manter a função nasal, sinusal e respiratória saudável.*

Melhor para o humor: Garden of Life Probiotics Mood+

Prós

• Apoia o equilíbrio digestivo*
• Promove o bem-estar emocional*
• Mistura única de mirtilo

Contras

• Não é adequado para veganos
• Faltam informações sobre cepas probióticas para a maioria das cepas

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Sim, sua saúde intestinal pode ter um influência no seu humor , também. Este suplemento contém especificamente estudados clinicamente L. helveticus R0052 e B. longo R0175, demonstrou apoiar o bem-estar emocional . Além do mais, contém adaptogenic Ashwagandha , que ajuda no controle do estresse.*

Melhor para a saúde bucal: Pastilhas NOW OralBiotic®

Prós

• Apoia o microbioma oral*
• Formato de entrega exclusivo

Contras

• Contém leite
• Não é adequado para veganos
• Longa lista de outros ingredientes

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

É isso mesmo, sua boca também tem um microbioma (confira nosso guia para microbioma oral descobrir mais). Este suplemento probiótico apresenta Streptococcus salivarius K12, uma cepa mostrada para ajudar o defesas naturais do corpo começando pela boca .*

Melhor para a saúde vaginal: 1MD Nutrition BiomeMD® for Women

Prós

• Formulado para mulheres
• Ajuda a manter o equilíbrio do fermento vaginal e a saúde do trato urogenital*

Contras

• A mistura probiótica carece de informações sobre a cepa
• Não é adequado para veganos

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Para um probiótico que apoie a saúde vaginal e cuidados femininos em geral, não procure mais. Esta fórmula apresenta cepas probióticas clinicamente estudadas relevantes para o trato urogenital que apoiar a saúde vaginal e urinária .*

Melhor probiótico pré-natal: MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Probiotic + Prebiotic

Prós

• Apoia a saúde das futuras mamães e do bebê em desenvolvimento*
• Transparência do nível de tensão

Contras

• Tem que ser refrigerado ou congelado

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Os suplementos pré-natais são muito úteis para nutrir a mãe e o bebê - e adoramos que essa opção contenha probióticos e prebióticos. Ele contém uma variedade de cepas, incluindo Lactobacillus rhamnosus HN001 , que estudos sugerem que podem ajudar apoiar o desenvolvimento do sistema imunológico do bebê , particularmente durante o último trimestre e no início da amamentação.*

Melhor durante a perimenopausa: MenoLabs MenoFit

Prós

• Apoia o equilíbrio hormonal*
• Ajuda a aliviar as ondas de calor*
• Apoia a saúde intestinal*

Contras

• Falta de informações sobre cepas probióticas

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Outra fase importante da vida a considerar, mulheres na perimenopausa e menopausa poderiam se beneficiar de um suplemento probiótico direcionado. Este em particular tem uma mistura de 28 ingredientes - probióticos, ervas botânicas (astaxantina), vitaminas (C, D3, K2, riboflavina, B6, folato, B12) e minerais. Considere isso um complexo probiótico e multinutriente com ingredientes para apoiar o que está acontecendo no corpo durante esse período.*

Melhor pacote simbiótico: pacote de saúde intestinal mindbodygreen +

Prós

• Combinação de pré e probióticos (simbióticos)
• Ajuda a preencher seu microbioma intestinal com boas bactérias*
• Ajuda a otimizar a saúde digestiva*
• Embalagem de vidro âmbar sustentável

Contras

• Regime diário para maximizar os benefícios

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Para manter um microbioma intestinal saudável, é importante incluir probióticos e prebióticos (que alimentam as boas bactérias probióticas) em sua dieta e estilo de vida. Uma maneira fantástica de marcar as duas caixas? O pacote de saúde intestinal mindbodygreen + , que inclui probiótico+ junto com nosso vegetais orgânicos + pó verde. Além de uma ampla variedade de frutas e vegetais orgânicos poderosos, este superalimento em pó contém fibras prebióticas de inulina e linhaça.*

Melhor para crianças: Klaire Labs Ther-biotic® Children's Chewable

Prós

• Apoia a saúde GI e imunológica*
• Formato mastigável para crianças

Contras

• Contém álcool de açúcar (xilitol)
• Longa lista de “outros ingredientes”
• Requer refrigeração

Dietético:

Forma:

Porção:

contagem de UFC:

Alimente o intestino dos seus filhos com estes mastigáveis ​​fáceis de tomar. Eles contêm oito diferentes Lactobacillus e Bifidobacterium espécies (embora também gostássemos de saber as informações sobre a cepa), o que a pesquisa sugere que pode ajudar apoiar a saúde gastrointestinal e a função imunológica em crianças .*

O que são CFUs?

