O método de recuperação que você precisa experimentar no próximo dia de descanso

Você deve alongar antes e depois do treino? Os clientes costumam me fazer essa pergunta. Embora a resposta geral seja sim, aqui está a verdade: você provavelmente poderia estar se alongando com muito mais eficácia.

Nesta primavera, viajei para o Colorado para a certificação de condicionamento de alcance funcional liderada por Dr. Andreo A. Spina . O Dr. Spina é um quiroprático cuja pesquisa e metodologia provaram ser úteis para a reabilitação de clientes feridos e para melhorar o desempenho dos atletas em muitas equipes esportivas profissionais. Durante a certificação, aprendi muito sobre como me mover melhor e prevenir lesões, não apenas para os atletas, mas para todos.

Embora eu ache que a ioga é um uso fabuloso de um dia de recuperação ativa, tenho uma proposta: tente o condicionamento físico funcional.



está comendo frango ruim para você

Assumindo o controle de sua mobilidade.

Você pode usar seu corpo na extensão final do alongamento? Você provavelmente não pode. Mobilidade é um termo amplamente usado e mal usado - e no contexto do condicionamento funcional (FRC), mobilidade significa ter controle ativo sobre sua amplitude final de movimento para expandir simultaneamente sua amplitude de movimento, ensinar o sistema nervoso a controlá-la, preparar o tecido para evitar lesões e criar fluidez de movimento. O FRC ajuda você a fazer isso.

como ser positivo em um ambiente negativo

Nos últimos meses de prática pessoal, a adição de rotações articulares controladas (CARs) e carregamento isométrico angular progressivo e regressivo (PAILs e RAILs) em meu programa e nos programas de meus clientes levou a um novo recorde pessoal em uma variedade de movimentos de força: agachamento de costas, supino, pull-up, levantamento de cabeça e levantamento terra. Sim, este método de recuperação também leva a ganhos massivos de força.

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Construindo força e controle por meio do movimento.

Em vez de apenas se tornar mais 'flexível' e atingir maiores faixas de movimento ou maiores ângulos em alongamentos, o FRC ajuda a criar controle e força em novas faixas de movimento. Esse controle e força podem permitir que você agache com mais profundidade e peso, mantenha a forma adequada e fique livre de lesões enquanto pressiona mais peso acima da cabeça.

A principal diferença entre os círculos de ombro casuais que você pode ver as pessoas fazendo na academia e um CAR de ombro é o uso de um princípio chamado irradiação. A irradiação aumenta a tensão em todo o corpo para realizar o movimento usando contração e controle, como se você estivesse movendo o braço na lama ou, progressivamente, no concreto úmido. Ainda está se perguntando como é um CAR ou PAIL?

você pode ouvir música enquanto medita

Aqui está um exemplo:

O condicionamento de alcance funcional é uma virada de jogo, e quando você perceber o quanto mais mobilidade você tem, você se perguntará por que não estava fazendo isso para começar. Apenas como uma palavra de advertência: muito da recuperação adequada por meio do FRC começa com a orientação adequada e a construção do consciência corporal para controlar seu movimento em seus intervalos finais. Se você pode trabalhar com um profissional antes de gravar qualquer vídeo que veja no Instagram, por favor, faça isso!

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