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Se você está lutando contra a inflamação, pode precisar de mais ômega-3

  mulher se alongando em uma jaqueta laranja Imagem por Javier Diez / Stocksy 16 de março de 2023

Embora seus lista de benefícios para a saúde é longo, Ácidos gordurosos de omega-3 são talvez mais conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Mas como exatamente essas gorduras saudáveis ​​ajudam a modular e atenuar a inflamação crônica? E quais são alguns exemplos de sintomas e doenças que esses benefícios anti-inflamatórios podem ajudar a prevenir?





Como os ácidos graxos ômega-3 combatem a inflamação?

Primeiro, vamos definir os dois tipos diferentes de inflamação:

  • Inflamação aguda é a resposta do sistema imunológico a um dano corporal isolado, como um corte ou lesão. O corpo envia células inflamatórias e citocinas (ou seja, pequenas proteínas que estimulam mais células inflamatórias) para iniciar a cicatrização do tecido lesionado.
  • Inflamação crônica ocorre quando o corpo continua a enviar células inflamatórias, mesmo depois que o agente agressor (como um vírus, bactéria ou uma substância química tóxica) já se foi. Quando deixado desmarcado, inflamação crônica pode levar a uma série de doenças, incluindo demência, doença de Alzheimer, artrite reumatóide, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer.

Pesquisas mostram que ter mais ômega-3 em seu corpo – ou seja, aumentar seu índice de ômega-3 – suporta uma resposta inflamatória saudável 1 e ajuda a prevenir doenças e condições comumente causadas e/ou exacerbadas por inflamação crônica.



Aqui estão algumas das maneiras pelas quais os ômega-3 derivados do mar EPA e DHA combater a inflamação, de acordo com um 2017 2 Transações da Sociedade Bioquímica 2 análise 2 :



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  • Direcione os glóbulos brancos imunes para a fonte da inflamação, um processo chamado quimiotaxia de leucócitos
  • Regular a interação entre células endoteliais de leucócitos (ou seja, células vasculares que revestem todo o sistema cardiovascular)
  • Apoiar a produção de citocinas pró-inflamatórias e prostaglandinas
  • Dá origem a mediadores de resolução de inflamação (por exemplo, resolvinas, protectinas, maresinas) que ajudam a restaurar a saúde dos tecidos após uma resposta inflamatória

Como aumentar a ingestão de ômega-3.

Foi demonstrado que a manutenção de níveis saudáveis ​​de ômega-3 nas membranas celulares ajuda a proteger contra a inflamação crônica.

Embora alguns EPA e DHA possam ser produzidos endogenamente no corpo por meio de ALA dietético, a maneira mais eficaz de aumentar a ingestão de ômega-3 derivado do mar é consumindo mais alimentos e/ou suplementos ricos em EPA e DHA.



Considere adicionar peixes gordurosos ricos em ômega-3 (por exemplo, salmão, atum, sardinha, anchova) à sua dieta várias vezes por semana para aumentar a ingestão de EPA e DHA e atingir um índice ideal de ômega-3.



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Alternativamente, você pode querer considerar um suplemento premium de ômega-3, como um óleo de peixe de alta qualidade e de origem sustentável . Procure suplementos que ofereçam pelo menos 1 grama de EPA mais DHA diariamente para obter os melhores benefícios. Se você não tem certeza por onde começar, confira as dicas de mindbodygreen guia para escolher o melhor suplemento de ômega-3 para suas necessidades únicas de saúde.

O take-away.

Se você está lidando com uma inflamação aguda ou deseja se proteger da inflamação crônica (e das doenças que ela pode causar), aumentar a ingestão de ômega-3 é uma ótima maneira de ajudar a apoiar a resposta inflamatória saudável do seu corpo.



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