A privação do sono pós-parto é muito real: 9 dicas rápidas para dormir mais

A má notícia é que não há solução mágica para o problema da privação do sono. A boa notícia é que existem algumas dicas e truques para ajudá-lo a superar esse período tão intenso. Para alguns, esse período dura 'apenas' um mês ou mais. Para outros pais, leva até um ano ou mais. Leia minhas dicas principais:

1Nutrição

Eu não posso enfatizar o suficiente: Seu motor precisa de combustível . Preencha-o com o máximo de amor que puder, todos os dias. O chocolate é indispensável para mim quando estou muito cansado, porque (a) ganhei-o e (b) ganhei-o. Também adoro bananas e como uma todos os dias. Eles me dão muito mais energia do que outras frutas. Eu também adiciono nozes às minhas refeições porque o gorduras ômega-3 neles são tão bons para o corpo.

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dois.Exercício

Mudar de lugar realmente me ajudou muito. Isso soa um pouco contra-intuitivo, porque quem tem energia ou quer malhar quando você está exausto? No entanto, as endorfinas liberadas através dos exercícios realmente aumentaram meu humor e realmente me deram mais energia. Também foi ótimo fazer algo para mim e me dar um breve intervalo de lavar roupa ou de me preocupar com meu bebê e minha falta de sono. Não estou dizendo para você se exercitar sete dias por semana na academia - longe disso. Eu saía para uma caminhada quase todos os dias. Eu passeava pela vizinhança ou ia até a cidade para encontrar um amigo em vez de usar o transporte público ou o meu carro. Eu amo pedalar, então faria isso quando meus bebês fossem maiores e pudessem sentar em seus assentos de bicicleta. Eles também adoraram, porque há muito para ver.



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Na Holanda, nossos filhos sentam-se na frente de nossas bicicletas quando são pequenos. Você pode observá-los e eles podem ver tudo o que está acontecendo à sua frente. E você pode dar-lhes beijos na cabeça se tiver que esperar em um semáforo. Ambas as minhas meninas amaram muito e ainda amam. Eu adorava estar ao ar livre, e isso também me ajudou tremendamente na minha recuperação do meu depressão pós-parto (PPD) .

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3Rotina

Tente manter suas rotinas diurnas e noturnas tão regulares quanto possível. Todos terão conselhos diferentes sobre isso, então só posso compartilhar o que funcionou para mim. Vá para a cama o mais cedo possível. Não espere para ver se seu bebê ainda quer mamadeira às 23h; Apenas vá dormir. Seu bebê pode pedir aquela mamadeira à 1 hora e então você terá pelo menos algumas horas de sono. Cada minuto de sono é uma vitória, se você me perguntar. Durante o dia, é essencial obter o máximo de luz do dia possível. Ajuda a acertar o relógio biológico e a luz do sol o recarregará um pouco.

Dicas de sono rápido para os pais:

  1. Mude seu telefone para o modo noturno a partir das 19h. Isso torna a luz menos brilhante e as cores na tela mudam para tons de sépia.
  2. Fornece muita luz durante o dia; isso mantém seu biorritmo natural intacto.
  3. Diminua as luzes da sua sala de estar; isso promove a produção de melatonina.
  4. Guarde o telefone, laptop ou tablet duas horas antes de dormir, para estimular a produção de melatonina e adormecer mais rápido.
  5. Abra a janela do seu quarto; você pode dormir melhor com ar fresco.
  6. Não deixe o telefone ao lado da cama, pois a radiação eletromagnética pode perturbar seu sono.

Uma palavra sobre atenção plena.

A plena atenção pode ser praticada todos os dias de sua vida, tanto durante o dia quanto à noite. Por exemplo, se após a enésima noite sem dormir, seu filho começar a chorar, sua primeira reação pode ser, Nao! Você está com fome de novo? Eu realmente não quero sair da cama; Eu só quero dormir. Uma de minhas clientes me disse que ficava zangada à noite quando seu bebê chorava 'de novo'. Quer seu bebê estivesse com fome ou precisasse de uma troca de fralda, meu cliente ficaria furioso. 'Eu apenas deitei na minha cama e esperei até que meu bebê começasse a chorar. Dessa forma, eu ainda estava acordado quando aconteceu. Porque, depois de dormir, não consigo mais acordar tão facilmente ', ela confidenciou.

Você reconhece isso? E se você abordar esse pensamento negativo de estar acordado à noite com curiosidade em vez de condenação? Veja o que acontece. Onde você sente a irritação em seu corpo? Onde isso se manifesta? Respire lentamente para esse lugar e deixe-o ir. Coloque esse pensamento ou emoção negativa em um balão, barco ou cesta e deixe-o ir embora. Aceite que às vezes você se sente abatido. Não se julgue por ficar com raiva porque seu bebê estava com fome. No fundo, você sabe tão bem quanto eu que não está zangado com seu bebê; você apenas se sente desesperado porque está incrivelmente cansado, o que é muito compreensível.

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Uma vez que você permitiu que o pensamento negativo se dissipasse, veja se você pode traga-se para o momento presente . O que está acontecendo ao seu redor? Se você está alimentando seu filho, consegue perceber coisas sobre ele que te encantam? Talvez o bebê esteja perfeitamente satisfeito em seu próprio lugar feliz. Ele não se preocupa se está ou não bebendo sua mamadeira da maneira certa ou se está abrindo a boca o suficiente. Você nasceu exatamente da mesma maneira. Você costumava ser alguém que não se preocupava em como deveria pensar ou sentir as coisas; você não se julgou. Ao aplicar atenção plena à sua vida, você pode encontrar novamente essa paz de espírito.

Extraído de Isto é pós-parto: liberte-se da conspiração da mãe perfeita por Tilda Timmers, copyright 2020. Usado com permissão do The Dreamwork Collective.

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