Nascer com o sol é uma prática super saudável. Veja como fazer isso de fato

No último domingo de manhã, meu alarme disparou às 5:40 em ponto. Foi o primeiro fim de semana em que acordei antes do sol no que pareceu uma eternidade, e eu estava com os olhos menos brilhantes e a cauda espessa enquanto descia as escadas para o último dia revitalizar —Conferência anual de bem-estar da Lifeinflux no deserto do Arizona.

Por mais ansioso que estivesse para acompanhá-lo na caminhada matinal por uma trilha próxima, não estava acostumado a ser ativo tão cedo e a ideia de me mudar era bastante assustadora. Assim que coloquei os olhos nos líderes de nossa caminhada, porém, imediatamente senti minha energia aumentar alguns pontos. Jasmine Hemsley , o brilhante especialista em bem-estar e autor de livros de receitas por trás Hemsley + Hemsley , e Stephen e David Flynn, os gêmeos que trouxeram a alimentação saudável para a Irlanda com sua linha de cafés e lanches à base de plantas, A pêra feliz , se apresentaram com entusiasmo o suficiente para trazer um sorriso até mesmo para os mais carentes de cafeína entre nós (provavelmente eu).

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Foto: Tamara Muth-King



A ciência e espiritualidade por trás de acordar com o sol.

Quando o trio partiu para nos levar para as montanhas, não pude deixar de me perguntar qual era o segredo deles. Jasmine então começou a me dizer que acordar antes do nascer do sol era uma prática comum para ela - uma que ela havia adotado depois de estudar Ayurveda para ela Leste pelo Oeste pop-up em Londres (e próximo livro de mesmo nome !). Ayurveda é uma antiga modalidade de cura indiana que visa prevenir doenças equilibrando os três campos de energia - ou doshas - no corpo usando comida, descanso e ervas. Dentro filosofia ayurvédica , o momento logo antes do nascer do sol é preenchido com a energia do Vata dosha, que promove movimento e resistência. Portanto, ir para a cama antes das 22h. (o tempo associado a uma energia Kapha mais lenta e repousante) e acordar antes das 6 horas da manhã permitirá que você aproveite o estado de alerta mental que a primeira luz do sol carrega.

Hemsley explicou que nossa obsessão por tecnologia nos afastou dessa prática milenar de ir para a cama com a lua e acordar com o sol, mas se você for acampar sem seu telefone, seu corpo naturalmente desejará entrar nesse ritmo.

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Ouvi como sua nova rotina de sono aumentou sua energia e vitalidade enquanto subíamos o terreno salpicado de cactos, com o sol sempre nascendo conosco. Logo, as montanhas ao redor foram engolfadas por um glorioso incêndio ensolarado, e o mundo ao nosso redor ganhou um brilho que só o amanhecer pode proporcionar.

Tiffany Lester, M.D ., especialista em medicina funcional e diretor médico da Parsley Health São Francisco , estava lá para a magia, e isso a deixou inspirada a pegar uma página do livro de Hemsley e praticar se mover antes do sol.

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Foto: Tamara Muth-King

'Nos últimos três dias, levantei-me sem despertador antes do amanhecer e malhei com ioga ou uma caminhada', disse ela ao mbg esta semana. “Eu já era uma pessoa natural pela manhã, mas nos últimos dias me senti mais produtiva e com mais energia ao longo do dia. A combinação de acordar enquanto ainda está escuro lá fora e fazer exercícios reforçou meu ritmo circadiano natural. Quando você considera o ritmo circadiano, os princípios de sono-vigília do ayurveda fazem muito sentido.

Seu ritmo circadiano, ou relógio interno, é controlado por uma área do cérebro que responde à luz, o que significa que queremos acordar para a luz do dia em um nível biológico. Alguém com um forte ritmo circadiano sente-se naturalmente alerta pela manhã e sonolento ao deitar. Mexer com o relógio do seu corpo, assumindo constantemente diferentes horários de sono-vigília ou trabalhando durante a noite pode, portanto, levar a distúrbios do sono e até mesmo está associado obesidade , diabetes , e depressão .

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Inspirado pela ideia de que desligar o botão de soneca poderia me trazer mais energia, zerar meu relógio biológico e me trazer um passo mais perto de me tornar tão radiante quanto Hemsley ou Dr. Lester, comecei a definir meu alarme matinal para as 5: 30

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Como se tornar uma pessoa matinal.

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Foto: Emma Loewe

Em teoria, sempre quis ser uma pessoa matinal - alguém que faz exercícios, prepara um café da manhã saudável, medita e limpa a caixa de entrada antes mesmo de entrar no escritório. Mas, na prática, sempre tive a fobia de definir um alarme muito antes das 7 da manhã.

Para tornar o hábito de acordar cedo, procurei nossos outros líderes de caminhada, Stephen e David Flynn, para obter ajuda. Eles estavam literalmente fazendo paradas de mão quando o grupo subiu a montanha, então imaginei que eles deviam ter algumas dicas. Acontece que a dupla também criou uma rotina de se levantar e se mover com o sol, e eles acordam ao raiar do dia todos os dias para nadar no frio mar da Irlanda, muitas vezes com hordas de amigos .

O conselho deles era simples: vá para a cama cedo e mantenha-se responsável. 'Descobrimos que fazer acordos com amigos sempre ajuda. Freqüentemente, não haveria como levantar às 4h30 ou 5h em uma manhã fria de inverno irlandês para treinar antes de nadar no mar, mas se marcarmos encontrar alguém com quem treinar, isso torna muito mais fácil, “Stephen me contou. E, como diz a famosa citação, 'Dormir cedo e acordar cedo torna a pessoa saudável, rica e sábia.' A riqueza pode significar muitas coisas, mas descobrimos que a verdadeira riqueza de acordar cedo é a sensação de paz e tranquilidade das horas calmas da manhã. Eles podem ajudar a começar o dia de uma maneira linda! '

Embora eu não tenha uma trilha pavimentada ou mar aberto próximo ao meu apartamento no centro de Manhattan, estou animado para colocar suas dicas em prática, criando uma rotina de caminhar ao ar livre para tomar um sol logo pela manhã e recrutar outras pessoas para se juntarem a mim quando possível. Não é um deserto do Arizona, mas a West Side Highway pode ser bastante revigorante por si só.

Para mais informações privilegiadas r evitalize, dê uma olhada em nossa suíte de presentes e leia sobre o momento mais surpreendente do fim de semana.

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