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Priorize * este * grupo de alimentos todos os dias para cabelos mais saudáveis

  Mulher escovando cabelos compridos Imagem por Sergey Filimonov / Stocksy 29 de janeiro de 2025

Enquanto os óleos de cabelo e condicionadores de licença são ótimos para manter a saúde de seus fios e proteger contra danos causados ​​pelo calor , eles não contribuem necessariamente para o crescimento geral quando aplicados ao eixo. Afinal, o crescimento do cabelo começa dentro dos folículos.





Sim, soros Pode ajudar a estimular o couro cabeludo e promover a circulação, mas, para incentivar cabelos saudáveis ​​da raiz, você não deve ignorar sua ingestão geral de nutrientes. 

Não há uma única dieta ideal para cabelos saudáveis, mas existem certos grupos de alimentos que você pode querer priorizar. À frente, descubra algumas dicas para ter em mente para completar seus cuidados com os cabelos. 



Por que você deve priorizar a proteína para cabelos saudáveis

Veja, seu cabelo é composto de queratina, uma proteína que consiste em Cerca de 18 aminoácidos 1 - incluindo cisteína, prolina e glicina. Para apoiar a proteína encontrada no cabelo, você deve receber seu preenchimento diário da comida. 



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A atual subsídio alimentar recomendada (RDA) para proteína é de 0,8 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia. No entanto, muitos especialistas em nutrição vêem isso no mínimo e recomendam indo além do RDA 2 , aumentando a ingestão de proteínas para mais de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal (aproximadamente 110 a 120 gramas por dia). 

Vamos ser honestos - conseguir tanta proteína nem sempre é fácil. Você deseja priorizar produtos de origem de origem como aves, carne magra e peixe, além de ingredientes à base de plantas, como grão de bico, lentilhas e feijões. 



Faça o seu melhor para Priorizar a ingestão de proteínas pela manhã com um café da manhã saciante. Mas se você não é de alcançar alimentos densos de proteínas pela manhã, considere adicionar um suplemento (como colágeno ou proteína em pó ) para sua rotina. 



O colágeno é um candidato digno - suporta a ingestão geral de proteínas enquanto fornece suporte para a pele e o intestino. Você pode facilmente adicionar uma colher de pó de colágeno ao seu  café Para aumentar sua ingestão matinal de proteínas, Prepare -se em um smoothie , ou incorporá -lo ao que mais se encaixa na sua fantasia. 

Embora o cabelo não contenha colágeno (como a pele), os peptídeos de colágeno podem fornecer à sua dieta mais aminoácidos. Esses aminoácidos podem então ser transformados em queratina para formar cabelos saudáveis ​​no folículo. Além disso, pode apoiar a saúde do couro cabeludo e buffer contra irritação folicular .



Em resumo: Sim, o colágeno em pó pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de cabelo este ano. Aqui está uma lista do Nove melhores opções no mercado , tudo apoiado por um doutorado em nutrição, se você está procurando uma nova mistura. 



O take -away

Para cuidar do seu cabelo de dentro para fora, você deve priorizar a proteína em sua dieta.

Faça o seu melhor para consumir proteínas de manhã, se puder - adquirir um suplemento de colágeno à sua rotina diária é apenas uma maneira de fazê -lo. A proteína é essencial para a sua dieta e tem benefícios muito além do cuidado do cabelo; vale a pena priorizando o macronutriente

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