Pesquisa sobre como a dieta mental se correlaciona com o risco de demência

A ligação entre o risco de dieta e demência é impossível de negar. Dezenas de estudos estabeleceram um conexão entre os dois E os especialistas em saúde estão agora começando a se referir à doença de Alzheimer, um tipo de demência, como diabetes 'tipo 3'.

Não há dúvida: certos alimentos aumentam seu risco de demência. Mas se alguns alimentos aumentarem seu risco de demência, só faz sentido que alguns fizessem o oposto, certo? Certo, de acordo com um  estudar 1 .

Dieta e demência: qual é o link? 

Nos últimos anos, as evidências têm aumentado que fatores de estilo de vida, incluindo nutrição, exercício, sono e estresse, afetam bastante o risco de demência. Quando se trata de nutrição, os especialistas afirmam que Alimentos ultra processados - Pense em cachorros -quentes, batatas fritas, batatas fritas, refrigerantes, bolos e sorvete - podem prepará -lo para um declínio cognitivo. E agora, um estudo nos mostra uma maneira de comer que realmente diminui o risco de demência. 

Publicado no Jornal da Associação Médica Americana 1 , este estudo avaliou dados de mais de 8.000 homens e mulheres de meia-idade e mais velhos de 11 estudos de coorte. Todos os participantes começaram o período de estudo sem demência. Os pesquisadores usaram pesquisas para coletar dados nutricionais dos participantes, que receberam uma pontuação de 0 a 15 com base em quão próximo eles seguiram uma maneira de comer definido como o Intervenção da dieta do dash do mediterrâneo para atraso neurodegenerativo 2 , ou dieta mental. Quanto maior a pontuação, mais de perto sua dieta alinhada com a dieta mental. A pontuação média entre os participantes foi de 8,3 em 15. 

No final do estudo, os participantes foram rastreados quanto à demência. Dos mais de 8.000 participantes, cerca de 775 desenvolveram demência. Os resultados mostraram que quanto mais de perto um participante seguiu a dieta mental , menor a probabilidade de eles desenvolverem demência durante o período do estudo. De fato, os participantes com as pontuações mais altas tiveram 17% menos chances de desenvolver demência em comparação com os participantes com as pontuações mais baixas. 

A dieta mental

A intervenção da dieta mediterrânea do dash para o atraso neurodegenerativo é um pouco bocado, mas é nomeado por uma boa razão.

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A dieta foi introduzida pela primeira vez em uma série de trabalhos pela Harvard Chan School of Public Health e Martha Clare Morris, Ph.D., no Rush University Medical Center. Eles mostraram que ambos Dieta mediterrânea E a dieta do painel (abordagens alimentares para interromper a hipertensão) já havia demonstrado a capacidade de ajudar a prevenir a demência.

Os pesquisadores pegaram essas informações e desenvolveram um protocolo que combinou as duas dietas, o que não foi muito difícil, pois ambos apresentam Principalmente alimentos à base de plantas e pouco ou nenhum alimento processado, gorduras saturadas ou carne vermelha. 

Então, como é uma dieta mental? O protocolo quebra assim: 

• Pelo menos 3 porções por dia de grãos integrais
• Pelo menos 1 porção por dia de vegetais (exceto a folhosa verde)
• Mais de 6 porções por semana de vegetais de folhas verdes
• Pelo menos 5 porções por semana de nozes
• Pelo menos 4 refeições por semana de feijão
• Pelo menos 2 porções por semana de bagas
• Pelo menos 2 refeições por semana de aves
• Pelo menos 1 refeição por semana de peixe
• Usando azeite  para cozinhar 

Ele também limita certos itens, incluindo doces e doces (menos de 5 porções por semana), carne vermelha (menos de 4 por semana), queijo e comida frita (menos de 1 porção por semana) e manteiga e margarina (menos de 1 colher de sopa por dia). 

3 hábitos adequados para adotar agora

A demência é a sexta principal causa de morte nos Estados Unidos, por isso cabe a todos nós adotarmos hábitos adequados para a mente. Além de ajustar nossa dieta para ser mais amigável, aqui estão três hábitos apoiados pela pesquisa para proteger a saúde do cérebro a longo prazo. 

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Não fique sedentário: Quando se trata de declínio cognitivo e demência, permanecer ativo é tudo. Uma metanálise da pesquisa existente mostrou que Exercício regular pode reduzir o risco de desenvolver demência em 30%. Não importa como você faz isso; Apenas importa que você faça isso. De CrossFit à jardinagem e Pickleball , ativo é ativo! 

Consuma nutrientes de suporte à memória: Como é o caso da inflamação ou da saúde do humor, certos nutrientes desempenham um papel especial na memória e na cognição. Estes são frequentemente referidos como nootrópicos e inclui nutrientes como ômega-3, curcumina e ginseng. Não sabe por onde começar? Experimente um desses 16 suplementos de suporte à memória que oferecem uma quantidade concentrada de nutrientes saudáveis ​​para o cérebro para ajudar a manter sua mente afiada.

Fique socialmente noivo: Muitas pessoas ficam mais isoladas à medida que envelhecem, mas a pesquisa nos diz que tentar permanecer noivo socialmente pode nos ajudar a afastar a demência. Um estudo mostrou que o isolamento social estava associado a um Risco 50% maior 3 de demência. 

O take -away

A demência é uma das maiores ameaças à saúde. Felizmente, um estudo mostra que a adesão a uma dieta rica em plantas e grãos pode ajudar a reduzir o risco de demência. Combina-o com bastante exercício, engajamento social e nutrientes de suporte à memória para Mantenha sua mente afiada e resiliente à medida que envelhece .