Quer ser mais saudável? Qualquer atividade (até mesmo dormir) é melhor que comportamento sedentário, afirma estudo

Não é nenhum segredo que praticar atividade física suficiente é essencial para a nossa saúde geral, mas precisamos falar sobre o oposto da atividade física: o comportamento sedentário.

Ou seja, de acordo com uma pesquisa publicada no  Jornal Europeu do Coração , esse hábito de estilo de vida muito comum é ter efeitos prejudiciais na nossa saúde. Aqui está o que você deve saber.

Estudando movimento, tempo sedentário e saúde cardíaca

Para este estudo, os pesquisadores queriam avaliar o impacto da atividade física versus comportamento sedentário na saúde cardiometabólica e nas doenças cardiovasculares (também conhecidas como quaisquer doenças do coração e/ou circulação).

Eles analisaram dados de seis estudos, que incluíram mais de 15 mil pessoas de cinco países diferentes. Os participantes desses estudos usaram monitores de atividade vestíveis para coletar dados sobre sua atividade física, bem como mediram suas métricas de saúde cardíaca.

Ao analisar estes dados, os investigadores descobriram uma tendência interessante: não só uma actividade mais moderada a vigorosa beneficiou a saúde do coração, mas também dormindo foi melhor para a saúde do coração do que comportamento sedentário .

Os investigadores também utilizaram um modelo para avaliar o que aconteceria se as pessoas alterassem os seus níveis de atividade para serem mais ativas e menos sedentárias e descobrissem que mesmo apenas cinco minutos de atividade física por dia podem beneficiar a saúde do coração.

Por exemplo, se uma mulher de 54 anos com IMC de 26,5 trocasse 30 minutos de tempo sedentário por 30 minutos de exercício moderado a vigoroso, ela poderia observar uma redução de 2,4% no IMC, uma diminuição na circunferência da cintura e melhor controle do açúcar no sangue.

As descobertas também sugerem que as pessoas menos ativas colherão mais benefícios com a mudança do tempo sedentário para o tempo ativo.

Como explica o coautor do estudo, James Leiper, Ph.D., em um comunicado à imprensa: 'Já sabemos que o exercício pode trazer benefícios reais para a saúde cardiovascular, e esta pesquisa encorajadora mostra [que] substituir até mesmo um alguns minutos sentado com alguns minutos de atividade moderada pode melhorar o IMC, o colesterol, o tamanho da cintura e trazer muito mais benefícios físicos.

O que fazer sobre isso

As descobertas deste estudo devem ser uma boa notícia para quem procura melhorar a saúde do coração – ou diminuir o tempo de sedentarismo.

sonhando com fezes

Os autores do estudo observam que, quando se trata de intensidade, atividades vigorosas são melhores se você tiver pouco tempo. Se você tiver tempo para dar um longo passeio pela sua vizinhança ou até mesmo optar por uma mesa fixa algumas horas fora do seu dia de trabalho, isso também funciona.

'A grande conclusão de nossa pesquisa é que, embora pequenas mudanças na forma como você se move possam ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade do movimento é importante', explica o co-autor do estudo Jo Blodgett, Ph.D., acrescentando: 'O mais A mudança benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas – que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas – basicamente qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um minuto ou dois.”

A lição

Às vezes não conseguimos escapar do comportamento sedentário se trabalhamos em uma mesa ou fazem um longo trajeto, mas essas descobertas sugerem que pequenas trocas de movimento podem ajudar muito. A questão é que, se você quiser cuidar da saúde e do bem-estar do seu coração a longo prazo, quanto menos você é sedentário , melhor.