Benefícios de tomar um probiótico

As bactérias probióticas estão envolvidas em uma ampla gama de funções, desde auxiliando na digestão e absorção para preparando o sistema imunológico 1 1 e produzindo neurotransmissores .*

Quando você toma um suplemento probiótico, você adicione mais desses bons insetos ao seu intestino .*

Aqui está uma visão mais detalhada de como os probióticos podem afetar sua saúde:

• Eles são bons para o seu intestino.* Os probióticos podem ser mais conhecidos por seu impacto na saúde intestinal.* 'Pense nos probióticos como seus pequenos ajudantes que restauram a ordem e ajudam a manter a harmonia em seu ecossistema intestinal',* diz o especialista em saúde intestinal Vincent Pedre, MD 'Eles superam em número e antagonizam insetos indesejados, incluindo bactérias, leveduras e parasitas desfavoráveis.'* Pesquisar demonstrou que os probióticos são benéficos para melhorar problemas intestinais, como irregularidade (ir muito ou pouco) devido ao desequilíbrio intestinal.* Um culpado comum do desequilíbrio microbiano intestinal são os antibióticos. Os probióticos são uma estratégia direcionada para elevar o microbioma intestinal.* A ciência demonstra sua capacidade de apoiar inúmeras funções do trato gastrointestinal superior e inferior, incluindo conforto abdominal, ajudando a reduzir gases e inchaço.*
• Eles podem ajudar a manter um peso saudável.* Esses bons insetos também podem desempenhar um papel positivo na manutenção do peso.* Um estudo recente estudar 2 descobriram que os probióticos podem ajudar na perda de peso significativa em populações com excesso de peso.* Outro estudar 3 também descobriram que os participantes que suplementaram com um probiótico por seis meses tiveram uma perda de peso significativa em comparação com o grupo placebo.* Além disso, as bactérias intestinais desempenham um papel importante no metabolismo 4 , envolvido em tudo, desde a digestão até a produção e armazenamento de energia e até a regulação do apetite. Vários estudos mostraram 5 que os microbiomas intestinais de indivíduos com obesidade são diferentes dos microbiomas de indivíduos magros. E a razão para isso pode ter a ver com a forma como os micróbios nos ajudam a decompor os alimentos. 'Certas bactérias são melhores em extrair energia dos alimentos do que outras', diz Rountree. 'É simples assim.' Portanto, se você tiver mais dessas cepas bacterianas desejáveis ​​em seu intestino, poderá comer a mesma comida que um amigo e acabar transformando-a em energia, enquanto seu amigo a transforma em gordura.* Uma das coisas mais frustrantes da vida enigmas, explicou.
• Eles suportam uma digestão saudável.* As bactérias amigáveis ​​em seu intestino são peças-chave na quebra e digestão de carboidratos ricos em fibras (às vezes chamados de prebióticos).* Durante o processo de decomposição, as bactérias intestinais produzem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), como o butirato, que servir como combustível 6 para as células que revestem e fortalecem a barreira do intestino. Como gastroenterologista Will Bulsiewicz, MD, MSCI , explica, 'SCFAs são uma verdadeira virada de jogo com o potencial de transformar legitimamente a saúde daqueles que o buscam.' E acredita-se que um nível saudável de butirato, um tipo de SCFA, promover boa saúde e um peso saudável - talvez ajudando a sustentar o corpo resposta inflamatória 7 .*
• Eles têm benefícios para a pele.* Os probióticos não fazem apenas maravilhas dentro seu corpo; eles podem realmente afetar o exterior também. * 'Você tem bactérias em sua pele e em todo o corpo. Os probióticos na pele afetam o microbioma que está presente em sua pele, ao contrário do que está em seu intestino', diz o especialista em medicina integrativa Amy Shah , M.D. Nesse caso, os probióticos orais e tópicos podem ajudar,* mas certamente não são a mesma coisa. (Na verdade, Izzy Mattoon da mbg descobriu o benefício dos probióticos para a pele , em primeira mão.*)
• Eles são saudáveis ​​para o coração.* Acredite ou não, os benefícios dos probióticos podem se estender até mesmo ao seu relógio.* Caso em questão: Uma revisão 8 de mais de 30 ensaios clínicos randomizados descobriram que tomar suplementos probióticos pode afetar significativa e positivamente os níveis de colesterol total.* Também há benefícios para a pressão arterial. O consumo de probióticos pode ter efeitos positivos tanto na pressão arterial sistólica (o número superior) quanto na diastólica (o número inferior) quase da mesma forma que a ingestão de uma dieta com baixo teor de sal, uma análise recente determinado.*
• Eles podem ajudar você a começar.* Foi demonstrado que os probióticos também ajudam a aliviar os sintomas de constipação.* A 2022 estudar descobriram que os participantes que receberam uma forma oral de probióticos observaram uma melhora significativa nos sintomas comuns de constipação, incluindo movimentos intestinais e qualidade das fezes.* Outro estudo recente 9 descobriram que indivíduos mais velhos com constipação funcional que tomaram suplementos de probióticos observaram um aumento na frequência das fezes em comparação com um grupo de placebo.* Os probióticos também demonstraram ajudar no alívio da diarreia.* A análise recente 10 descobriram que crianças com diarréia aguda que receberam probióticos tiveram uma duração mais curta da diarréia.* É importante observar, no entanto, que os resultados dos estudos variam e pesquisas adicionais podem ser necessárias para determinar as dosagens e formas apropriadas de probióticos.

