Quer trabalhar a parte inferior do corpo e apoiar o cérebro? Experimente pulsos de estocada reversa com chutes

Seja se esforçando mais em uma rotina HIIT ou colocando um prato extra, a transformação raramente é fácil. É por isso que neste feriado estamos presenteando os atletas em nossas vidas (e a nós mesmos!) com equipamentos para ajudá-los a levar suas paixões para o próximo nível. Quer seja o trecho de 4 vias do Under Armour Meridian Tornozelo Legging ou o ajuste aerodinâmico de seus Sutiã esportivo com estampa alta Infinity —Under Armour é o que o atleta comum quer desembrulhar este ano… Cada repetição, cada milha, cada temporada é um presente.

As investidas reversas são um exercício testado e comprovado por um motivo: são eficazes no fortalecimento da parte inferior do corpo, são baixo impacto , e são adequados para todos os níveis de habilidade. Então, por que não aumentar um pouco? Literalmente!

Veja como fazer pulsos de estocada reversa com um chute, conforme demonstrado por instrutor de fitness e dançarino Jéssica Aronoff, CPT , além de dicas, modificações e muito mais.

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Como fazer um pulso de estocada reversa + chute:

1. Em pé, dê um grande passo para trás, empurrando para baixo o calcanhar dianteiro. Certifique-se de que o joelho da frente dobre bem sobre o pé de apoio e passe pelo segundo dedo do pé.
2. Encontre dois pulsos na parte inferior, subindo uma polegada e descendo uma polegada. Imagine que há uma bola de Pilates entre suas coxas e você as aperta uma contra a outra. Pressione as mãos juntas na frente do peito.
3. Quando você voltar a ficar em pé, chute os dedos dos pés para a frente, liberando a energia do dedo do pé. Faça uma longa linha energética, estendendo-se pela parte de trás dos isquiotibiais, empurrando o pé de apoio para encontrar o equilíbrio.
4. Repita do outro lado para uma repetição completa. Complete 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições.

Dica do professor:

Dicas e modificações:

• Se você está lutando para se equilibrar enquanto chuta, pode omitir o chute e se concentrar apenas nos pulsos de estocada reversa.
• Você também pode segurar-se em um balcão ou parede para ajudar no equilíbrio.
• Para tornar esse movimento mais desafiador, incorpore alguns pulsos extras, halteres e/ou pesos nos tornozelos.
• Fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros e tente manter o mesmo espaço ao recuar.

Quais são os benefícios?

Como Aronoff disse ao mbg, esse movimento não apenas fortalece a parte inferior do corpo, mas também conta como cardio. E, como nos dizem as pesquisas, o cardio é excelente para a saúde do cérebro e saúde mental -então esse movimento também é bom para a sua cabeça!

Na verdade, um estudo publicado na revista Fronteiras em Psicologia observa que a atividade aeróbica, em particular, é um “estímulo poderoso para melhorar a saúde mental e gerar mudanças estruturais no cérebro”. O aumento da força nas pernas também tem sido associado a envelhecimento cognitivo melhorado .

E no que diz respeito aos músculos que você trabalhará com este exercício, você pode esperar sentir a queimação nos quadríceps, glúteos, panturrilhas e até mesmo no núcleo, quando envolver-se adequadamente .

A conclusão.

Somos todos a favor de movimentos simples que cobrem força e cardio, e com mergulhos de estocada reversa é exatamente isso que você obterá. Adicione este movimento ao seu próximo dia de perna rotina, ou sace-o sempre que quiser inserir algum movimento em seu dia. Em ambos os casos, você certamente fará seus músculos funcionarem e sua frequência cardíaca aumentará.