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Grávida e tem dor nas costas? Pode ser o seu sutiã

Sabemos que é difícil repreender uma mulher para que fique ereta quando sua barriga e seios podem puxá-la para frente. Mas faremos assim mesmo porque queremos ajudá-lo!





As mulheres costumam sentir dor nos ombros e na parte superior das costas por causa de seios ingurgitados, mudanças na postura, diferentes posições de sono e má mecânica corporal durante a gravidez. (De acordo com o March of Dimes, as mulheres podem ganhar um quilo nos seios sozinhas!) Conforme a gravidez avança, há mais estresse nos músculos da parte superior das costas. Seu centro de gravidade se desloca para a frente e seus músculos estão trabalhando duro para manter sua postura.

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Sinta os músculos entre os seios e as axilas. Eles estão doloridos? Esses músculos são os músculos peitorais menores. Se você estiver sentado ou em pé com os ombros curvados, eles ficarão tensos. O ideal é que os ombros fiquem abaixo das orelhas, não na frente delas. Mas a maioria das coisas na vida está à sua frente - sua mesa, mesa de jantar, bebê (s), volante ... Portanto, é comum que esses músculos fiquem tensos e doloridos.



O que você pode fazer? Use o sutiã do tamanho certo!



É importante usar o sutiã do tamanho certo, pois um ajuste incorreto pode colocar muita pressão nas meninas e pode causar mastite (inflamação das glândulas mamárias) e dutos de leite obstruídos. Além disso, os sutiãs de apoio ajudam a evitar tensões desnecessárias no pescoço e nos ombros.

Sabemos que a gravidez acarreta muitos gastos. Mas poupar bons sutiãs contribuirá para a dor e o desconforto na parte superior do corpo. Essa dor será pior do que em sua carteira. Embora recomendemos que você visite uma loja de departamentos ou loja de lingerie para que um especialista em sutiã o ajude a selecionar o melhor sutiã, aqui estão algumas dicas se você estiver comprando sozinho.



Um sutiã se encaixa bem se:



  • Não é muito apertado nem muito solto.
  • Seus seios preenchem o bojo do sutiã sem deixar tecido solto e contêm todo o seio sem protuberâncias na parte superior, inferior ou nas laterais.
  • A alça na parte de trás não corta.
  • As alças não suportam todo o peso dos seios, permanecem no lugar quando você levanta os braços acima da cabeça e se ajustam bem ao corpo, sem forçar.
  • A alça em volta da parte de trás e da parte de baixo da frente fica perto do corpo e no mesmo nível na frente e nas costas.
  • Com um sutiã com armação, a armação fica plana contra o seu corpo e apóia a parte de baixo e os lados do seu seio sem cavar ou abrir.

Às vezes, é sugerido que mulheres grávidas não devem usar sutiãs com arame, pois a fiação pode causar bloqueios nos dutos de leite. No entanto, não há evidências para apoiar isso. Contanto que o sutiã caiba bem em você e os fios do sutiã não estejam aderindo, não há razão para parar de usar um sutiã com armação.

No entanto, você pode achar mais confortável usar um sutiã de maternidade ou um sutiã macio. Esses tipos de sutiãs também podem ser usados ​​na cama, se você sentir que precisa de suporte extra para dormir.



Este trecho foi reimpresso com a permissão de Demos Health Publishers do novo livro de Jill Hoefs e Denise Jagroo, Sua melhor gravidez: o guia definitivo para aliviar as dores e os incômodos efeitos colaterais durante cada estágio da gravidez (Demos Health, novembro de 2014).



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Jill Hoefs, MPT, é fisioterapeuta certificada e proprietária de Fisioterapia para alinhamento corporal com filiais na cidade de Nova York e Summit, NJ. Ela é uma instrutora licenciada na Técnica Tupler e é especializada no tratamento da diástase do reto. Além de tratar pacientes, Hoefs dá aulas sobre preparação para o parto e recuperação pós-parto.

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