Quer redefinir seu metabolismo? Este plano de um dia é tudo que você precisa

Por muito tempo você ouviu todas as maneiras de perder peso e entrar em forma da maneira mais rápida possível. Funciona algumas vezes ou os resultados são apenas temporários e nunca obtém os resultados completos que você merece. E há uma razão para isso. É hora de desaprender tudo o que sempre lhe disseram como verdade sobre como entrar em forma. É hora de parar de ouvir os especialistas e fazer uma reinicialização metabólica.

Aqui estão os fatores mais importantes para acelerar seu metabolismo:

1. Durma bem.

Para cada duas horas de sono que você perde, você prejudica sua perda de peso em cerca de meio quilo! Pior do que isso, se você não dormir pelo menos sete horas, poderá aumentar a velocidade da grelina, o hormônio da fome. Há uma razão para você estar pegando o pote de doces do escritório! Então pegue seu Zzz. A melhor parte? Seu corpo faz reparos profundos quando você dorme, o que queima mais calorias do que exercícios.

2. Beba bastante água.

Eu sei que se você amasse água, beberia tudo o que precisa. Mas a maioria das pessoas está desidratada, o que retarda a perda de peso e a saúde ideal. Na verdade, você precisa beber metade do seu peso corporal em onças. Aqui vai uma dica para manter sua hidratação correta: se você pesa, digamos, 160 libras, isso equivale a 80 onças. A maneira mais fácil de se manter hidratado é simplesmente beber cinco litros: beba um litro ao acordar, outro às 11h, um às 13h, 15h e 17h, e o dia estará pronto!

3. Gerencie o estresse.

Não posso impedir que seu chefe te deixe louco ou encurte seu longo trajeto de ida e volta para o trabalho, mas posso dizer agora que o estresse está retardando sua perda de peso, afetando seus hormônios e atacando sua tireoide. Aqui estão três dicas fáceis para desestressar o seu dia:

• Reserve de 4 a 5 minutos para meditar ou respirar profundamente para redefinir os hormônios do estresse e prepará-lo para uma melhor perda de peso e um humor positivo.
• Exercite-se de 8 a 10 minutos pela manhã ou no almoço, isso aumentará a serotonina (hormônio do bem-estar) e diminuirá o cortisol (seu hormônio do estresse que acumula quilos e retarda o metabolismo).
• Prepare uma boa xícara de chá de ervas e diga aaaaaah. A erva-cidreira, uma erva da família das mentas, é o melhor desestressante para ajudar a um sono profundo e reparador, o que significa - você adivinhou - melhores resultados de perda de peso

4. Coma os alimentos certos que funcionam para a sua química.

Você já se sentiu inchado ou com gases após uma refeição? Esse é o seu corpo dizendo em alto e bom som: 'Por favor, não nos dê isso!' Evite a contagem de calorias e, em vez disso, coma alimentos que fazem você se sentir bem. Você pode usar meu livro, O Plano de Metabolismo , para encontrar os alimentos que o tornam 110%.

5. Pare de se exercitar tanto.

Embora você possa ter encontrado uma rotina de exercícios que acha que funciona para você, você pode estar se exercitando demais e nos horários errados. Praticar exercícios muito intensos pode afetar os hormônios que retardam a função da tireoide, como cortisol, estrogênio e testosterona. Esses hormônios distorcidos afetam a tireoide, a glândula mestra do metabolismo. O exercício excessivo também afeta o sistema endócrino, o que cria níveis ainda mais elevados de cortisol. Tudo isso soa como um grande ciclo de feedback negativo? Bem, sim, agora é verdade. Mas tudo bem, porque agora você estará no comando e descobrirá o que funciona para você.

Combinar essas dicas com um plano alimentar personalizado pode acelerar seu metabolismo.

zodíaco 23 de novembro

Sua dieta de redefinição do metabolismo de um dia

Todos esses alimentos são antiinflamatórios, essenciais para acelerar o metabolismo. Alimentos inflamatórios aumentam os níveis de cortisol e causam desequilíbrio hormonal e crescimento desenfreado de leveduras, o que perturba a função da tireoide, a glândula mestra do metabolismo.

