Um psicólogo explica por que o oposto da procrastinação é tão ruim

A procrastinação tem uma má reputação, e as pessoas que procrastinam muito tendem a ser julgadas como passivas, lentas ou com algum tipo de falha moral. Mas e aqueles de nós que se lançam em uma tarefa imediatamente? Significa que escolhemos o melhor caminho e devemos felicitar-nos? Aqui está o que você precisa saber sobre pré-crastinação, o oposto da procrastinação que não é tão bom quanto pode parecer.

O que é pré-rastinação?

A pré-rastinação é o ato de avançar com a ação mais rápida. Parece bom em teoria, exceto que esse fervor costuma ser tingido de impulsividade e pode, na verdade, acabar exigindo mais esforço. Além disso, como a pré-rastinação tem tudo a ver com conclusão e não com precisão ou os melhores resultados de longo ou médio prazo, ela pode aumentar sua probabilidade de cometer erros e, em seguida, ter que repará-los.

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Pesquisa sobre pré-rastinação confirma as desvantagens de ser o primeiro pássaro proverbial: em 2014, psicólogo David Rosenbaum, Ph.D. , e seus colegas fizeram estudantes universitários carregarem um de um par de baldes até o final de uma passarela, pedindo-lhes que escolhessem o balde que parecesse mais fácil. Em vez de escolher o balde mais próximo do final, a maioria deles escolheu aquele mais próximo do ponto de partida. Isso significava que eles carregaram o balde por uma distância maior, quando teria sido mais fácil completar a tarefa esperando para agarrar o balde mais perto do fim.



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Por que algumas pessoas prescrastinam?

A pré-rastinação não é simplesmente um sintoma de nossas vidas atribuladas. Até pombos fazem isso , sugerindo uma tendência embutida em nós.

Rosenbaum e seus colegas pesquisadores especulam algumas razões que levam à pré-rastinação. Pode ser motivado pela crença de que é melhor fazer isso quando pudermos, para aliviar a carga de nossa memória de trabalho. Ou a ideia de que algo tão inconseqüente como fazer a tarefa serve como uma recompensa. Ou que completar a tarefa é recompensador por si só.

Considere como é incrível retirar essa tarefa da sua lista de tarefas pendentes. Ou, melhor ainda, depois de ter feito algo que não estava em sua lista de tarefas, escrever isso e depois marcar.

Mas fazer as coisas mais cedo não significa necessariamente que você vai seja mais produtivo .

Por que a pré-rastinação é ruim para a produtividade:

1A pré-rastinação consome mais energia.

Vanessa Bennett , um instrutor e treinador de fitness, enquadra-o desta forma: Considere que temos apenas 100 créditos de energia para gastar em um dia normal. Dependendo do quanto você já se sente estressado ou da sua saúde, esse número pode cair ainda mais.

Ao pré-cristalizar, você está, na verdade, gastando mais esforço físico e mental, o que significa que está gastando desnecessariamente alguns de seus créditos de energia. Só porque você terminou algo mais rápido não significa que a economia de tempo é proporcional à sua economia de energia - considere as coisas que você concluiu rapidamente, mas acabou tendo que descansar por um longo tempo, pois isso acabou com sua energia.

dois.A pré-rastinação aumenta a probabilidade de você cometer erros.

Se você está com pressa para fazer algo o mais rápido possível, você está mais propensos a tomar decisões ruins e, portanto, erros ao longo do caminho. Ter que voltar e consertar esses erros desperdiça ainda mais esses créditos de energia - e não se esqueça da energia incinerada enquanto você se pune por isso.

3A pré-rastinação pode mascarar a ansiedade subjacente.

A pré-rastinação costuma ser uma postura reativa: você pula para a pré-rastinação para se sentir melhor ou para se distrair. Quando experimentando ansiedade , vacilamos entre nos preocupar obsessivamente e fazer qualquer coisa para fugir de nossa ansiedade. Tradução: Qualquer tarefa a ser realizada parece um doce bálsamo para nossas mentes esgotadas.

O problema é que estamos fugindo da raiz do problema e a ansiedade de fundo ainda está lá. À medida que você adiciona a energia queimada pela pré-cristalização e correção de erros, sua ansiedade apenas aumentará, possivelmente a um ponto em que você teme estar perdendo o controle. Junto com isso, sua autoimagem provavelmente diminuirá.

De muitas maneiras, a pré-rastinação pode ser um coquetel para auto-sabotagem se não for verificado.

Como ser mais eficiente:

1. Compreenda a sua pré-rastinação.

Se você sentir necessidade de reagir imediatamente, pode valer a pena contemplar:

  • Estou fazendo isso para evitar me preocupar? Em caso afirmativo, o que posso fazer para chegar à raiz da minha ansiedade?
  • Quem me ensinou que preciso reagir imediatamente? Que histórias conto a mim mesmo sobre isso e quem me envergonhou por ter recuado?
  • Que nova história posso seguir e como posso enfrentar aqueles que me envergonham?

Claro, você não desenvolveu seu músculo figurativo de pré-rastinação durante a noite, e isso não vai desaparecer com um encantamento do tipo Abracadabra.

2. Gaste tempo para comprar mais tempo (e energia).

Considere este cenário com o qual muitos de nós estamos familiarizados: escrever redações em exames. Ao treinar alunos que insistem que não têm tempo e, portanto, têm que avançar, apresento-lhes dois caminhos:

  1. Pulando, rabiscando febrilmente e incoerentemente, sentindo-se exausto e depois ficando paralisado - o que eles estão familiarizados.
  2. Gastar cinco minutos para escrever um plano coerente, selecionar informações importantes e alocar tempo para cada seção.

Eles me procuraram porque sabem que a primeira opção não funcionou. Cautelosamente, eles tentam o nº 2. O resultado? Eles têm tempo de sobra, escrevem sentindo-se confiantes e pontuam muito além de suas notas pretendidas. É uma situação em que todos ganham.

É aqui que entra o princípio taoísta de WuWei. Em seu livro O Tao Lunar , O mestre taoísta Deng Ming-Dao explica que WuWei é uma forma de atuar sem atuar. Isso não significa abster-se de agir. Em vez disso, significa agir naturalmente. ' Na minha cabeça, WuWei é o oposto de avançar como um touro em uma loja de porcelana.

Há uma sabedoria inerente em saber quando dar um passo para trás em vez de ser reativo.

3. Pegue-se no ato.

Conforme você se pega pré-cristalizando, faça o seguinte:

  1. Reconheça isso como se estivesse reconhecendo um fato: 'A lua está cheia esta noite.' 'Estou com fome.' - Estou pré-casando.
  2. Lembre-se gentilmente: 'Posso levar cinco minutos para criar um plano?'
  3. Defina um cronômetro.
  4. Faça o trabalho.
  5. Se recompense.

O problema com a evolução é que tememos nos tornar o oposto exato, que iremos espiralar para uma procrastinação incontrolável. Mas o negócio é o seguinte: se você já está pré-consolidando, é um especialista em cumprir prazos. Tenha fé que, ao desacelerar um pouco as coisas, você ainda cumprirá seus prazos, fará menos trabalhos desnecessários e provavelmente fará melhor em suas tarefas. E o mais importante, você reduzirá seu estresse subjacente e melhorará seu bem-estar ao longo do caminho.

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