Por que sou tão inseguro? O que causa insegurança + como superá-la

Todos nós nos sentimos inseguros de vez em quando, quer admitamos isso abertamente ou não. É um dos sentimentos mais humanos, e não há vergonha nisso. O que importa mais é como você lida com suas inseguranças. Dependendo de como você reage a elas, as inseguranças muitas vezes deterioram a auto-estima, por isso é importante aprender a lidar com elas de maneira adequada - e, idealmente, eventualmente, superá-las.

O que é insegurança?

De acordo com a terapeuta sexual e de relacionamento Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT , a insegurança pode ser descrita como um sentimento de dúvida de que seus pensamentos, sentimentos, comportamentos ou outros aspectos de si mesmo não são válidos ou valiosos. Essa dúvida muitas vezes é desencadeada por nossas experiências ou situações interpessoais.

'Um equívoco comum é que as pessoas inseguras são tímidas e retraídas. Embora isso possa ser verdade para algumas pessoas, outras podem parecer aparentemente confiantes. aparente', diz Jamea.

Outro equívoco comum é que ser inseguro é um traço de caráter, quando na verdade é um sentimento ou estado de ser, de acordo com o psicólogo clínico licenciado. Avigail Lev, Psy.D.

“Se nossa mente confunde insegurança com um traço de caráter, toda vez que o sentimento de insegurança é acionado para nós, presumiremos que algo está errado conosco”, explica ela. 'Se vemos a insegurança como um estado de sentimento que é desencadeado por todos, então temos mais compaixão e gentileza com ela, o que permite uma maior aceitação dela.'

De onde vêm os sentimentos de insegurança.

Existem muitas razões pelas quais alguém pode se sentir inseguro. Mesmo as pessoas normalmente confiantes podem desenvolver sentimentos de insegurança porque alguém as fez duvidar de si mesmas.

Jamea diz que isso é comum em casos de zombaria ou bullying - seja quando criança ou adulto - ou por causa de rejeição, como após um rompimento ou não ser incluído em uma atividade com amigos.

As pessoas também podem sentir insegurança porque sentem que não cumprem as normas sociais. “É comum que as mulheres se sintam inseguras com seu corpo e os homens com seus ganhos”, diz ela, por exemplo.

Além disso, algumas pessoas podem ser inseguras por causa do sistema familiar em que cresceram. Jamea diz que as crianças que foram criticadas por se expressar ou simplesmente não tiveram espaço para se expressar muitas vezes evoluem para adultos inseguros.

Insegurança em si mesmo:

Conforme mencionado, muitas de nossas inseguranças decorrem das mensagens que recebemos da sociedade, família, amigos e colegas sobre quem e o que devemos ser. Esses padrões geralmente não são realistas e incluem tudo, desde a aparência do corpo até o que devemos alcançar pessoal e profissionalmente até uma certa idade e muito mais.

Em seguida, nos comparamos com esses padrões e, se sentirmos que falhamos, surgem inseguranças, de acordo com o psicoterapeuta Shannon Garcia, LCSW .

'Sua capacidade de gerenciar esses pensamentos inseguros à medida que surgem determinará como as inseguranças profundamente enraizadas se tornam', acrescenta ela. 'Sua história, rede de apoio, trauma passado, níveis de estresse atuais e muito mais afetam sua capacidade de responder a conversas internas negativas e mensagens negativas de outras pessoas. A boa notícia é que você pode treinar novamente seu cérebro para superar as inseguranças atuais e proteger-se de futuras uns.'

Insegurança nos relacionamentos:

Nosso inseguranças em nossos relacionamentos quase sempre florescem da insegurança dentro de nós mesmos. A maneira como nos relacionamos vem da maneira como vemos os relacionamentos, que vem de nossas experiências passadas e começa no momento em que nascemos.

De acordo com Garcia, a forma como seu principal cuidador (geralmente os pais) respondeu às suas necessidades quando criança desenvolve sua estilo de anexo . Esses estilos de apego são um fator importante em como uma pessoa reage nos relacionamentos.

