Nossa respiração é tão pessoal quanto nossa impressão digital - qual dos 4 tipos você é?

Existem cerca de 7,6 bilhões de pessoas no mundo e, surpreendentemente, embora compartilhemos o mesmo ar, cada um de nós respira de uma maneira completamente única - o ritmo, o ritmo e o fluxo de nossa respiração são tão distintos quanto nossa impressão digital.

É útil (e esclarecedor para muitos) descobrir as características de nosso padrão único de respiração. Às vezes, precisamos dos olhos de um trabalhador de respiração totalmente treinado para analisar e dar sentido a esse padrão, ajudando a identificar qualquer coisa que possa estar tendo um impacto negativo sobre nós. Mas, felizmente, podemos descobrir muito por conta própria.

O primeiro passo: Respire!

Fique o mais confortável possível. Sente-se ou deite-se, permitindo que o corpo se sinta apoiado, seja com almofadas ou travesseiros. É importante simplesmente observar a respiração e resistir ao impulso de mudar conscientemente a maneira como você respira neste ponto.



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Coloque delicadamente uma das mãos na parte inferior da barriga (alguns centímetros abaixo do umbigo) e a outra na parte superior do tórax (logo abaixo da clavícula). Respire algumas vezes. Onde a respiração entra e sai do seu corpo? Pelo nariz ou pela boca? Simplesmente observe onde seu corpo se move mais na inspiração. A parte inferior do abdômen ou a parte superior do tórax? Respire mais algumas vezes aqui para aprofundar sua pesquisa.

Então, você pode descobrir seu próprio padrão de respiração único. Aqui está o que os quatro tipos comuns significam:

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1Respirador inferior da barriga.

A parte inferior da sua barriga está subindo na inspiração, mais do que na parte superior do tórax? Isso pode ser indicativo de que você respira pela barriga. Isso significa que o diafragma está engajado, o que é uma base saudável para a respiração. Expandir a respiração mais para a parte superior do tórax permitirá que você sinta-se mais energético e conecte-se mais profundamente com suas emoções .

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dois.Respirador superior do tórax.

A parte superior do tórax subindo mais do que a barriga na inalação? Isso pode indicar que você respira pela parte superior do tórax. Você pode ter a tendência de se sentir enérgico, cheio de inspiração, mas acha difícil se concentrar e se sentir aterrado. Estabelecer uma respiração mais na zona respiratória inferior (diafragma pélvico) o ajudará a se sentir menos ansioso, mais fundamentado e mais no momento presente.

3Respiração reversa.

Sua barriga está contraída e a parte superior do tórax subindo com a inspiração? Isso sugere que você pode respirar ao contrário. Isso significa que tudo está um pouco às avessas. No entanto, para não entrar em pânico, existem muitos exercícios respiratórios para ajudá-lo a restabelecer uma respiração diafragmática saudável. Voltar a envolver o assoalho pélvico, os músculos abdominais e o diafragma para trabalhar de maneira saudável pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, mais presente e menos ansioso.

Quatro.Respirador de fluxo livre.

Respiração igual em ambas as partes superior e inferior do tórax? Se você estiver respirando totalmente e não houver nenhuma retenção prolongada de respiração entre as respirações, esta é uma boa notícia! Se a respiração flui livremente e preenche todo o torso na inspiração e parece expansiva e sem esforço, e na expiração há uma sensação de facilidade ao soltar, então você está no caminho para uma respiração mais plena. Sempre há espaço para melhorias, embora !

Adaptado de Respire bem: técnicas fáceis e eficazes para aumentar a energia, sentir-se mais calmo, mais focado e produtivo por Aimee Hartley, Kyle Books.