Pesquisa afirma que Hot Yoga pode ajudar a reduzir sintomas depressivos

Quando você está no meio da depressão, pode ser difícil encontrar coisas que o ajudem a voltar a se sentir você mesmo, e muito menos a criar motivação para realmente fazê-las.

Mas de acordo com uma pesquisa publicada no  Revista de Psiquiatria Clínica , vale a pena porque você pode reduza seus sintomas depressivos fazendo este tipo de treino. Aqui está o que eles encontraram.

Estudando o impacto da ioga quente na depressão

Para este estudo, os pesquisadores queriam investigar os benefícios da ioga quente para a saúde mental. O estudo durou oito semanas, nas quais 80 participantes foram divididos em dois grupos: um grupo que fazia 90 minutos de Bikram yoga duas vezes por semana e um grupo de controle que não fazia hot yoga.

Para relembrar, Bikram yoga é um estilo de ioga praticado em uma sala a 105°F que consiste nas mesmas 26 posturas e duas sequências de pranayama todas as vezes. Hoje em dia, desde a denúncia do fundador do Bikram, Bikram Choudhary, muitos estúdios não chamam mais o estilo de yoga 'Bikram', embora a prática permaneça. (O estúdio onde ensino, e outros, agora se referem a esse estilo de ioga como “Hot 26+2”.)

Após as oito semanas do estudo, os participantes que frequentaram as aulas assistiram em média a 10,3 aulas – e isso foi suficiente para ver uma diferença nos sintomas depressivos.

Ou seja, os participantes que fizeram ioga quente tiveram uma redução significativamente maior nos sintomas depressivos do que aqueles que não o fizeram.

sinal de 13 de fevereiro

Mais da metade dos participantes que praticavam ioga observaram uma diminuição de 50% ou mais, o que é uma porcentagem bastante notável. E 44% deles chegaram a apresentar uma diminuição tão grande que foram considerados em remissão da depressão. E, por último, alguns dos participantes que só compareciam às aulas uma vez por semana ainda viram o benefício da diminuição dos sintomas depressivos.

Como a principal autora do estudo, Maren Nyer, Ph.D., explica em um comunicado à imprensa: 'Intervenções baseadas em ioga e calor poderiam potencialmente mudar o curso do tratamento para pacientes com depressão, fornecendo uma abordagem não baseada em medicamentos com exercícios físicos adicionais. benefícios como um bônus.'

O que fazer sobre isso

Embora os autores do estudo observem que mais pesquisas precisam ser feitas para comparar os benefícios da ioga aquecida e da não aquecida quando se trata de depressão, é aqui que vou oferecer minha opinião anedótica.

Pratico yoga desde 2011 e hot yoga, especificamente, desde 2017. Fui certificado como professor de Vinyasa yoga em 2018 e estou encerrando um treinamento para professores de hot yoga no próximo mês. No meio de tudo isso, também tive meu quinhão de lutas de saúde mental enquanto navegava no início da idade adulta, me mudando para novas cidades, a pandemia, um ciclo menstrual reconhecidamente turbulento, etc.

Apesar de tudo isso, o yoga tem sido uma das únicas coisas que me dá alguma aparência de paz e quietude e, embora eu não tenha participado de nenhuma pesquisa científica para respaldar minhas afirmações, vi em primeira mão o quanto a prática me beneficia. e outros.

Eu diria que qualquer estilo de ioga vale a pena se você estiver apresentando sintomas depressivos, mas quando se trata de ioga quente, definitivamente tem uma certa vantagem. O calor e a umidade exigem que você ultrapasse as barreiras mentais, aproveite sua força interior e resiliência, aprenda a estar em seu corpo e a permanecer com as sensações mesmo quando elas são desafiadoras - e tudo isso torna a mente mais calma e, ao mesmo tempo, mais atento e presente.

Também acredito que o estilo repetitivo e meditativo da sequência quente promove a regulação do sistema nervoso porque o corpo adora a rotina e você sempre sabe o que esperar em uma aula de ioga quente . A pesquisa descobriu 1 que a ioga quente pode “induzir mudanças cardiovasculares e celulares, juntamente com benefícios neurais e modulação dos hormônios do estresse”.

Resumindo: posso respaldar os resultados deste estudo com a experiência vivida, e não seria exagero dizer que é quente ioga foi a melhor coisa que encontrei para minha saúde mental.

A conclusão

Jogar-se em uma sala a 40°C por 90 minutos para fazer uma sequência rigorosa de ioga pode parecer um pesadelo, especialmente se você estiver lidando com sintomas depressivos que o deixam desmotivado ou letárgico.

Mas eu prometo que se você encontrar a determinação interior de ir ao estúdio – mesmo que apenas uma vez por semana, de acordo com este estudo – você sentirá a diferença.

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