Dicas realistas para * realmente * fazer sua dieta baseada em vegetais durar

Você não está sozinho se a crocante de sua geladeira é onde as verduras boas estragam. Claro, todos nós sabemos agora que comer principalmente plantas não é apenas melhor para o nosso corpo, é a dieta mais saudável para o nosso planeta. Mas também sabemos que, para muitos de nós, viver à base de plantas 24 horas por dia é muito mais fácil falar do que fazer.

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Alguém mais se sente um pouco FOMO pedindo a opção vegetariana do cardápio? Continue lendo para obter algumas dicas realistas para ajudar com alguns dos motivos mais comuns pelos quais abandonamos nossos objetivos baseados em plantas.

Problema 1 baseado em plantas: você nunca sabe o que pedir nos restaurantes.

Repense sua noção de 'baseado em plantas' como uma situação rígida, tudo ou nada, e simplesmente considere as plantas como a principal prioridade em sua refeição. Muitos comedores à base de plantas ainda goste de ovos, carne e laticínios, então limitar-se a um jantar vegano se você deseja fettuccine Alfredo só tornará o jantar menos delicioso para você no longo prazo. Comece mudando a proporção de alimentos à base de plantas e animais em seu prato (tente ir para 80% de matéria vegetal e 20% de tudo o mais, ou pense na carne como um condimento!), Substitua a carne com uma opção vegetariana em um prato que você gosta, e não se esqueça de dar uma olhada nas laterais se estiver procurando maneiras mais deliciosas de se encher de plantas.



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Problema baseado em plantas 2: comer sementes e fatias de frutas deixa você com fome.

Dicas realistas para * realmente * fazer sua dieta baseada em vegetais durar

Imagem porNikki Dalonzo de CRE8CURE8/ Contribuidor

Quando você deseja um lanche pós-treino ou uma pausa no meio da tarde, essas poucas mordidas realmente precisam acertar o ponto e segurá-lo até a próxima refeição. Nem todos os lanches vão cortá-lo, e vamos admitir: lanches à base de plantas não eram exatamente conhecidos por sua irresistível variedade de sabores e por serem super fartos - isto é, até agora. As barras de nutrição para plantas de hoje estão em uma classe própria, e ONE Marcas , em particular, é garantir que os comedores conscientes não tenham que se privar de suas guloseimas favoritas.

Sua nova linha de indulgentes barras de proteína à base de plantas - UMA PLANTA Pão de banana e noz e Manteiga De Amendoim De Chocolate bares - existem para manter as papilas gustativas felizes e uma preferência por plantas fortes. Além disso, eles marcam as caixas para não ser OGM, sem glúten, sem laticínios e fornecem 12 gramas de proteína vegetal com 1 grama de açúcar. Se você não ficou muito animado com o sabor e a textura das barras de proteína vegetal por aí, as barras ONE PLANT são para você. Guarde um monte na gaveta da sua mesa no trabalho, na sua bolsa de ginástica e guarde uma para quando estiver em trânsito, para mantê-lo cheio e abastecido.

Problema 3 baseado em plantas: você se preocupa em estar perdendo certos nutrientes.

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Imagem porNikki Dalonzo de CRE8CURE8/ Contribuidor

A ingestão de macronutrientes varia de acordo com fatores como sexo, peso e atividade física (e, claro, qualquer plano alimentar específico que você esteja seguindo). Mas a chave é se concentrar em uma variedade de fontes de alimentos densos em nutrientes - use este regra dietética para ajudá-lo a ficar cheio e satisfeito: Encha metade do seu prato com gorduras saudáveis ​​e vegetais sem amido (como espinafre, cenoura, couve-flor, brócolis), um quarto com fontes de proteína saudáveis ​​(feijão, legumes, tofu, tempeh) e um - quarto com carboidratos saudáveis ​​(de vegetais ricos em amido, como batata e abóbora, ou grãos inteiros).

vinagre de cidra e cidra de maçã para inflamação

Durante o dia, priorize as proteínas - no mínimo, a maioria das pessoas precisa de cerca de 0,36 gramas por libra de peso corporal. Para ter certeza de obter o suficiente, experimente adicionar proteínas de origem vegetal ao seu smoothie ou café matinal, ou lanche no seu favorito ONE Brands PLANT proteína bar (temos preferência pelo Pão de Banana Noz - você tem que prová-lo para acreditar como é bom), que contém 12 gramas de proteína vegetal por porção. E não se esqueça de suas vitaminas e minerais: Confira nosso guia sobre micronutrientes para garantir que você está recebendo regularmente o que precisa.

Problema 4 baseado em plantas: Seus produtos e mantimentos estragam antes que você possa comê-los todos.

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Imagem porNikki Dalonzo de CRE8CURE8/ Contribuidor

folhas da planta ficando marrons no meio

O tédio é o grande culpado quando se trata de abandonar uma dieta baseada em vegetais. Mas veja o ponto nº 1: não se trata de comer as mesmas saladas e acompanhamentos o tempo todo, ou mesmo reformar sua despensa e geladeira. Coma o que você adora, com pequenos objetivos voltados para as plantas, como ficar sem carne um dia por semana ou fazer cafés da manhã veganos. Para se inspirar, encontre um ótimo livro de receitas vegetarianas ou socialize e siga chefs baseados em plantas que cozinham com os sabores que você adora. Transforme seus ingredientes favoritos de ervas em um molho multiuso e espalhe em tudo, desde arroz a salada e vegetais assados. Encontre uma alternativa amigável para as plantas para trocar em suas receitas favoritas. Aceite a preparação da refeição para não ter que pensar muito sobre cozinhar durante a semana.

Lembre-se de que uma dieta baseada em vegetais é uma forma flexível de pensar sobre nutrição e pode se encaixar perfeitamente em seu estilo de vida atual com apenas algumas escolhas conscientes. E já que você estará fazendo o bem com o seu corpo e com o planeta, não se surpreenda se essas pequenas escolhas levarem a uma espiral ascendente de hábitos duradouros que perduram no longo prazo.