Priorize * este * grupo de alimentos todos os dias para cabelos mais saudáveis

Enquanto os óleos de cabelo e condicionadores de licença são ótimos para manter a saúde de seus fios e proteger contra danos causados pelo calor , eles não contribuem necessariamente para o crescimento geral quando aplicados ao eixo. Afinal, o crescimento do cabelo começa dentro dos folículos.
Sim, soros Pode ajudar a estimular o couro cabeludo e promover a circulação, mas, para incentivar cabelos saudáveis da raiz, você não deve ignorar sua ingestão geral de nutrientes.
Não há uma única dieta ideal para cabelos saudáveis, mas existem certos grupos de alimentos que você pode querer priorizar. À frente, descubra algumas dicas para ter em mente para completar seus cuidados com os cabelos.
Por que você deve priorizar a proteína para cabelos saudáveis
Veja, seu cabelo é composto de queratina, uma proteína que consiste em Cerca de 18 aminoácidos 1 - incluindo cisteína, prolina e glicina. Para apoiar a proteína encontrada no cabelo, você deve receber seu preenchimento diário da comida.
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A atual subsídio alimentar recomendada (RDA) para proteína é de 0,8 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia. No entanto, muitos especialistas em nutrição vêem isso no mínimo e recomendam indo além do RDA 2 , aumentando a ingestão de proteínas para mais de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal (aproximadamente 110 a 120 gramas por dia).
Vamos ser honestos - conseguir tanta proteína nem sempre é fácil. Você deseja priorizar produtos de origem de origem como aves, carne magra e peixe, além de ingredientes à base de plantas, como grão de bico, lentilhas e feijões.
Faça o seu melhor para Priorizar a ingestão de proteínas pela manhã com um café da manhã saciante. Mas se você não é de alcançar alimentos densos de proteínas pela manhã, considere adicionar um suplemento (como colágeno ou proteína em pó ) para sua rotina.
O colágeno é um candidato digno - suporta a ingestão geral de proteínas enquanto fornece suporte para a pele e o intestino. Você pode facilmente adicionar uma colher de pó de colágeno ao seu café Para aumentar sua ingestão matinal de proteínas, Prepare -se em um smoothie , ou incorporá -lo ao que mais se encaixa na sua fantasia.
Embora o cabelo não contenha colágeno (como a pele), os peptídeos de colágeno podem fornecer à sua dieta mais aminoácidos. Esses aminoácidos podem então ser transformados em queratina para formar cabelos saudáveis no folículo. Além disso, pode apoiar a saúde do couro cabeludo e buffer contra irritação folicular .
Em resumo: Sim, o colágeno em pó pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de cabelo este ano. Aqui está uma lista do Nove melhores opções no mercado , tudo apoiado por um doutorado em nutrição, se você está procurando uma nova mistura.
O take -away
Para cuidar do seu cabelo de dentro para fora, você deve priorizar a proteína em sua dieta.
Faça o seu melhor para consumir proteínas de manhã, se puder - adquirir um suplemento de colágeno à sua rotina diária é apenas uma maneira de fazê -lo. A proteína é essencial para a sua dieta e tem benefícios muito além do cuidado do cabelo; vale a pena priorizando o macronutriente .
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