Uma sequência rápida de ioga para uma digestão saudável, de um gastroenterologista

De cólicas a Prisão de ventre , problemas gastrointestinais são certamente uma dor (literalmente). No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a mitigar o desconforto, incluindo algumas poses de ioga direcionadas . Massagear e torcer o abdômen pode não apenas ser muito relaxante, mas também ajudar a apoiar a digestão e estimular a eliminação, diz gastroenterologista e membro do grupo mbg Marvin Singh, M.D.

Aqui, ele compartilha uma série de flexão para frente rápida e simples para ajudar na saúde digestiva.

Série de flexão para frente para digestão:

  1. Pose da equipe, Dandasana; Sente-se no tapete com as pernas juntas, estendidas à sua frente. Sente-se ereto de modo que seu torso fique perpendicular ao chão, enviando sua energia para cima. Flexione os pés para cima, empurrando os calcanhares para a frente.
  2. Pose da cabeça aos joelhos, janu sirsana: Na postura do bastão, dobre o joelho direito e toque a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda, como um assento com as pernas cruzadas. Inspire os braços para cima, gire ligeiramente para a esquerda e dobra para a frente sobre a perna esquerda com uma coluna longa e reta, articulada a partir do quadril. Mantenha a posição por um minuto, volte à postura da equipe e troque de lado.
  3. Sentado, incline-se para a frente, paschimottanasana: Na postura do bastão, inspire os braços para cima e, com a coluna reta, dobre as pernas, dobrando os quadris mais uma vez. Se possível, segure as bordas externas dos pés, mas concentre-se em inclinar-se para a frente o máximo que puder com uma coluna estável. Segure por 1 minuto.
  4. Pose de relaxamento, savasana: Role de costas, unindo os calcanhares e os dedos dos pés separados. As palmas estão viradas para cima ao seu lado. Respire aqui.
  5. Pose do joelho no peito, apanasana: Com o queixo ligeiramente recolhido, expire enquanto puxa lentamente os joelhos em direção ao peito com as mãos. Se você puder alcançar, envolva as pernas com os antebraços, agarrando os cotovelos opostos. Relaxe as costas e as omoplatas totalmente apoiadas no tapete. Mantenha a posição por 1 minuto e, em seguida, volte à postura de relaxamento.
  6. Torção supina, jathara parivartanasana: Na postura de relaxamento, dobre os joelhos com as solas dos pés no chão. Traga os joelhos em direção ao peito, abra os braços em forma de T e abaixe os joelhos para a direita. Mantenha seu ombros plano no chão e olhe para a esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, troque de lado.
  7. Termine com um retorno para savasana e fique o tempo que quiser.
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Dicas e modificações:

  • Se seus isquiotibiais estão tensos, usando uma cinta pode ajudar em posturas como a cabeça aos joelhos e a inclinação para a frente sentada. Enrole-o ao redor do pé e puxe levemente, se você não conseguir alcançar os pés com as mãos.
  • Na torção supina, você pode ajudar as pernas a relaxarem totalmente colocando um bloco ou cobertor dobrado sob os joelhos.

Quais são os benefícios?

De acordo com Singh, este fluxo rápido foi projetado especificamente para saúde digestiva .



Além de serem ótimas para o seu intestino, todas essas posturas ajudam a sustentar uma coluna vertebral forte e flexível. As torções supinas podem até ajudar a diminuir a dor e inflamação na região lombar . E como esta não é uma sequência particularmente energizante, você pode fazê-la antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.

Então, da próxima vez que você se sentir inchado, ou um pouco 'preso', tente reservar alguns minutos para esta sequência simples - seu instinto vai agradecer.

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