Quer melhorar sua saúde intestinal? Adquira este hábito, diz uma nova pesquisa

Quando você pensa em melhorar sua saúde intestinal, coisas como alimentos fermentados ou mudanças na dieta podem vir à mente. Mas de acordo com uma nova pesquisa publicada na revista Psiquiatria Geral , há outra maneira surpreendente de alterar seu microbioma intestinal que nada tem a ver com comida: meditar. Aqui está o que eles encontraram.
Estudando a conexão entre a meditação e o intestino.
Os benefícios da meditação são amplamente conhecidos, mas concentram-se predominantemente nos benefícios para a saúde mental. Neste estudo, os pesquisadores queriam descobrir se a meditação poderia ter algum efeito benefícios para a saúde intestinal também.
Para fazer isso, eles analisaram amostras de fezes e sangue de monges budistas tibetanos e as compararam com controles que não meditavam. Esses monges eram meditadores ávidos e também não tomavam nada que alterasse seus intestinos, como antibióticos, antifúngicos ou probióticos.
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Em comparação com o grupo de controle, os monges tinham mais cepas de bactérias boas associadas à saúde mental positiva, como Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas, e Faecalibacterium espécies. As descobertas também indicaram que as vias anti-inflamatórias e a saúde metabólica foram mais fortes no grupo de meditação.
As amostras de sangue também revelaram que os monges tinham níveis 'significativamente mais baixos' de agentes como colesterol e apolipoproteína B, que estão associados a um maior risco de doença cardiovascular.
Como os autores do estudo escrevem em sua pesquisa, 'A microbiota enriquecida em monges foi associada a um risco reduzido de ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares e pode melhorar a função imunológica. No geral, esses resultados sugerem que a meditação desempenha um papel positivo nas condições psicossomáticas e bem-estar.'
Outras maneiras de apoiar seu microbioma intestinal.
Se você é um praticante de meditação experiente, considere isso uma boa notícia de que sua prática está beneficiando não apenas sua mente, mas também sua saúde intestinal. E mesmo que você não planeje se tornar um monge budista tão cedo, reservar um tempo para a meditação em sua vida cotidiana traz muitos benefícios além do seu bioma.
Além de começar uma prática de meditação, algumas outras maneiras de apoiar a saúde intestinal ideal incluem comer uma variedade maior de alimentos ricos em nutrientes - particularmente os fermentados - e dormir o suficiente e fazer exercícios.
E, claro, dar ao seu bioma um aumento de bactérias benéficas priorizando os probióticos é sempre uma boa ideia. Se você não sabe por onde começar, confira nosso favorito suplementos probióticos aqui .
O take-away.
Quanto mais aprendemos sobre o bioma intestinal, mais fica claro que o corpo prospera quando o tratamos como um sistema completo de partes interconectadas. Embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender completamente o eixo cérebro-intestino, esta é apenas mais uma evidência de que nossas entranhas prosperam quando cuidamos de nós mesmos, e isso inclui quando meditamos.
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