Café da Manhã: Granola de Linhaça

Rende 4 porções

Ingredientes

• 1 xícara de água
• 2 xícaras de linhaça
• 1 colher de sopa de néctar de agave
• 2 colheres de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
• ½ colher de chá de noz-moscada
• ½ xícara de passas

Método

1. Se você puder deixar as sementes de linhaça de molho durante a noite, ótimo – elas produzirão mais mucilagem e serão ainda melhores para a digestão. Mas se estiver com pressa, você pode simplesmente combinar água e linhaça em uma tigela média, misturar bem, deixar descansar por 30 minutos e misturar novamente.
2. Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 275°F. Adicione agave, canela, baunilha, noz-moscada e passas às sementes de linhaça e misture bem.
3. Espalhe a granola em uma camada fina sobre uma assadeira e leve ao forno por 50 minutos. Reduza a temperatura do forno para 225°F ao remover a assadeira. Pique a folha de granola em cachos, vire-os e leve ao forno por mais 30 a 40 minutos, até que toda a umidade desapareça e a granola esteja crocante. Para as mulheres, sirva com ½ maçã; os homens devem servir com ½ maçã e um pouco de leite de coco ou amêndoa.

Almoço: Sopa Creme de Brócolis

Rende 3 a 4 porções

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de manteiga
• 1 cebola grande picada
• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de sopa de sálvia seca
• 1/2 colher de chá de sementes de aipo secas
• 1 litro de caldo de galinha ou água quente
• 2 xícaras de água
• 1 lata de leite de coco integral
• 8 xícaras de brócolis picado – cerca de 4 cabeças de brócolis
• 4 xícaras de abobrinha picada - cerca de 2 abobrinhas médias
• 1 pimenta caiena pequena ou 1 colher de sopa de Sriracha
• 1 abacate médio, descascado e sem caroço

Método

1. Em uma frigideira média, derreta a manteiga em fogo médio. Adicione a cebola, o cominho, a sálvia e as sementes de aipo e refogue até a cebola ficar macia.
2. Em uma panela média, coloque o caldo ou água, a água, o leite de coco, o brócolis, a abobrinha, a pimenta caiena, o abacate e por fim a mistura de cebola salteada. Leve a água para ferver e cozinhe até os legumes ficarem macios, cerca de 30 minutos. Misture a sopa. Esta receita congela bem, então é ótimo dobrar a receita para durar duas semanas!

Sirva com: alface romana com cenoura ralada, ¼ de maçã fatiada e sementes de girassol, temperada com azeite extra-virgem, suco de limão espremido e quaisquer ervas frescas que tiver por aí.

Lanche: Sementes de Abóbora Cruas

Jantar: Frango Com Legumes Assados

Para as mulheres, coma de 120 a 180 gramas de frango caipira a pasto. Os homens podem comer de 8 a 10 onças do mesmo, com a quantidade que desejarem de vegetais assados ​​​​(veja abaixo). Sirva com: alface romana com ¼ de abacate, temperada com azeite extra-virgem, suco de limão espremido e quaisquer ervas frescas que você tiver por aí.

Vegetais assados

Rende 4 porções

Ingredientes

• 3 cenouras grandes
• 1 abobrinha grande
• 1 abóbora amarela
• 1 cabeça de brócolis
• 1 cebola média
• 4 a 5 dentes de alho
• 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem
• Ervas italianas, frescas ou secas, a gosto
• Sal marinho e pimenta preta moída na hora a gosto

Método

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Pré-aqueça o forno a 375°F. Pique os legumes e misture-os com azeite, ervas, sal e pimenta. Se tiver tempo, deixe a mistura repousar por 30 minutos antes de assar por 30 minutos.