Conversa real: é seguro malhar durante a amamentação?

Uma das primeiras coisas que eu queria fazer depois de ter meu filho era sair para correr! Ansiava pelo som da estrada sob meus pés, o cheiro da grama recém-cortada, a sensação de liberdade e o vento em meu rosto. Como uma nova mãe, eu não podia esperar para voltar lá, mas eu tinha muitas perguntas. Uma das muitas perguntas que eu tinha era: 'Posso correr durante a amamentação?'

Se você começou a clicar neste artigo, pode estar fazendo uma pergunta semelhante.

A resposta curta.

A resposta curta é sim, fazer exercícios durante a amamentação está perfeitamente bem. Está bem documentado que o exercício é importante para bem estar físico e mental . Para as mães, o exercício é uma ótima maneira de se socializar e sair de casa, perder peso indesejado do bebê, aumentar a forma física e ter um estilo de vida saudável. A pesquisa mostrou que o exercício pós-parto pode até reduzir as chances de depressão pós-parto . Não há razão para que uma mãe que esteja amamentando não deva se exercitar. No entanto, se ela vai se exercitar durante a amamentação, aqui estão três fatos que ela precisa estar ciente: A amamentação requer um maior esforço energético, a amamentação requer um aumento na ingestão calórica e a densidade mineral óssea é afetada.



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Como amamentar com segurança e fazer exercícios.

Para se exercitar e continuar a amamentar sem lesões, as mulheres devem ser capazes de equilibrar as necessidades de seu corpo e seu desejo de ser ativas. A pesquisa demonstra que as necessidades de energia de uma mãe que amamenta são maiores do que as de uma mulher grávida. A fadiga é uma das queixas mais comuns entre as mães no pós-parto, e o sono e a nutrição são da extrema importância pós-parto . As mulheres podem precisar de 500 calorias adicionais por dia para a produção adequada de leite e as necessidades energéticas, mesmo antes de o exercício ser adicionado à equação. Uma vez que o exercício é adicionado, a ingestão calórica deve aumentar ainda mais.

Muitas mulheres atribuem a 'secagem do leite' aos exercícios. O exercício normalmente não é o culpado. Com atividades intensas, como corrida, ciclismo , ou uma aula de exercícios de alta intensidade, uma mãe que amamenta pode exigir um mesmo maior ingestão calórica . A hidratação também pode ser um problema, com os requisitos de fluido aumentados necessários. É um mito que o exercício inibe a produção de leite; se a mãe estiver recebendo alimentos e líquidos adequados para compensar a perda extra de água e calorias com os exercícios, ela será capaz de manter seu suprimento de leite. Na verdade, se a oferta de leite diminui com o aumento da atividade, isso pode ser um sinal de que é necessário aumentar as calorias e / ou os líquidos consumidos.

Outro fato menos conhecido é que as fraturas por estresse podem ser mais comuns no período pós-parto. Densidade mineral óssea (DMO) é afetado durante este período, especialmente com a amamentação. Isso ocorre porque o cálcio nos ossos da mãe é mobilizado para atender ao aumento da demanda por cálcio no leite materno. Durante a amamentação, perda óssea é de 1 a 3% ao mês, principalmente em áreas como o quadril e a coluna lombar. Na maioria das mulheres, a perda de DMO é revertida com a interrupção da amamentação e pode retornar aos valores basais em 12 a 18 meses. A perda de DMO está associada com osteopenia e osteoporose mais tarde na vida e é um fator nas lesões por estresse ósseo, como reações de estresse e fraturas por estresse entre corredores. Tudo isso para dizer que existe um risco elevado de fratura por estresse no pós-parto, principalmente durante a amamentação. Para reduzir o risco de lesões, considere trabalhar com um personal trainer para fazer exercícios de levantamento de peso.

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Os take-away.

É verdade que a amamentação aumenta as demandas de energia do corpo. Também é verdade que a amamentação pode afetar negativamente a densidade mineral óssea. No entanto, apesar desses fatos, não há realmente nenhuma razão para que qualquer mulher não deva se exercitar enquanto amamenta.

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A chave para se manter saudável, livre de lesões e ativo durante este tempo é fique hidratado , coma o suficiente e ouça o seu corpo. Não faça muito cedo, e sempre certifique-se de ter bastante descanso . Os benefícios do exercício superam significativamente quaisquer problemas potenciais que podem resultar da combinação de exercícios e amamentação. Portanto, senhoras, sintam-se à vontade para correr ou inscrever-se na sua aula de exercícios favorita, sem se preocuparem. Você ficará grato por ter feito isso!

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