A prática de sete passos de um psicólogo para encontrar uma autoaceitação radical

Quando sua mente está focada em resolver problemas ou está vagando, a atenção continua mudando de uma coisa para outra. Por exemplo, suponha que você veja um cookie. A imagem do biscoito agora é uma 'parte' da sua consciência.

pele de comida crua antes e depois

Em seguida, há o desejo de ter o biscoito - 'Eu quero biscoito!' - que agora é uma segunda parte da consciência. Depois, surge o pensamento: 'Oh, não, biscoitos têm glúten e calorias, não para você', e uma terceira parte está agora na mente. Mas então outra parte fala: 'Você trabalhou muito, você merece aquele biscoito, tudo bem ...'

A estrutura do nosso sofrimento.

Partes interagindo com outras partes, muitas vezes em conflito umas com as outras. Isto é o estrutura da maior parte do nosso sofrimento: partes da mente lutando com outras partes. Por outro lado, à medida que a sensação de totalidade aumenta, essa divisão interna e conflito diminuem, e o sofrimento também diminui.



Nessa maneira comum de experimentar a si mesmo (partes e mais partes), é muito fácil afastar partes que parecem vulneráveis, constrangedoras, 'ruins' ou dolorosas. É como se a mente fosse uma casa grande com muitos cômodos, e alguns deles trancados por medo do que está dentro. Por mais compreensível que seja, isso leva a problemas.

Nós nos tornamos insensíveis para manter as portas trancadas. Mas quanto mais repressão, menos vitalidade e paixão. Quanto mais exilamos, menos nos conhecemos. Quanto mais nos escondemos, mais tememos ser descobertos.

Pessoalmente, na época em que cheguei à faculdade, parecia que a maioria das salas da minha mente estava fechada com tábuas. Ao longo dos anos, tive que trabalhar para aceitar tudo de mim mesmo. Através da prática de qual professor de meditação Tara quebrou chamadas aceitação radical —Incluindo aceitar você mesmo - você pode recuperar todos os cômodos em sua mente enquanto ainda age apropriadamente. Na verdade, é abrindo essas salas que você pode gerenciar melhor o que quer que elas contenham.

Propaganda

Como começar a aceitar todas as diferentes partes de si mesmo.

Aceitar significa reconhecer que algo existe como um fato, goste ou não, com uma sensação de amolecimento e entrega a esta realidade. Aqui está uma prática para aceitar a si mesmo que pode ajudá-lo a se sentir mais completo:

1Explore a aceitação de coisas diferentes.

Escolha algo agradável e explore a sensação de aceitá-lo. Faça o mesmo com algo que seja neutro para você e aceite-o. Em seguida, escolha algo ligeiramente desagradável, talvez um ruído irritante, e ajude-se a aceitá-lo.

óleos essenciais jovens vivos para tireóide

dois.Saiba como é a aceitação.

Seu corpo pode relaxar e a respiração pode ficar mais fácil. Pode haver pensamentos como 'É assim que é. Eu não gosto, mas posso aceitar. ' Esteja ciente da diferença entre um sentimento de aceitação , que geralmente é calmante e pacífico, versus uma sensação de desamparo ou derrota, que geralmente vem com uma sensação de frustração, desesperança, cansaço e humor deprimido.

3Explore a aceitação de diferentes partes de si mesmo.

Escolha uma característica positiva sobre você e explore como é aceitá-la. Em seguida, escolha uma característica neutra, como o fato de você estar respirando, e aceite-a. Em seguida, escolha algo que você acha que é ligeiramente negativo sobre você e explore a possibilidade de aceitá-lo. Tente fazer isso com várias coisas sobre você. Aumente gradualmente o nível de desafio e construa o 'músculo' da autoaceitação.

Quatro.Permita que as coisas surjam.

Por alguns minutos, deixe as coisas borbulharem na consciência e explore a sensação de aceitá-las, como: 'Ah, uma dor na parte inferior das costas, eu aceito isso ... sentimentos de amor por um amigo, aceitando-os. ..sentimentos ressentidos por alguém me maltratar, aceitando-os também. '

5Pense nas coisas que você gosta em você.

Procure coisas doces, admiráveis, apaixonadas, ternas e boas dentro de você e reserve um tempo para aceitá-las. Você pode se imaginar agradecendo a eles e incluindo-os em tudo que você é.

ao pedir o que você quer de um parceiro, é melhor se você

6Então, as coisas sobre você pode não gostar.

Escolha algo interior que o sinta envergonhado ou com remorso e explore a possibilidade de aceitá-lo. Comece com algo pequeno, estabeleça a autocompaixão e lembre-se de que todos nós temos coisas difíceis de enfrentar. Deixe de negar ou se esconder, sabendo também que pode assumir a responsabilidade e agir com sabedoria.

7Permita-se suavizar.

Quando você se aceita, pode haver uma sensação de liberação e relaxamento. Deixe as paredes dentro de você amolecerem. Está tudo bem. Deixe tudo fluir como quiser. Libere qualquer tensão em seu corpo, estar atento à respiração , e relaxe como um ser inteiro, sendo inteiro.

Extraído de Neurodarma copyright 2020 de Rick Hanson. Usado com permissão da Harmony Books, uma marca da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste trecho pode ser reproduzida ou reimpressa sem a permissão por escrito do editor.

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.