Executando um 5K? Aqui está o que comer e beber na noite anterior

Você finalmente criou coragem para se inscrever nos primeiros 5 km. Mas antes de sair para as ruas, há algumas coisas que você deve saber.

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Quer você esteja treinando forte ou apenas indo lá para se divertir, fazer sua primeira corrida pode ser intimidante quando você não sabe o que esperar. Para ajudá-lo a superar sua ansiedade pré-corrida, reuni quatro dicas para ajudá-lo a superar seu primeiro evento, evitando o infame acidente e queimaduras:

1. Concentre-se primeiro na nutrição.

Quando se trata da preparação do seu evento, a nutrição é o seu foco principal. O alimento que você comer na noite anterior será o alimento em seu sistema durante o evento. Em vez de uma refeição gordurosa para viagem, experimente comer um jantar composto por folhas verdes escuras, como espinafre ou couve , vegetais crucíferos, como brócolis ou couve-flor , carboidratos como batata doce ou inhame, e uma quantidade moderada de proteína magra, como frango ou peixe.



No dia do seu evento, faça uma boa refeição aproximadamente duas horas antes do início do evento. Uma boa refeição pré-corrida pode ser algo tão simples como uma pequena batata-doce. Apenas certifique-se de evite qualquer coisa que possa causar problemas de estômago durante o evento!

Se o seu evento começar de manhã cedo e você preferir simplesmente pular o café da manhã, você ficará bem, desde que tenha feito uma refeição nutritiva na noite anterior. Se ficar com fome antes da corrida, opte por meia banana 15 a 30 minutos antes do início do evento. Isso irá segurá-lo sem causar problemas estomacais.

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2. Hidrate.

A hidratação é a chave quando se trata de evitar cãibras musculares e fadiga prematura . Certifique-se de começar a hidratar cerca de 24 horas antes do horário de início do evento. Não se preocupe em beber bebidas eletrolíticas sofisticadas. A boa e velha água fará o trabalho.

Um erro que muitos jogadores de 5 km pela primeira vez cometem é que se esquecem de se hidratar no dia anterior e tentam recuperar o tempo perdido antes do evento. É importante beber água antes do evento, mas muito pode fazer você esperar na fila para o porta-penico na marca de 2,4 quilômetros.

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3. Aquecer.

Ficar muito tempo parado antes do evento pode causar rigidez muscular e cãibras musculares durante a corrida. O aquecimento antes do evento pode ajudá-lo a se soltar e a resolver um pouco do nervosismo pré-corrida.

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Um bom aquecimento consiste em alguns minutos de corrida fácil, algumas corridas rápidas e algum trabalho de mobilidade que consiste em movimentos de pernas e braços em cada direção. Isso o ajudará a começar a corrida em melhor estado físico, especialmente em eventos de clima frio.

4. Verifique seu ritmo.

Por causa de toda a empolgação em torno de seu primeiro evento, é fácil começar em um ritmo mais rápido do que você está treinando. Mas é extremamente importante começar em um Mais devagar ritmo do que você pensa que é capaz. A adrenalina pré-corrida vai passar mais cedo do que você pensa.

Depois de chegar na metade da corrida, você pode empurrar com mais força se sentir que seu corpo está bem. Parte da diversão durante esses eventos é testar as capacidades do seu corpo. Simplesmente aumente o seu ritmo para o que você acha que é sustentável para o restante do curso.

Não sinta pressão de desempenho durante a corrida. Muitas pessoas simplesmente caminham seus primeiros 5 km, e se isso é tudo que você pode fazer, tudo bem. Você também pode fazer uma combinação de caminhada / corrida, se for isso que você pode fazer. Apenas certifique-se de ir em um ritmo que seja sustentável para você e que ainda o deixará sorrindo quando cruzar a linha de chegada.

É isso! Agora que você sabe exatamente o que fazer para esmagar seus primeiros 5 km, pode se concentrar em aproveitar o evento sem matar seu corpo no processo. Se você está procurando um mergulho mais profundo, pode verificar um artigo que escrevi chamado ' Como evitei a podridão intestinal, comi puro amido de milho e ganhei o triatlo líder 'onde discuto todos os detalhes essenciais da nutrição no dia da corrida.