Problemas para dormir? Sua pele pode ter algo a ver com isso, descobriu estudo

Uma noite de sono insatisfatório pode facilmente aparecer na sua pele. Olheiras, erupções cutâneas, inflamação e uma tez opaca e pálida podem denunciar a falta de sono. Sono de beleza , nós sabemos, é muito real. 

Mas a conexão sono-pele não é uma via de mão única. Na verdade, pesquisar demonstra que é o contrário, com os próprios problemas de pele levando a um sono insatisfatório. Aqui estão os sinais reveladores de que sua pele pode afetar a qualidade do sono.

Como sua pele pode afetar seu sono

O estudar , que foi apresentado no Congresso da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia (EADV) 2023 , mediu dados de mais de 50.000 adultos em 20 países.

Descobriu-se que quase metade (42%) dos participantes com doenças de pele apresentam distúrbios do sono. As sensações de coceira, queimação e formigamento afetaram mais o sono.

Além dos distúrbios do sono, os pesquisadores descobriram o seguinte em pessoas que lutam contra doenças de pele: 

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• 81% relataram sentir fadiga frequente assim que acordavam 
• 83% dos pacientes experimentaram períodos de sonolência durante o dia
• 58% tiveram sensações de formigamento nos olhos
• 72% experimentaram bocejos repetidos 

E a “doença de pele” lança uma rede bastante ampla – qualquer condição inflamatória é tecnicamente uma doença de pele, incluindo eczema, psoríase e até acne. 

De acordo com dermatologista holístico credenciado Noreen Galaria, MD, FAAD , são as condições de coceira (como eczema e psoríase) que podem afetar mais o sono.

“A coceira é mais intensa à noite, à medida que seu corpo esfria para dormir”, ela diz ao mindbodygreen. 'Isso significa que enquanto as pessoas tentam adormecer, o calor escapa pela nossa pele para nos resfriar e nos preparar para dormir.' E o calor é um gatilho comum para doenças inflamatórias da pele, que podem aumentar a coceira. 

“Isso, por sua vez, aumenta a coceira quando os pacientes estão tentando desacelerar e relaxar, o que cria um ciclo vicioso de dificuldade para adormecer”, acrescenta ela. Afinal, sentir-se ansioso para adormecer muitas vezes mantém você acordado ainda mais tarde. 

“As condições inflamatórias, como eczema e psoríase, são as que mais afetam o sono devido à forma como afetam o seu níveis de cortisol ”, compartilha Galaria. E altos níveis de cortisol pode fazer você se revirar a noite toda 1 e sentir-se cansado novamente no dia seguinte. “É realmente um ciclo”, observa ela. 

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O que fazer sobre isso 

Comecemos pelo princípio: se você tem uma doença inflamatória da pele, consultar um dermatologista será sua melhor aposta. Especialmente se os seus sintomas o impedem de ter uma boa noite de sono, é importante consultar um profissional para obter tratamentos específicos. Dito isto, os investigadores incentivam os prestadores de cuidados de saúde a perguntarem sobre quaisquer distúrbios do sono ao examinarem pacientes com problemas de pele, dada a forte ligação. 

Para problemas de pele com coceira, identificar seus gatilhos (que diferem para cada pessoa) é fundamental. A partir daí, mantenha a barreira da pele forte e saudável com ingredientes hidratantes e ricos em lipídios - como ceramidas, esqualano, ácidos graxos, etc. Galaria também recomenda investir em um umidificador, pois um ambiente seco pode danificar o barreira de umidade e causar coceira e irritação. (Encontre nossas opções favoritas aqui .)

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Finalmente, “é importante que estas pessoas tenham uma rotina rigorosa na hora de dormir para ajudar a regular o seu ritmo circadiano”, observa Galaria. Comece seu regime de relaxamento pelo menos 30 minutos antes de ir para o feno: diminua as luzes, leia enquanto usando óculos bloqueadores de luz azul 2 , tome um banho quente, tome um ajuda natural para dormir … Você tem muitas opções. (Mais aqui !) 

A conclusão 

A falta de sono pode afetar sua pele – e, aparentemente, vice-versa. Dada a íntima relação entre estresse e saúde da pele, faz todo o sentido. Ainda há muito a aprender sobre os mecanismos exatos em jogo aqui, mas considere isso um sinal para começar priorizando o sono de beleza tanto quanto você puder.