'Se você luta consistentemente com a insegurança nos relacionamentos, pode ter estilo de apego ansioso . O apego ansioso se desenvolve quando os cuidadores respondem esporadicamente às necessidades da criança. Às vezes as necessidades são atendidas e às vezes não', explica ela.

De acordo com Jamea, pessoas com um estilo de apego ansioso podem experimentar sentimentos de dúvida de que seu parceiro realmente se preocupa com eles, que eles podem ir embora ou que devem amar seus parceiros mais do que os amam. As pessoas com este estilo de apego muitas vezes ficam extremamente ansiosas e provocado durante o conflito e podem parecer desesperados para reconquistar o amor de seu parceiro.

Sinais comuns de insegurança a serem observados:

Se gabar

'Alguém se gabando de si mesmo, de suas realizações e de sua vida constantemente é um sinal de que uma pessoa se sente insegura e precisa se convencer de que vale a pena', explica o conselheiro de saúde mental licenciado. Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .

Controlando

Buxani-Mirpuri também observa: 'Pessoas inseguras podem ser muito controladoras. Uma pessoa insegura fica muito ansiosa se não conseguir controlar seu ambiente e todos que fazem parte dele. Assim, uma pessoa insegura pode ser muito controladora em relação aos seus parceiros românticos.'

agradar as pessoas

Às vezes, a insegurança pode se manifestar por meio de um desejo incessante de agradar aos outros. “Tendências de agradar as pessoas tendem a refletir insegurança e o resultante desejo interno de aceitação”, diz o psicólogo clínico Carla Marie Manly, Ph.D.

Ciúmes

Outro sinal de insegurança é o ciúme constante. Manly diz que, embora o ciúme seja um sentimento natural, aqueles que estão constantemente com ciúmes dos outros costumam ser extremamente inseguros.

Busca de segurança

Buscar segurança excessiva pode parecer fazer as mesmas perguntas repetidamente e às vezes compulsivamente.

De acordo com Garcia, perguntas comuns de busca de segurança nos relacionamentos incluem 'Você está com raiva de mim?' e 'Você me ama?' Se alguém está se sentindo inseguro sobre sua imagem corporal, pode estar perguntando repetidamente 'Eu pareço bem?'

Se seus entes queridos ficam frustrados com suas perguntas frequentes, pode ser porque você está inconscientemente buscando segurança.

Perfeccionismo

Segundo Garcia, o perfeccionismo é a falsa crença de que você precisa ser perfeito para ser aceito pelos outros ou mesmo por si mesmo, e está enraizado na insegurança. Você sente que deve ser perfeito em casa, no trabalho e/ou em seus relacionamentos. Você estabelece padrões inatingíveis para si mesmo e se esgota tentando alcançá-los.

Como superar a insegurança:

Pare de tentar ser 'melhor que' ou 'o melhor'.

Reconheça que você é bom o suficiente e nenhuma quantidade de realizações, monetárias ou outras, será suficiente para você se sentir internamente seguro.

Em vez de sempre olhar para o que vem a seguir ou como onde você está agora não é longe o suficiente, aprenda a apreciar onde você está e o que está aqui e agora. práticas de atenção plena pode ser muito útil nesse sentido, diz psicólogo clínico Noel Hunter, Psy.D. , o que nos leva ao nosso próximo ponto.

Pratique meditação e outros comportamentos de autocuidado.

'Essas práticas existem há milhares de anos por uma razão - o sofrimento humano em torno da insegurança e da ansiedade tem sido uma luta central desde que os humanos existem. Essas práticas permanecem porque funcionam', diz Hunter.

Além da atenção plena e meditação , Hunter também sugere aprender a sintonizar seu estado interno e liberar a tensão, bem como geralmente agindo de maneira amorosa e gentil consigo mesmo , o que pode fazer uma tremenda diferença em como você eventualmente se sente em relação a si mesmo.

Use afirmações.

Conversa interna negativa é o sintoma mais comum de insegurança, diz Jamea. Uma maneira de neutralizar isso é através do uso da escrita, ela sugere. 'Escrever seu pensamento negativo automático e reestruturá-lo ativamente em um pensamento positivo pode ajudar muito a superar a insegurança.'

