A mudança de perspectiva que transformará totalmente sua prática de autocuidado

Um pouco de autocuidado pode ajudar muito a nos ajudar a ter uma vida mais feliz e saudável. Quando estamos nos espalhando muito e estamos constantemente sobrecarregados, na verdade, arranjar tempo para o autocuidado é metade da batalha.

Mas mesmo quando reservamos tempo para nos exercitar, meditar ou comer de forma mais saudável, muitas vezes ainda acabamos nos julgando ou ficamos tão distraídos com outros itens de nossa lista de tarefas que não estamos aproveitando ao máximo nossa rotina de autocuidado.

A atenção plena, a prática de estar totalmente presente no momento - perceber os pensamentos e deixá-los ir, sem julgamento - pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito de suas práticas de autocuidado. Com essa mudança de mentalidade, os benefícios de sua rotina de autocuidado serão ampliados e você verá um impulso em seu humor também.



Se você está pronto para levar sua prática de bem-estar ao próximo nível, experimente estas 10 maneiras fáceis de incorporar a atenção plena em sua rotina de autocuidado.

1. Quando você estiver em boa companhia, aproveite.

Nesta era digital, é um fato de partir o coração que muitas vezes negligenciamos um ente querido sentado à nossa frente na mesa de jantar porque estamos ocupados criando nossa comida no Instagram. Isso não quer dizer que a mídia social seja totalmente ruim, mas se ela monopoliza sua vida social, é hora de desligar o telefone e desfrutar de uma ótima conversa com seu melhor amigo.

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2. Quando você se exercita, treine sem julgamento.

Malhar traz incríveis benefícios à saúde, mas muitas vezes pode nos colocar em um estado de espírito crítico e competitivo. Talvez você tenha se surpreendido durante uma aula de ioga ruminando sobre como não consegue equilibrar o braço em particular, ou talvez tenha se sentido derrotado depois de uma corrida porque não atingiu um objetivo pessoal.

Enquanto você ainda faz um ótimo treino, pense em como você se sentiria muito melhor se deixasse de lado todo esse julgamento e simplesmente apreciasse o fato de ter arranjado tempo para se mexer naquele dia.

3. Quando você comer, experimente sua comida.

Você já está se esforçando para comer de forma saudável, mas está se dando ao trabalho de realmente apreciar a comida? Esse smoothie verde terá um sabor muito melhor se você fizer questão de bebê-lo com atenção, em vez de engoli-lo na hora. Ao fazer isso, você pode transformar sua refeição em uma prática de gratidão, observando e apreciando as cores e sabores vibrantes dos alimentos que você está escolhendo para abastecer seu corpo.

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4. Quando você trata a si mesmo, saboreie.

E já que estamos falando de comida, não se culpe quando quiser uma guloseima. Se você está desejando a última moda em confeitaria mestiça (rosquinha de rolo de canela, alguém?), Apenas coma um e aproveite sem o lado da culpa. O mesmo vale para mimar-se com um dia de spa - não é muito relaxante se você passa o tempo todo preocupado com sua próxima apresentação de trabalho. As guloseimas são especiais porque não são ocorrências diárias, então certifique-se de que você está gostando delas no momento.

5. Quando viajar, esteja presente onde estiver.

Você finalmente está tirando aquelas merecidas férias, mas se seus pensamentos estão presos no escritório ou você está gastando sua viagem inteira respondendo a mensagens de uma pessoa tóxica em casa, você não está aproveitando ao máximo seu tempo fora. As férias são um momento para desocupar a mente, então deixe de lado tudo o que está prendendo você e estabeleça a intenção de capturar totalmente cada momento.

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6. Quando estiver do lado de fora, observe os arredores.

Há uma razão pela qual frequentemente somos informados para parar e cheirar as rosas. Porque é tão fácil se perder em nossos pensamentos, muitas vezes perdemos o que está acontecendo ao nosso redor. Estar do lado de fora é a oportunidade perfeita para praticar a atenção plena. Perceber o calor do sol em sua pele e o som dos pássaros cantando nas árvores pode transformar seu trabalho normal em uma prática relaxante que o ajudará a começar o dia revigorado.

7. Quando você estiver ouvindo música, sintonize-a ativamente.

A música oferece um ótimo pano de fundo para inúmeras atividades que realizamos diariamente, como malhar, cozinhar ou ir para o trabalho. Mas ouvir música com atenção pode ser uma ótima maneira de relaxar e descontrair após um dia estressante. Suas músicas favoritas assumirão uma dimensão totalmente nova quando você prestar atenção ativamente aos sons que ouve. Perceber os diferentes instrumentos e como eles se misturam pode transformar ouvir música em uma prática meditativa.

8. Quando você estiver registrando no diário, não recue.

Se você gosta de fazer um diário, às vezes pode se pegar censurando certos pensamentos porque pode se julgar quando vê as palavras escritas olhando para você. Mas evitar nossos sentimentos pode criar ansiedade e causar mais problemas a longo prazo. Permita-se escrever livremente, sem julgamento, e processar quaisquer sentimentos que você possa estar evitando. Ao fazer isso, você provavelmente sentirá um grande peso ser retirado de seus ombros.

9. Quando você estiver lendo um livro, mergulhe nele.

Se você for como eu, às vezes pode se pegar lendo o mesmo parágrafo sem parar porque sua mente de macaco está balançando de galho em galho. A vibração da mente faz parte da experiência humana e desligá-la pode ser bastante difícil. Se você gosta de ler por prazer, minimize as distrações guardando o telefone, encontrando um lugar silencioso e mergulhando totalmente no livro. Os pensamentos podem ir e vir; apenas traga sua atenção e concentre-se novamente no que você está lendo.

10. Quando você estiver meditando, apenas respire.

O mesmo se aplica à meditação, que é desafiadora até mesmo para aqueles que a praticam regularmente. Todo o ruído de fundo em nossas cabeças pode fazer com que sentar em silêncio pareça uma batalha difícil, então aproveite ao máximo sua prática deixando de lado as expectativas e apenas se concentrando em sua respiração. Mesmo que consiga limpar a cabeça por apenas um minuto, você ainda está meditando. Não se culpe porque não está 'fazendo certo' - existem muitas maneiras diferentes de praticar a meditação, e encontrar o que funciona para você pode ser uma parte agradável do processo.

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