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Como escolher o melhor suplemento probiótico

Aqui, Ferira compartilha seus fatores comprovados a serem considerados ao procurar um suplemento probiótico A +:

• Especificidade em nível de cepa: Quando se trata do seu probiótico, as cepas individuais e sua totalidade coletiva são o que importa. Sem as partes, não há todo. um prêmio probiótico será formulado de forma a considerar a ciência clínica que respalda cada cepa (ou seja, qual cepa, em que dose, a pesquisa sugere ser útil para cada área de suporte à saúde?). Vire seu probiótico e leia o painel de fatos do suplemento. Você vê três informações por probiótico: gênero, estirpe e espécie ? Muitos produtos listarão apenas os dois primeiros (gênero e espécie). Ferira explica que listar apenas uma cepa sem sua espécie é como dizer que você mora no planeta Terra sem mencionar em que país ou estado você mora. Essa informação é essencial para garantir que o probiótico atenda às suas necessidades e objetivos específicos. (Para obter informações sobre cepas que são particularmente benéficas para os homens, confira nosso probióticos para homens arredondar para cima.)
• Dose e evidência clínica: Embora não haja valores diários recomendados para probióticos, os suplementos devem incluir doses de cada cepa com base nas evidências científicas publicadas a partir de estudos clínicos. Por exemplo, desde pesquisa Clinica onze demonstrou que uma dose de 1,5 bilhão de UFC da cepa Bifidobacterium lactis HN019 suporta digestão e regularidade, enquanto reduz gases (tradução: menos inchaço). Então um probiótico saúde intestinal que apresenta B. leite O HN019 deve incluir pelo menos 1,5 bilhão de CFU, a dose clinicamente eficaz.*Infelizmente, as empresas geralmente cortam custos incluindo doses mais baixas. Essa prática, chamada de dusting, é comum no mundo dos suplementos probióticos e algo a ser observado. Outra maneira de certos produtos evitarem o compartilhamento das doses de cada cepa é usar 'misturas proprietárias' com uma contagem total de CFU. Se for esse o caso, recomendamos que você pergunte à empresa quantas UFC de cada cepa estão presentes nessa mistura e quais estudos respaldam cada cepa.
• Qualidade robusta: Recomendamos probióticos de marcas conceituadas que se preocupam com a qualidade de seus suplementos, desde a matéria-prima até o produto acabado. Se um probiótico é ou não estável em prateleira ou requer refrigeração não é uma questão de qualidade. No entanto, é importante seguir essas recomendações de uso, pois essas condições indicam como o probiótico é projetado para ser utilizado e como ele permanecerá estável ao longo do tempo.
• Outros ingredientes: Procuramos suplementos com uma pequena lista de 'outros'. Em outras palavras, enchimentos, corantes, sabores, adoçantes, etc. menos desnecessários ou sintéticos. Se o probiótico apresentar outros ingredientes ativos complementares (por exemplo, fibra prebiótica ou extratos de ervas), eles devem ser apoiados pela ciência e também incluir níveis eficazes. Cápsulas veganas são alguns dos formatos de entrega mais limpos para um probiótico, enquanto as gomas terão a lista mais longa de ingredientes (mais açúcar).

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O que evitar em um suplemento probiótico

• Cepas ausentes: Nenhuma cepa listada no rótulo ou cepas com suporte científico limitado.
• Pó: Níveis clinicamente irrelevantes de cepas probióticas.
• Gomas: Embora as gomas possam ser úteis para fornecer certos tipos de vitaminas, minerais e outros ativos, os probióticos são consumidos de forma muito mais eficiente e limpa (ou seja, cepas vivas em doses potentes de CFU) em cápsulas, cápsulas moles, comprimidos e pós.
• 'Outros' nada saborosos: Ingredientes processados, adoçantes artificiais, sabores sintéticos e cores.
• Iffy afirma: Reivindicações irresponsáveis ​​ou falsas não fundamentadas na ciência (novamente, por cepa probiótica).

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perguntas frequentes

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O take-away

consumindo suplementos probióticos pode ajudar a manter boas bactérias no intestino e pode ser muito benéfico para a saúde geral.*

Procure aqueles que contenham ingredientes em doses eficazes que foram pesquisados ​​em humanos para a saúde intestinal, com baixo teor de 'outros ingredientes' e que venham de uma marca confiável (sugestão dos 9 acima!).

E como sempre, converse com seu médico antes de incorporar qualquer novo suplemento à sua rotina.