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Partner Yoga é a atividade de quarentena que você deve tentar 100% em seguida

Você está procurando uma atividade de quarentena que é mais emocionante do que assistir novamente ao seu programa favorito da Netflix? A ioga em parceria pode ser uma maneira divertida de se manter ativo e envolvido com sua família ou colegas de quarto enquanto fica em casa. Praticando ioga com outra pessoa é uma atividade alegre que também pode ser uma ótima ferramenta para aprofundar a conexão emocional.





Neste artigo

Enquanto você está se distanciando socialmente, tente brincar com algumas poses simples de ioga para fortalecer seu corpo, aumentar a flexibilidade e conectar-se com seus entes queridos ou colegas de casa de uma só vez. Experimente algumas dessas poses com seu parceiro, família ou colegas de quarto em casa:

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1Partner Twist

Claire Grieve - Partner Twist

Imagem porClaire Grieve



Como: Sente-se de costas para o seu parceiro. Respire fundo e alongue a coluna. Vire para a direita e coloque a mão direita no joelho do seu parceiro. Inspire ao mesmo tempo que seu parceiro e, em uma expiração coordenada, aprofunde a torção. Continue este movimento por 60 segundos ou mais.



dois.Dobra para a frente do parceiro (Paschimottanasana)

Dobra para a frente do parceiro (Paschimottanasana)

Imagem porClaire Grieve

Como: Comece com um parceiro sentado no chão com as pernas esticadas na frente deles. O segundo parceiro se sentará voltado para a outra direção, com a bunda contra a do parceiro. O segundo parceiro, então, deitará suavemente suas costas sobre as costas do primeiro parceiro, ouvindo-o enquanto eles observam qual posição é um bom alongamento e onde parar. Ambos os parceiros podem praticar a respiração profunda o tempo todo. Mantenha essa postura por 30 segundos ou mais.



3Alongamento lateral de pernas largas sentado

Alongamento Lateral Sentado com Pernas Largas

Imagem porClaire Grieve



Como: Comece na posição de pernas abertas, com as pernas abertas. Os parceiros devem estar frente a frente, com os pés pressionados um contra o outro. Flexione o tronco e estique o braço em direção ao pé esquerdo. Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.

Quatro.Dobra para a frente sentada com pernas largas

Dobra para a frente sentada com pernas largas

Imagem porClaire Grieve



Como: Comece na posição de pernas abertas, com as pernas abertas. Os parceiros devem estar frente a frente, com os pés pressionados um contra o outro. Um parceiro se inclina para frente no torso e alcança o topo das coxas do outro parceiro. O outro parceiro se curvará para frente no tronco e colocará as mãos nas costas do outro parceiro. Mantenha a posição por 60 segundos e, em seguida, troque de posição.



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5Postura de Borboleta Reclinada

Partner Yoga - pose de borboleta reclinada

Imagem porClaire Grieve

Como: Comece sentando no chão, um ao lado do outro, mas de frente para direções opostas. Ambos os parceiros aproximam as solas dos pés e permitem que os joelhos dobrem e caiam para o lado, formando um losango. Ambos os parceiros irão inclinar-se para trás, apoiando a parte superior das costas no joelho do outro parceiro. Permita que as mãos repousem nas laterais. Segure por 60 segundos.

6Vôo

Partner Yoga - pose de vôo

Imagem porClaire Grieve



Como: Comece com um dos parceiros deitado de costas com as pernas e os braços esticados para o alto. O outro parceiro ficará de frente para eles. Os parceiros agarrarão as mãos um do outro e a pessoa deitada no chão colocará as solas dos pés na altura dos quadris da pessoa em pé. O parceiro que fica de pé então se inclina para frente lentamente até que o parceiro que está deitado seja capaz de equilibrá-los completamente em cima das pernas.

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Benefícios da ioga de parceiro.

Além de ser um grande desafio de força e flexibilidade, parceiro ioga cultiva muitas ferramentas emocionais que pode ser transportado para a sua vida cotidiana, especialmente durante os momentos de provação:

1Aprenda como deixar ir.

Quando você está praticando ioga em parceria, o destino de uma postura não está totalmente sob seu controle. É algo que você deve alcançar por meio de teste, comunicação e cooperação. Este processo requer uma liberação de controle, junto com vulnerabilidade e confiança. Aprender essas habilidades no tatame pode ajudá-lo a liberar a noção de controle em sua vida.

dois.Solução de problemas.

A ioga em parceria pode ser um ótimo exercício para resolução de problemas e comunicação. Quando você está trabalhando em uma pose, você e seu parceiro devem estar em comunicação constante sobre como fazê-la. Você pode nem sempre concordar, mas com um objetivo semelhante em mente, você provavelmente alcançará a linha de chegada. Mais uma vez, você também pode aplicar essas ferramentas de solução de problemas fora do tapete.

3Conecte-se com seu parceiro.

A ioga em parceria exige que você trabalhe os problemas, relaxe e se comunique. A ioga em parceria pode ser uma excelente ferramenta para aprofundar a conexão emocional e a comunicação, especialmente em tempos difíceis.

Quatro.Entre em contato com seu próprio corpo.

A coordenação de sua respiração e movimentos com a de outra pessoa requer que você compreenda sua própria respiração e corpo. Aprender a ouvir seu corpo é uma ferramenta incrível que pode ajudá-lo a se tornar mais energizado e feliz em geral.

5O poder do jogo.

Esse tipo de praticar é divertido , brincalhão e muitas vezes cheio de risos. Também permite que você experimente coisas novas sem se preocupar muito com o resultado. A diversão é uma excelente maneira de aprofundar a conexão e de iluminar o clima em sua casa.

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