Um psicoterapeuta sobre como estar presente para seus amigos negros agora mesmo

Com protestos e conversas em torno do racismo varrendo o mundo, muitas pessoas podem estar preocupadas com o bem-estar de seus entes queridos negros neste momento. Mas como você pode expressar sua preocupação ou oferecer apoio às pessoas próximas a você nestes tempos de grande carga emocional?

Falamos com Shadeen Francis, LMFT , um psicoterapeuta licenciado especializado em relacionamentos e justiça social, sobre as melhores maneiras de verificar e apoiar seus amigos negros agora.

Evite apenas perguntar: 'Como vai você?'

'Estender a mão para perguntar' como vai você 'raramente é um início de conversa produtivo', explica Francis. - E pode colocar uma pressão extra sobre seus amigos negros para descrever sua dor para você em um momento já opressor e traumático. O racismo não é novo, e o fato de a dor dos negros ser repentinamente destacada quando há um clamor nacional não faz com que o check-in pareça favorável. Apenas age como um contraste com todas as vezes no passado, sua dor não foi reconhecida. '



Suponha que seus amigos negros não estejam bem e estejam lidando da melhor maneira possível , ela diz. Em vez disso, tente enviar uma mensagem simplesmente deixando-os saber que você está pensando neles.

“Se você está pensando neles, é o suficiente para que saibam disso”, diz ela. 'Reconheça que você vê a violência e que deseja que eles saibam que você os vê.'

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Não faça isso sobre você.

Não entre em contato com seus amigos negros para despeje todos os seus próprios sentimentos sobre como você está oprimido, com o coração partido, frustrado ou furioso com a situação. Os negros em sua vida provavelmente estão lidando com seus próprios sentimentos a respeito - além dos sentimentos de serem eles próprios alvo de violência racista e ódio. Suponha que eles não tenham espaço para apoiar você e seus sentimentos agora.

Francisco também diz para evitar entrar em contato com eles apenas para compartilhar o que você é fazendo para desmantelar o racismo ou para se desculpar por ele existir, o que pode significar que seus amigos negros devem ser gratos a você ou elogiá-lo pelo que você está fazendo. Lembre-se de que você não deve fazer trabalho anti-racismo para obter aplausos ou aprovação; você está fazendo isso simplesmente porque é a coisa certa a fazer, independentemente de receber ou não algo por isso em troca.

Não espere uma resposta.

'Deixe claro que você não está esperando uma resposta de volta, e depois volte a fazer o trabalho', diz Francis.

Os negros estão sendo inundados com mensagens e informações sobre o que está acontecendo ao redor do mundo agora, e isso pode ser extremamente opressor. Se você estiver entrando em contato, diga a eles que não há pressão para que prestem atenção em você agora, se não tiverem espaço ou capacidade. A questão é simplesmente deixar que eles saibam que você está lá, se precisarem de você.

Deixe a porta aberta para que eles falem mais sobre isso com você, se quiserem, mas não peça que participem de uma conversa, a menos que decidam.

Além disso, fazer perguntas como 'O que posso fazer?' pode 'sentir vontade de pedir mais trabalho de uma pessoa que já está cansada', acrescenta Francisco. Em vez disso, você pode tentar perguntar: Posso fazer algo por você agora?

Ou, se possível, deixe uma oferta sobre a mesa do que você gostaria de fazer para ajudar, de forma que eles possam aceitar se precisarem.

Concentre-se em ouvir e validar seus sentimentos.

Se seu amigo responder e parecer interessado em conversar com você ou em receber seu apoio, Francis recomenda que se concentre principalmente em ouvir.

“É importante ouvir, porque há muito o que aprender sobre a experiência de raça de outra pessoa e, até que você ouça, não conseguirá entender”, diz ela. 'Empatia é o processo de ser capaz de se conectar com a experiência emocional de outra pessoa. Embora isso seja difícil de fazer para identidades que não possuímos (não podemos realmente saber como é ser outra raça, gênero ou orientação, etc.), podemos ouvir as palavras emocionais usadas. '

Ouvir e ter empatia pode parecer reiterar e validar as emoções que seu amigo está expressando para você. Por exemplo, Francisco recomenda linhas como Parece uma experiência aterrorizante.

“Você não precisa fingir que sabe o que fazer com o racismo sistêmico”, acrescenta ela. 'No momento, você pode se concentrar em apoiar e nutrir seu parceiro enquanto ele trabalha seus sentimentos.'

Alguns tipos de respostas para evitar quando seus amigos negros estão compartilhando suas experiências, de acordo com Francis:

  • Otimismo forçado ('veja o lado bom')
  • Fazendo sobre você ('Eu acho / eu sinto / que aconteceu comigo uma vez')
  • Culpar ('isso não teria acontecido se você ...')
  • Negar ('isso não soa como ele; não posso acreditar nisso')

Continue fazendo o trabalho.

'Suas ações importarão mais do que suas palavras', diz Francis.

Apoiar emocionalmente seus amigos negros é importante. Na verdade, tomar medidas diretas para apoiar a mudança social é igualmente, senão mais importante.

Aqui estão algumas maneiras concretas de apoiar os negros em sua vida que você ama e lutar ativamente por igualdade e justiça racial:

eu não aguento mais minha vida
  • Aprender de educadores de justiça racial e pague-os por seu trabalho.
  • Leitura livros de autores e ativistas negros .
  • Frequentar ou apoie seus protestos locais .
  • Doe para organizações e causas de justiça racial (aqui está um lista regularmente atualizada )
  • Assine petições e entre em contato com as autoridades locais para solicitar mudanças (encontre instruções aqui )
  • Compartilhe postagens nas redes sociais de educadores e ativistas negros.
  • Ensine seus filhos e outros sobre racismo.
  • Aborde comentários racistas que você ouve de seus amigos e entes queridos.

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