O esgotamento dos pais é real agora: como lidar com o verão

Quando você está prestes a oferecer sua opinião durante sua importante videoconferência de trabalho, você vê seu cachorro arrastar um precioso papel higiênico para fora do banheiro para brincar, enquanto você vive com medo de que seus filhos entrem correndo - e gritando - para dentro da sala. Você trabalha das 11h15 às 11h30 ininterruptamente até ouvir uma briga estourando entre seus filhos que você deve arbitrar. Seu filho mais novo está fazendo terapia de tele-fala e constantemente fecha o computador e sai do programa de vídeo enquanto se joga na cadeira e declara 'Isso é chato!' para o fonoaudiólogo sitiado. Quando você finalmente volta ao trabalho, a campainha toca com suas compras e, com sorte, mais papel higiênico precioso.

Nos últimos meses, você continuou a usar papéis diferentes: pai em tempo integral, professor em tempo integral e talvez funcionário em tempo integral também. E agora o verão está se aproximando: enquanto algumas partes do mundo ainda terão acampamentos e atividades fora de casa, outras serão solicitadas a continuar com os cuidados infantis em casa. Como muitos pais continuam a estudar em casa até as 'férias de verão', o pensamento de agora ser o conselheiro do acampamento do seu filho é assustador.

Os pais estão física e emocionalmente exaustos e agora se sentem ineficazes em várias esferas de suas vidas. Enquanto o mundo está se abrindo em muitas áreas, os problemas existentes com a educação em casa e os cuidados com os filhos estão deixando os pais com necessidade de revitalização.



5 estratégias para gerenciar o esgotamento e o estresse:

  1. Problema resolvido. Priorize seus objetivos principais; caso contrário, cada item em seu lista de afazeres parecerá igualmente importante. Além disso: Faça uma lista dos principais estressores e situações que drenam sua energia para que você possa estar ciente do que está bombardeando você. Conforme você percorre a vida diária, pode ser difícil fazer uma pausa e resolver o problema. Faça um brainstorm de soluções sobre como gerenciar suas prioridades de antemão.
  2. Considere fazer uma pausa nas redes sociais. Nutrir e restaurar sua energia pode significar fazer algumas mudanças na maneira como você trabalha, educa, educa e opera em geral. A mídia social raramente oferece uma solução eficaz para os desafios diários. Muitos de nós estão em um ponto de ruptura; deixe a rolagem ser uma das coisas que você libera.
  3. Peça ajuda e delegue. Avós, tias, amigos, colegas de trabalho e vizinhos podem ficar felizes em ajudá-lo a aliviar parte do fardo. (Mesmo algo tão simples como marcar uma chamada Zoom com seus parentes adultos na qual eles possam fazer uma atividade ou jogar um jogo, você terá tempo para voltar no dia.) Delegar para as crianças para ajudar nas tarefas e preparação da refeição pode aliviar o esgoto ao mesmo tempo em que desenvolve habilidades essenciais para a vida. Quanto mais você modela o autocuidado e busca ajuda quando precisa, mais isso permitirá que seu filho veja que parte do aprendizado e do crescimento é a busca por ajuda. As crianças precisam ver seus pais pedindo ajuda quando necessário.
  4. Divida radicalmente sua vida. A educação em casa e o trabalho em casa deixam os pais exaustos, uma vez que o trabalho, a paternidade e o tempo pessoal são misturados. Considere coordenar com seu parceiro e filhos para revisar e reformular a programação atual a fim de 'reservar' mais tempo para o trabalho e as aulas em casa. e parentalidade.
  5. Faça um plano para lidar com o trem do estresse descontrolado. Seu cérebro é antigo, e quando percebe uma ameaça ou altos níveis de estresse, seu corpo e cérebro entram em modo lutar, fugir ou congelar . Esta situação parece tão intensa quando seu cérebro entra em modo de sobrevivência e um antigo alarme neurológico é acionado para avisá-lo para reagir. Essa reação pode ocorrer devido a um trauma passado ou antecipação futura, mas, independentemente, é esse medo que causa uma cascata defensiva no cérebro. E essa reação baseada no cérebro inunda seu corpo com produtos químicos, aumenta sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Desenvolva estratégias diárias para evitar que o alarme soe. Mantenha seu cérebro pensante no comando para evitar esse ciclo de reação descontrolado. Quanto mais você intervir com uma estratégia quando sua reação começa, melhor você pode interromper os modos de luta, fuga ou congelamento.
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Depois: Recupere-se com autocuidado.

Sintonize para avaliar suas emoções e dê a si mesmo uma pequeno momento de compaixão todo dia. O que você diria a um amigo na sua situação? Diga isso para si mesmo. Preste atenção aos sinais de estresse e ao que seu corpo e mente precisam: comida, exercícios ou um momento a sós. Dê a si mesmo permissão e tempo para parar, identificar e implementar o que você e sua família precisam recarregar. Correr de volta para caronas e fins de semana agitados pode não ser a melhor maneira de se recuperar. Se você não tem os recursos internos para atender às suas próprias necessidades, não pode ser o pai que deseja. Conectar-se com outras pessoas, encontrar um sistema de apoio e estender a mão é a chave para conter o esgotamento. Conectar ajuda seu corpo e mente e pode fornecer a você mais energia.

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