Ela oferece uma dica adicional para este exercício: 'Se você está lutando para mudar o pensamento, pergunte a si mesmo o que diria a um amigo que teve esse pensamento negativo. Depois de escrever o pensamento alternativo ou equilibrado, reavalie seus sentimentos e observe se sua preocupação e ansiedade diminuíram.'

Valide-se.

Lev sugere praticar técnicas de autocompaixão diariamente. Por exemplo, diz ela, isso pode parecer colocar a mão no coração, identificar e validar sentimentos e necessidades e dizer frases de amor para si mesmo. Por exemplo: 'Faz sentido que eu me sinta inseguro. Faz sentido que eu me sinta ansioso. Faz sentido que eu precise de segurança. Que eu me sinta seguro, que eu me aceite como sou. Todo mundo se sente inseguro. Estou fazendo o meu melhor.'

peixes e almas gêmeas cancerosas

Deixe de lado o que os outros pensam sobre você.

'Pessoas inseguras se preocupam excessivamente com o que os outros pensam delas', diz Jamea. 'Deixar de lado essa preocupação pode fazer maravilhas para ajudá-lo a superar sentimentos de insegurança. Participar de um ritual de 'deixar ir' é uma estratégia eficaz. Escreva o que você acha que os outros pensam de você em tiras de papel. Em seguida, abandone-o sistematicamente jogando-o no fogo ou soltando-o com um balão.'

Remova os gatilhos.

Se você achar que certas ações ou pessoas desencadeiam insegurança, dê um passo para trás. Em vez de se sujeitar a situações ou pessoas que pioram sua insegurança, Manly recomenda fazer um pacto consigo mesmo de que você fará conscientemente mais do que se sente bem. Portanto, se a mídia social ou uma determinada pessoa fazem você se sentir pior consigo mesmo, faça um grande favor a si mesmo e deixe ir, diz ela.

Pratique a exposição das emoções.

De acordo com Lev, a exposição emocional é uma técnica em terapia cognitiva comportamental isso envolve deixar de lado os pensamentos, abraçar as emoções e rotular as sensações do corpo. É uma prática de atenção plena que visa ajudar as pessoas a cultivar a aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis.

'Quando você pratica a exposição emocional, percebe onde em seu corpo a sensação de insegurança é mais intensa, rotula e monitora o nível de intensidade de 0 a 100%, fisicaliza as sensações e pratica o distanciamento e a desativação dos pensamentos', ela explica.

'Fisicalizar sensações envolve permanecer presente e rastrear as sensações em seu corpo, perguntando a si mesmo que cor, forma, textura, temperatura e movimento cada sensação tem em seu corpo e permanecendo aberto, presente e curioso sobre a experiência fisiológica da emoção. Você continua rotulando sem julgamento todas as diferentes sensações em seu corpo, onde elas estão, fisicalizando-as e voltando a rastrear a intensidade de 0 a 100%.'

Ela acrescenta que o exercício pode não ser bom no momento, mas, a longo prazo, ajuda a abrir mais espaço para esses sentimentos difíceis e a ter mais autocompaixão em relação a eles.

O take-away.

Se você está lidando com inseguranças, pode estar se perguntando o quanto é demais? Mas, de acordo com Lev, não existe sentimento de insegurança demais.

“Sentimentos não são problemáticos. Se você está se sentindo inseguro, isso se torna um problema', diz ela.

O sentimento em si não é um problema. Temos a mesma escolha de avançar em direção aos nossos valores, quer nos sintamos seguros ou inseguros. Podemos nos sentir inseguros às vezes e ainda nos movermos para ser honestos, autênticos, curiosos, empáticos, assertivos e gentis.

Cultivar a autocompaixão é a chave definitiva para superar suas inseguranças. É importante oferecer a si mesmo graça ao longo de sua jornada de cura e crescimento. Aborde seus sentimentos e gatilhos com curiosidade. Dessa forma, você pode entendê-los e, finalmente, usar esse conhecimento para melhorar sua autoconfiança e se livrar de suas inseguranças. Ou, pelo menos, gerencie melhor a maneira como você processa esses sentimentos.