Por que a nutrição é essencial para mudar seu relacionamento com o álcool, de um médico de nutrição clínica

Como doutor em nutrição clínica, passei muitos anos desenterrando maneiras novas e inovadoras de cura. Como especialista em nutrição funcional e medicina funcional, especializo -me em entender a causa raiz de nossos sintomas e o que está impulsionando os problemas de saúde que experimentamos em um nível mais profundo - e depois como curá -los usando comida e suplementação.

É por isso que, quando se tratava de mudar meus próprios hábitos de bebida, não foi suficiente para eu ouvir as conversas sobre o gerenciamento do meu estresse, lidando com traumas e feridas e adotando as abordagens tradicionais da sobriedade.

Eu tenho um histórico familiar de desafios de saúde mental, bem como dependência e me especializei nessas áreas para entender as causas principais de por que bebemos em um nível mais profundo e bioquímico.

Tornar-se sóbrio, explorar um estilo de vida sóbrio e curioso e geralmente reduzir a ingestão de álcool está na tendência. Devido ao aumento de livros de 'parada' e a um aumento enorme no bebida não alcoólica espaço, é mais fácil do que nunca dizer não ao álcool e dizer sim para acordar sem ressaca com toda a energia para enfrentar sua rotina de bem -estar.

Você não precisa ser um alcoólatra ou se identificar como tendo um problema de bebida para decidir que deseja tirar uma folga; Muitos agora estão prestando um juramento sóbrio para uma melhor saúde e vivendo uma vida mais intencional.

Benefícios potenciais de um tempo limite de bebida

Tirar uma folga da bebida pode ser benéfico por muitos motivos. E não estou falando apenas de renunciar à temida ressaca, mas reduzir a ingestão de álcool pode ser a chave para desbloquear uma tonelada de benefícios para sua saúde - especialmente se você é um bebedor moderado ou pesado. 

Esses benefícios incluem:

• Melhor digestão
• Pele clara
• Melhor energia
• Menos ansiedade
• Melhor humor
• Clareza mental
• Peso saudável
• E muito mais

E embora esses benefícios a curto prazo pareçam doces o suficiente, os benefícios a longo prazo do corte de bebida é ainda maior. Aqueles que experimentam problemas de saúde crônica-doenças autoimunes, desequilíbrios hormonais, problemas de humor e saúde mental, desafios de fertilidade e muito mais-podem encontrar alívio a longo prazo ao eliminar o álcool.

A nutrição desempenha um papel maior do que você percebe

Mas como desistimos do happy hour? Uma garrafa de vinho com as meninas? Ou a bebida da noite depois de um longo dia?

Quando converso com os clientes sobre como mudar seus hábitos de bebida, eles geralmente relutavam em desistir de seu amado copo de vinho ou coquetel favorito. Pode ser difícil mudar nossos hábitos. Na minha própria experiência, parecia louco parar de beber - minhas amizades, relações de trabalho, eventos sociais e praticamente todas as outras coisas que fiz incluíam álcool. Mas agora, depois de mais de um ano sem uma bebida, não consigo imaginar a vida com uma bebida.

Muitas vezes, atribuímos a força de vontade, mas não se trata apenas de dizer não a uma bebida quando você estiver com amigos. Existem processos bioquímicos em jogo no corpo. É aqui que a nutrição e nossa saúde entram em cena. Estresse, deficiências nutrientes, desequilíbrios intestinais, neurotransmissores baixos do cérebro, desequilíbrios hormonais e outros sistemas desequilibrados podem afetar a maneira como buscamos álcool em nosso estilo de vida.

Quando trabalho com clientes em ambientes individuais e em grupo em nutrição e mudando seu relacionamento com o álcool, essas são as três áreas principais em que me concentro:

Açúcar no sangue

Cerca de 95% dos bebedores regulares experimentam irregularidades de açúcar no sangue. Isto é devido ao Aumento do açúcar no sangue Trazido tomando uma bebida, seguida de uma queda acentuada logo depois. Isso faz parte do mecanismo por trás do porquê, uma vez que tomamos a primeira bebida, é difícil parar em apenas um. Ao equilibrar nosso açúcar no sangue regularmente, podemos chutar mais facilmente os desejos de álcool e começar a mudar nossos hábitos normais de beber.

O intestino

O intestino desempenha um papel fundamental em nosso desejo de beber. O consumo regular de álcool pode afetar significativamente a saúde do nosso microbioma intestinal (o equilíbrio de bactérias probióticas saudáveis ​​para bactérias mais prejudiciais) e também pode contribuir para o intestino com vazamento. Quando bebemos álcool regularmente, mudamos o equilíbrio de bactérias saudáveis ​​e permitimos crescimento excessivo de bactérias mais prejudiciais que prosperam com açúcar e álcool, o que também pode contribuir para os desejos.

O cérebro

Baixos níveis de Serotonina e dopamina , dois dos nossos neurotransmissores 'bem-sucedidos', podem contribuir para o baixo humor e desencadear os desejos por álcool e outras substâncias que fornecem um rápido 'acerto' ou pick-up. Geralmente, temos baixos níveis desses neurotransmissores quando somos deficientes em vitaminas B, aminoácidos e outros nutrientes críticos. O que é pior? Beber regularmente esgota ainda mais esses nutrientes, criando um ciclo vicioso.

Como se preparar para o sucesso

Enquanto se concentra nas três áreas acima, aqui estão algumas das minhas principais dicas de nutrição para reequilibrar seu sistema ao mudar a maneira como você bebe:

Coma para equilibrar seu açúcar no sangue

Como o baixo açúcar no sangue pode levar a desejos de álcool (junto com os desejos de açúcar e carboidratos), é ideal para comer uma dieta rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses grupos de alimentos Ajude a equilibrar o açúcar no sangue Para evitar quedas nos níveis de alimentos ricos em carboidratos ou com alto teor de açúcar. Eu sugiro buscar cerca de 20 a 25 gramas de proteína em cada refeição. Enquanto mudava seus hábitos, também aconselho ter uma refeição ou lanche saudável a cada três a quatro horas.

Incorpore alimentos funcionais para apoiar as vias intestinais e de eliminação

Uma dieta rica em fibra garante movimentos saudáveis ​​intestinais, que ajudam a eliminar o desperdício do fígado, vesícula biliar e intestino.

A fibra também alimenta bactérias intestinais saudáveis ​​(também conhecidas como probióticos ), então concentre -se em frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais. Outros alimentos favoritos que apóiam a digestão e a desintoxicação do fígado incluem beterraba, vegetais crucíferos (como brócolis, couve -flor, repolho e couve) e frutos cítricos.

sinal de 10 de abril

Apoiar melhor saúde do cérebro

Certos nutrientes como vitamina B6, B12, folato, vitamina C, magnésio e zinco são essenciais para apoiar a produção de serotonina e dopamina. Os aminoácidos, encontrados na proteína, também são blocos críticos de construção para esses importantes produtos químicos cerebrais - portanto, é importante comer fontes de proteínas que incluem toda a gama de aminoácidos essenciais. Omega-3s são outro excelente nutriente de suporte cerebral que também ajuda a melhorar a saúde intestinal e os danos causados ​​pelo uso de álcool.

O take -away

No final, seja gentil consigo mesmo. Saiba que, para a maioria de nós, mudar nossos hábitos de bebida pode ser um processo longo e explorador para determinar o que funciona melhor para você.

Existem muitos grupos de apoio, incluindo o meu Rede de sobriedade funcional , onde você pode se envolver com indivíduos com idéias semelhantes, obter apoio e aprender mais sobre o uso de nutrição para apoiar um novo relacionamento com o álcool.

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