Quer uma pele brilhante? Coma estes 4 alimentos, diz um especialista em saúde intestinal

O que você consome aparece na sua pele, ponto final. Na verdade, sua pele e seu intestino estão em constante comunicação por meio do que é chamado de eixo intestino-pele. desempenha um papel na homeostase da pele e vias fisiológicas que mantêm sua pele clara e saudável; essencialmente, seu intestino e sua pele têm um ao outro na discagem rápida - e se seu intestino não receber os nutrientes de que precisa, é rápido ligar para sua tez.

Como regra geral, comer uma dieta diversificada, repleta de plantas ricas em nutrientes e antioxidantes, é excelente para a saúde da pele; mas existem algumas superestrelas conhecidas por nutrir especialmente o eixo intestino-pele. No podcast mindbodygreen , especialista em saúde intestinal Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka O médico da saúde intestinal no Instagram), autor de Como Comer Mais Plantas , compartilha seus favoritos, apresentados abaixo.

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Chocolate escuro.

Amantes de chocolate, alegrem-se. Sua sobremesa favorita é realmente ótima para sua pele: Chocolate (bem, especificamente escuro e chocolate cru ) contém flavonoides— uma subcategoria de fitonutrientes —com ações antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres e combater o estresse oxidativo. Na verdade, a pesquisa mostra que quando as mulheres suplementaram com flavonoides de cacau por 24 semanas, elas experimentaram efeitos positivos sobre rugas faciais e elasticidade .

“Definitivamente vemos esse belo eixo de pele clara lá com o chocolate amargo”, explica Rossi. Claro, o chocolate que você escolhe importa: quanto maior a porcentagem de cacau no chocolate amargo, menos açúcar (e mais antioxidantes) haverá. “Se você consegue uns bons 80%, está indo bem”, observa Rossi. “Mesmo se você gosta de 70%, sabe, é melhor do que ir com seu leite típico [ou] chocolate branco em termos de benefícios de flavonoides.”

Chá verde.

“O chá verde é outro ótimo para a pele”, diz Rossi. Isso é sobrecarregado com polifenóis , principalmente a catequina Galato de epigalocatequina (ou EGCG), cuja pesquisa mostra ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes . Uma revisão sistemática até descobriu que beber chá verde ajudou proteger a pele contra os raios UV e o estresse oxidativo , ambos os quais podem levar ao envelhecimento acelerado da pele. Não é um substituto para o protetor solar diário, mas carregar antioxidantes não faz mal.

Peixe gordo.

Rossi incentiva enfaticamente a inclusão de uma variedade de plantas em sua dieta - mas se há uma fonte animal que ela recomenda, são os peixes gordurosos capturados na natureza e de origem sustentável. “O peixe oleoso é uma fonte incrível de ômega-3 que as fontes vegetais realmente não conseguem replicar”, observa ela. Especificamente, o peixe contém EPA e DHA , que são antioxidantes e gorduras saudáveis ​​que suportam uma resposta inflamatória saudável no corpo.*

Em termos de saúde da pele, essas gorduras saudáveis ​​são A+ para manter a pele macia e hidratada - graças ao seu papel na manutenção da integridade da camada externa da pele para ajudar a manter a hidratação e os agressores ambientais fora.*

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Mas, infelizmente, os americanos não estão comendo peixe suficiente - estamos falando de uma ingestão média de apenas 4 onças por semana, quando a pesquisa sugere que os adultos americanos devem registrar 7 a 8 onças no mínimo. Para obter o seu preenchimento dessas gorduras saudáveis ​​para a pele, você também pode querer pensar em suplementação. Um estudo até descobriu que os participantes que combinaram suplementos de ômega-3 com tópicos tinha melhoria geral da saúde e aparência da pele em comparação com aqueles que usaram apenas tópicos.*

Nozes.

“Eu entendo completamente por razões religiosas, culturais ou de crueldade contra os animais porque as pessoas podem querer ir 100% à base de plantas”, explica Rossi. Se você seguir uma dieta vegana, ela sugere obter suas gorduras saudáveis ​​através das nozes, que contêm ácidos graxos ômega-3 essenciais na forma de ácido alfa-linolênico (ALA). O corpo converte ALA em EPA e DHA (que são as gorduras saudáveis ​​encontradas no óleo de peixe); esse processo de conversão é muito ineficiente e limitado, então você vai querer consumir um variedade de fontes vegetais de ômega-3 e talvez considere alimentos fortificados ou suplementos .

O take-away.

Concentre-se em sua saúde intestinal e uma pele brilhante se seguirá. Em termos dos melhores alimentos para introduzir em seu cardápio para melhorar a aparência, tente implementar mais chocolate amargo, chá verde e alimentos ricos em gorduras saudáveis. E para mais dicas de saúde intestinal de Rossi, certifique-se de sintonizar o episódio completo na Apple, Spotify ou confira o vídeo completo abaixo.

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