O descanso é essencial no pós-parto: aqui estão 5 dicas para adormecer rapidamente

Em muitas culturas não ocidentais ao redor do mundo, uma nova mãe é incentivada a passar suas primeiras semanas pós-parto - até 60 dias em alguns países! - totalmente dedicada a descansar, alimentar a si mesma e a seu bebê e se conectar com seu novo pacote de alegria . Ela é dispensada de todas as tarefas domésticas, alimentada com refeições restauradoras por sua comunidade e se abstém de fazer sexo. A mãe é incentivada a levar o tempo que for necessário para se curar adequadamente, para que possa restaurar sua energia e se concentrar em cuidar de seu bebê. No Japão, ainda é comum uma nova mãe voltar a morar com seus pais e passar 21 dias na cama. Embora isso possa não agradar ao nosso estilo de vida ocidental (ou agora na era do distanciamento social), certamente podemos aprender com essas culturas!

Este momento especial não apenas permite que a mãe e o bebê se recuperem, mas também ajuda a mãe a se sentir apoiada e nutrida por aqueles ao seu redor. Sabemos que a cultura ocidental não está configurada para que as mulheres tenham longos períodos de cuidados e conforto após o nascimento, mas é tão importante que você tente descansar adequadamente e encontrar maneiras de cuidar de si mesma. necessidade.

Entendemos que sem viver em grandes comunidades como outras culturas vivem, ou sem família extensa por perto (novamente, especialmente agora na era do distanciamento social), é muito difícil ter tempo para descansar e se curar.



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Mas também podemos ver que nossa configuração atual, com muitas mães cuidando das crianças sozinhas, não está funcionando. Temos um grande número de mães que sofrem de depressão pós-parto e ansiedade em comparação com culturas em que as mães são nutridas e acolhidas, com cuidado e companhia, em sua jornada materna precoce. Não podemos mudar a cultura da noite para o dia, mas existem pequenos passos que você pode dar.

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Dicas importantes para dormir rapidamente, de dia ou de noite:

Nessas primeiras semanas, os dias e as noites geralmente se fundem. Devemos tentar alcançar esse descanso importantíssimo sempre que possível para nos ajudar a funcionar. Dormir enquanto o bebê dorme é uma das melhores maneiras de evitar a espiral de exaustão completa, mas é mais fácil falar do que fazer. Freqüentemente, há uma lista de tarefas que queremos completar enquanto o pequeno cochila, ou pode ser que estejamos tão agitados e cansados ​​que não podemos desligar nossas mentes para tirar vantagem de um pequeno cochilo durante o dia. Não se preocupe, nós reunimos algumas maneiras para ajudar a acalmar a mente e relaxar seu cura do corpo pós-natal então está pronto para um sono reparador, dia ou noite:

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1Fique confortável.

Mesmo que você não saiba por quanto tempo conseguirá dormir, coloque seu pijama mais aconchegante, aconchegue-se na cama e fique totalmente confortável, mesmo que seja de dia. É difícil descansar enquanto seus jeans apertados ou sutiã excessivamente confortável estão afundando e fazendo você se sentir pouco à vontade.

dois.Tome uma borrifada de lavanda.

Lavanda é bem conhecido por seu efeito relaxante no corpo e na mente. Compre um spray de travesseiro online ou faça sua própria versão barata e fácil: compre um frasco de spray vazio e encha-o com água, adicione 10 gotas de óleo essencial de lavanda, dê uma sacudida e borrife a névoa calmante ao redor. Após 24 a 48 horas, faça um novo lote, pois perderá a potência.

3Beba chá.

Se você sabe que seu bebê tende a adormecer durante a alimentação, ou logo depois, prepare uma xícara de chá de ervas para você beber enquanto eles se alimentam, para que depois ambos estejam prontos para uma soneca. Chás que ajudam no descanso incluem camomila , passiflora e lavanda.

Quatro.Rabisque uma lista de tarefas.

Sempre haverá tarefas a serem feitas. Compreendemos perfeitamente como sua mente pode ficar fora de controle quando a casa está uma bagunça e a louça e a roupa estão montadas. Pode parecer sem fim. No entanto, se você está totalmente sem energia, precisa descansar e não se apressar ainda mais. Anote as coisas que são particularmente importantes, pois isso o ajudará a se sentir mais no controle, depois trabalhe com elas quando puder ou divida-as com seu parceiro para que não o sobrecarreguem.

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5Apague as luzes.

Isso parece tão óbvio, mas às vezes esquecemos que, a fim de permitir que nossos corpos descansem e se restaurem, precisamos crie o ambiente certo , aquele em que nos sentimos seguros, calmos e relaxados. A ausência de luz envia uma mensagem importante ao nosso cérebro de que é hora de dormir. Isso também é importante para o seu bebê. Tente não acender muito as luzes à noite, pois pode ser muito estimulante e tornar mais difícil acendê-las depois de uma mamada ou troca de fraldas. Também pode fazer com que sua mente se torne excessivamente alerta e ativa.

Extraído de O pequeno livro de apoio para novas mães . Copyright 2018 de Beccy Hands e Alexis Stickland. Reproduzido com permissão da The Countryman Press. Todos os direitos reservados.