A pandemia pode desencadear o PTSD: aqui estão 4 maneiras apoiadas por especialistas de processar o trauma

Pense no ano passado: a primeira vez que você ouviu o termo COVID-19 , no momento em que foi declarada uma pandemia e em todos os momentos intermediários. Para a maioria, esses momentos foram marcados pelo medo e pela incerteza e afetaram significativamente a saúde mental.

Taxas de ansiedade, depressão e até pensamentos suicidas aumentaram como resultado da pandemia. Agora, a pesquisa diz que o pânico em torno do coronavírus pode levar a sintomas semelhantes ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) .

O estudo, publicado na revista PLOS ONE, entrevistou 1.040 participantes para saber como eles responderam ao estresse da pandemia. A pesquisa descobriu que mais de 13% das pessoas experimentaram sintomas relacionados ao PTSD. Essa porcentagem é impressionante quando você a compara aos dados do National Center for PTSD, que afirma apenas cerca de 7 a 8% da população dos EUA terá PTSD em sua vida.



Como o PTSD está associado a traumas anteriores, a pandemia não se encaixa nos critérios diagnósticos existentes. No entanto, 'a pesquisa mostra que este estressor global contínuo pode desencadear sintomas de estresse traumático', pesquisador principal Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., diz em um comunicado à imprensa.

Sintomas de PTSD

De acordo com Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) , PTSD é caracterizado por (entre outras coisas):

  • Exposição direta a um evento traumático
  • Testemunhando um evento traumático
  • Memórias indesejadas e perturbadoras
  • Pesadelos
  • Flashbacks
  • Sofrimento emocional
  • Dificuldade em dormir

Os participantes do estudo relataram experiências de pensamentos intrusivos, bem como imagens ou memórias perturbadoras e indesejadas associadas à pandemia.

'Descobrimos que o estresse traumático estava relacionado a eventos futuros, como preocupação consigo mesmo ou com um membro da família contratando COVID-19, para contato direto com o vírus, bem como contato indireto, como via notícias e bloqueio do governo - um não evento com risco de vida ', diz o co-autor Victoria Bridgland , um Ph.D. estudante estudando gatilhos de PTSD.

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Como lidar com um trauma contínuo.

A intenção desta pesquisa era aumentar a conscientização sobre esses efeitos, uma vez que eles não se enquadram em um diagnóstico clínico de PTSD. “A documentação abrangente e de longo prazo das reações de estresse traumático relacionadas ao COVID-19 permitirá que os profissionais de saúde ajudem as pessoas que, de outra forma, poderiam se perder”, afirma o estudo.

Quanto mais cedo alguém puder reconhecer seus sintomas como trauma, mais cedo receberá o apoio e as ferramentas necessárias para processá-lo - o mesmo se aplica a pessoas que passam por sofrimento psicológico geral, como ansiedade ou depressão. Aqui estão alguns maneiras aprovadas por especialistas para lidar com traumas :

1Fale sobre isso.

Psiquiatra e especialista em PTSD Shaili Jain, M.D. , reconhece que pode ser difícil falar abertamente sobre o trauma por vários motivos. No entanto, 'pensamentos e memórias traumáticos que permanecem' indizíveis 'ou' impensáveis ​​'por muito tempo muitas vezes impedem o processo natural de recuperação do nosso cérebro após o trauma', explica ela.

Compartilhar a experiência com outras pessoas, especialmente terapeutas treinados profissionalmente, pode ajudar a melhorar os sintomas de PTSD. Lembre-se de que processar esse trauma não será fácil.

“Quando os sofredores de PTSD sequer pensam em seu trauma, é comum que experimentem sofrimento psicológico e reações fisiológicas marcantes, como suor, dificuldades respiratórias ou palpitações cardíacas”, diz Jain. Esta é a reação natural do cérebro, mas com o tempo e com as ferramentas adequadas, ela diz que as pessoas podem aprender a recuperar o controle sobre suas emoções.

dois.Pratique respiração.

A respiração é uma forma de meditação ativa que ajuda as pessoas a lidar com a ansiedade, estresse e traumas persistentes, professor de respiração Gwen Dittmar uma vez disse a mbg. Tente isto Respiração de cura simples para liberar memórias traumáticas .

3Experimente o relaxamento muscular.

O corpo tende a armazenar estresse nos quadris e nos ombros, então, praticar essas seis técnicas do personal trainer Jason Williams, NASM-CPT , pode fornecer algum alívio.

Se você não tem certeza onde você está armazenando seu estresse , psicóloga e professora de ioga certificada Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , recomenda desenhar um mapa corporal para anotar os lugares em que você está se sentindo estressado e os lugares onde está se sentindo relaxado.

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Em seguida, traga consciência para os pontos de estresse e respire neles. Veja como: 'Imagine que você poderia sentir de qualquer maneira em todo o mundo que deseja sentir', diz Parker. - E em vez de pensar no que é isso, deixe essa resposta borbulhar em você. E quando você obtiver uma resposta dentro de si mesmo, imagine que pode respirar nesse sentimento. E quando você expirar, expire e deixe-o envolver você. '

Quatro.Aprenda a sofrer.

Aprender a diferença entre lamentar e ruminar pode tornar mais fácil trauma do processo .

'Luto é uma experiência incorporada que move a dor para fora e através, enquanto ruminar é uma experiência da' cabeça 'que mantém a dor presa,' treinador de transformação Sheryl Paul, M.A. , previamente dito a mbg. Entender que não há problema em sentar e sentir emoções negativas entre aspas, como dor ou raiva , é uma etapa essencial no luto .

Embora cada uma dessas táticas possa ser útil, se você estiver experimentando sintomas contínuos de PTSD ou outros desafios relacionados ao trauma, considere entrar em contato com um profissional para obter suporte.

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