Um neurocientista pesquisador sobre a relação entre vitamina D e saúde cerebral

A vitamina D é uma vitamina e um hormônio que desempenha um papel na manutenção do bom funcionamento de muitas partes do corpo. UMA suplemento diário popular, vitamina D é comumente usado para apoiar a imunidade e fortalecer os ossos. * Mas pesquisas emergentes estão descobrindo que ele também pode ser vantajoso para o funcionamento do cérebro e potencialmente ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas no futuro. * mbg entrou em contato com Nicole Avena, Ph.D. , professor assistente de neurociência na Escola de Medicina Mount Sinai e professor visitante de psicologia da saúde na Universidade de Princeton, com algumas perguntas rápidas sobre as ligações entre a vitamina D e a saúde do cérebro. Aqui está uma visão geral do que sabemos sobre como a vitamina D pode ser um alicerce para um cérebro mais saudável. *

As ligações entre a vitamina D e a saúde do cérebro.

'A deficiência de vitamina D pode estar relacionada ao aumento do início da demência, pois a vitamina D desempenha um papel na prevenção da oxidação e da inflamação no corpo', explica Avena. *

De acordo com um meta-análise conduzida no ano passado que revisou 11 estudos em um total de 21.784 participantes, parece haver uma conexão entre a deficiência de vitamina D e o aumento do risco de desenvolver demência e Alzheimer. * Em outra revisão publicada no Journal of Alzheimer's Disease , concentrações de vitamina D foram considerados 'significativamente mais baixos' em indivíduos com doença de Alzheimer e outras formas de deficiência cognitiva. *



Quanto ao motivo pelo qual a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de certas doenças neurodegenerativas, parece que níveis adequados de vitamina D estão associados a uma redução na beta amilóide e na tau fosforilada, duas proteínas cerebrais que são características do Alzheimer. * No entanto, mais pesquisas precisam ser feito para solidificar ainda mais a ligação entre a deficiência de vitamina D e a demência e os mecanismos que a conduzem.

Além de potencialmente desempenhar um papel protetor contra distúrbios cerebrais relacionados à idade, a vitamina D pode ajudar no funcionamento diário do cérebro, diz Avena. * Para começar, pode ajudar a aliviar Confusão mental , ou a diminuição da capacidade de lembrar e pensar com clareza. “Considerando que as deficiências de vitamina D estão relacionadas ao início da demência, uma doença que afeta a memória, é provável que a deficiência de vitamina D possa afetar outras facetas da memória”, diz ela.

Além disso, Avena afirma que os receptores da vitamina D costumam aparecer na mesma área do cérebro que é responsável pela formação de novas memórias. “Isso pode ser uma evidência convincente de que a vitamina D está relacionada à criação adequada de novas memórias”, acrescenta ela. 'Combinado isso com o possível papel da vitamina D na prevenção da demência, parece ainda mais plausível. *'

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Como obter vitamina D. suficiente

A vitamina D é mais freqüentemente encontrada em três lugares: sol, alimentos e suplementos. Quando os raios UVB da luz solar atingem a pele, eles estimulam o corpo a formar vitamina D por conta própria. Certos alimentos, como peixes gordurosos, leite e ovos, também contêm vitamina D naturalmente ou são enriquecidos com ela. No entanto, Avena diz, pode ser difícil obter a dose diária recomendada de vitamina D ( 200 a 600 I.U.s, de acordo com o NIH ) devido à dieta e apenas à exposição ao sol.

'Costumo sugerir que as pessoas tomem um suplemento, especialmente se você mora em um clima do norte e não sai ao sol com muita frequência', diz ela, acrescentando que recomenda suplementos que usem vitamina D3 em vez de D2 , pois é melhor para melhorar os níveis de vitamina D no corpo.

De acordo com a médica de medicina funcional Alejandra Carrasco, M.D., deficiência de vitamina D está associado a uma série de condições, incluindo doenças autoimunes, doenças inflamatórias crônicas, doenças da tireóide e problemas de fertilidade. Portanto, se você está experimentando algum desses, ou simplesmente deseja investir na saúde do cérebro agora e no futuro, convém começar a introduzir um suplemento diário de vitamina D em sua rotina. *

O suplemento + cânhamo da lifeinflux combina vitamina D3 com outros ingredientes de apoio ao cérebro, como óleo de cânhamo de espectro total , Alecrim , e semente de cominho preto para um multivitamínico poderoso. Além de oferecer os benefícios da vitamina D isolada, o multi também promove um clima mais estável, e os revisores dizem que os ajuda a lidar com os estressores da vida cotidiana de um lugar mais relaxado e positivo. *

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O resultado final.

A vitamina D é essencial para muitos processos no corpo, e pesquisas estão descobrindo que ela pode desempenhar um papel importante na manutenção da saúde do cérebro. * Para prevenir a deficiência de vitamina D, você pode passar mais tempo ao sol (com segurança) ou coma mais alimentos ricos em vitamina D, mas pode ser mais fácil e eficaz adicionar um suplemento diário à sua rotina. *