O processo de três etapas do psicólogo para liberar a vergonha e se abraçar totalmente

Você está deixando partes do seu 'auto' atrás? Você já se pegou dizendo coisas como, 'Eu nunca ... eu sempre ... eu não posso ...'?

Mesmo como apenas sussurros (ou gritos) em nossas cabeças, essas crenças autolimitadas podem nos impedir de seguir em frente e construindo confiança . Para viver plena e autenticamente, devemos quebrar essas crenças, reescrever nossas histórias e descobrir o que gosto de chamar de autopropriedade.

O que é 'autopropriedade'? E como é na prática?

Por mais de 20 anos, tenho trabalhado com pessoas em meu consultório particular de psicologia. E já vi muitos deles responderem positivamente a um termo que criei e registrei chamado de 'autopropriedade'.



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A autopropriedade é a base que mantém e integra suas experiências em seu contínuo crescimento e evolução. A autopropriedade destrutiva é um processo que o ajuda a quebrar as paredes da desconexão dentro de você e o liberta para experimentar e reivindicar sua integridade.

Ajuda a dissipar crenças ultrapassadas sobre si mesmo, romper o que está prendendo você e reivindicar o controle, a confiança e a presença que são seus.

Imagine o seguinte: eu estava conduzindo um workshop para um grupo de mulheres profissionais de sucesso. Eu os coloquei em pares e os instruí a dizer algo positivo sobre seu parceiro. Em segundos, a sala se encheu de vozes animadas e risos.

No entanto, na segunda parte do exercício, cada mulher deveria dizer algo positivo sobre si mesma para o parceiro. O que aconteceu? Silêncio mortal.

O contraste entre a facilidade de compartilhar sobre o parceiro e dizer algo positivo sobre si mesmo foi dramático.

Por fim, quebrei o silêncio e expliquei por que essa parte do exercício se mostrou tão difícil para uma sala cheia de mulheres competentes e realizadas: Temos a tendência de supervalorizar nossas deficiências e subestimar nossas realizações.

Em seguida, voltamos ao exercício. Lentamente e com óbvio desconforto, as mulheres começaram a compartilhar uma coisa positiva sobre elas.

Uma mulher, Julia, percebeu que tinha uma crença profundamente arraigada de que não deveria expressar sua opinião. Começamos a dissipar essa crença e criamos um plano para que ela usasse a voz usando o Processo de Autopropriedade Disruptiva descrito abaixo.

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Um processo de 3 etapas para alcançar a autopropriedade:

Passo 1: Pare de acreditar que você pode deixar partes de si mesmo para trás.

Embora 'Eu deixei essa parte de mim para trás' seja um ditado comum, pela minha experiência, não é possível apagar uma parte da sua vida - por mais que você desejasse.

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Todas as suas experiências são parte de você e ocupam espaço dentro de você. O que você acredita que foi 'deixado para trás' ainda está lá e mantê-lo 'fora da mente' requer energia. Essa energia poderia ser usada de maneiras mais construtivas e positivas.

Vamos acompanhar Julia, que percebeu que acreditava que não tinha opiniões nem deveria expressar nenhuma, mesmo que tivesse. Eu disse a ela que ela não pode simplesmente deixar essa parte de si mesma para trás, como se esse aspecto dela não existisse. Sua crença não era real nem verdadeira.

Etapa 2: Identifique uma parte de si mesmo que você rejeitou.

A segunda etapa é identificar uma parte de si mesmo que você 'deixou para trás', abandonou ou repudiou. Você não pode mudar o que está fora de sua consciência. Provavelmente, existem crenças antigas, dolorosas ou desconfortáveis ​​que você associa a essa parte de si mesmo. Identificá-los pode ajudá-lo a seguir em frente.

Pergunte a si mesmo: 'Como eu vim a ter essa crença? Alguém fez comentários ofensivos para mim? Eu estava envergonhado? Realmente, quão ruim é essa parte de mim? '

Lembre-se, novamente, de que muitas vezes supervalorizamos nossas deficiências e subestimamos nossos atributos e realizações positivas. No caso de Julia, ela fez essas perguntas a si mesma e percebeu que, em seu passado, ela não apenas não era ouvida, mas também lhe disseram para 'se esquivar' e recebeu a mensagem de que ninguém estava interessado em sua opinião.

Passo 3: Escreva três aspectos de você mesmo ou de suas realizações que o deixam orgulhoso.

Escreva-os várias vezes! Eu recomendo manter uma lista em sua carteira ou bolsa. Ou coloque um no espelho, na geladeira ou na porta. Quando sua confiança estiver abalada, pegue-o e leia-o para se firmar e se reconectar consigo mesmo.

Os três de Julia eram 'Eu sou gentil e uma boa amiga'; 'As pessoas podem contar comigo'; e 'Eu sou um membro colaborador da equipe no trabalho'.

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Julia guardava sua lista na bolsa e relia antes das reuniões. Ela começou pequena, mas aos poucos continuou a compartilhar sua opinião com mais pessoas ao longo do tempo. Ela esperava um tsunami de críticas por compartilhar seus pensamentos ... mas isso nunca aconteceu.

O resultado final.

Acredito, e sei, que não fomos feitos apenas para mudanças, mas também que mudanças positivas podem acontecer a qualquer momento. Siga estas etapas com você em sua jornada para a autopropriedade. Traga tudo de você para o que você faz, para sua vida, na totalidade e integração de você. Principalmente traga as partes bagunçadas. Eles têm valor e podem ser exatamente o que você precisa hoje!

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