Ciclagem de sementes: a ferramenta mais moderna (e mais estranha) para um melhor equilíbrio hormonal

Você já ouviu falar de ciclo de sementes ? É uma das melhores ferramentas de 'alimento como remédio' para colocar seu ciclo de volta nos trilhos, equilibrar seus hormônios e fazer com que os problemas menstruais desapareçam. Como um médico naturopata , especialista em saúde da mulher e autora do próximo livro Além da pílula Freqüentemente, sugiro o ciclo de sementes para meus pacientes e até mesmo faço isso sozinho.

O que é o ciclo de sementes e como funciona?

Uma das melhores coisas sobre o ciclo de sementes é que pode ser benéfico em qualquer fase da vida de uma mulher, mas muitas vezes eu o sugiro para mulheres que estão passando pelo processo de abandono do controle hormonal de natalidade como uma forma de obter seu ciclo natural de volta e comece a melhorar sua saúde hormonal naturalmente.

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Já vi mulheres lutando com sintomas de TPM, síndrome dos ovários policísticos (SOP), síndrome pós-controle de natalidade (PBCS), menstruação irregular, acne e sensibilidade mamária se beneficiarem da adição de ciclos de sementes à sua rotina. Ao orientá-lo sobre como iniciar o ciclo de sementes, farei referência a um ciclo de 28 dias. Mas observe que você pode ter um ciclo mais longo ou mais curto. Na verdade, apenas uma pequena porcentagem das mulheres tem ciclos de 28 dias, então, por favor, não se estresse, e simplesmente adapte o ciclo para se adequar ao seu ciclo.



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Como iniciar o ciclo de sementes para um melhor equilíbrio hormonal.

O dia 1 do seu ciclo é o primeiro dia em que começa a menstruação. E diz que 1 a 14 do seu ciclo são considerados a fase folicular. Durante a fase folicular, seu estrogênio está aumentando e um óvulo está amadurecendo em preparação para a ovulação. A ovulação, que normalmente ocorre no dia 14 para mulheres com um ciclo de 28 dias e é caracterizada pela liberação de um óvulo, marca o final da fase folicular. No dia 15, você entra na fase lútea. Nesta fase, o folículo agora vazio se transforma em uma estrutura chamada corpo lúteo, que produz progesterona e ajuda a engrossar o revestimento uterino para se preparar para uma gravidez. Se o óvulo não for fertilizado, você ficará menstruado. O revestimento do útero, também conhecido como endométrio, se desprende durante a menstruação e, em seguida, seu corpo começa a construí-lo novamente para se preparar para um óvulo fertilizado. Então, como você semeia o pensamento do ciclo nesta série de eventos de 28 dias? Vamos começar com a fase folicular:

1. Coma sementes de abóbora e linho do dia 1 ao 14 (também conhecido como fase folicular).

Quando a menstruação chegar, coma 1 a 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas na hora e sementes de abóbora crua até o dia 14. Essas sementes podem ajudar a aumentar naturalmente seu estrogênio ao mesmo tempo que fornece fibras para apoiar o metabolismo saudável do estrogênio. É uma excelente forma de criar um nível saudável de estrogênio sem levar a níveis excessivos, também conhecido como dominância de estrogênio. As sementes são ricas em ácidos graxos essenciais e nutrientes, como zinco e selênio, que são os blocos de construção necessários para criar hormônios incrivelmente saudáveis .

As sementes de linho, em particular, são ricas em lignanas, que têm um efeito estrogênico fraco e mostraram ser benéficos na prevenção da osteoporose, melhorando as taxas de estrogênio e progesterona e doenças cardíacas em mulheres. A pesquisa também mostrou que as mulheres com SOP que consome sementes de linhaça também pode experimentar uma mudança positiva nos andrógenos , que são o que causam perda de cabelo, acne e hirsutismo em mulheres com essa condição.

Também existem estudos que mostram que a sensibilidade cíclica dos seios, como o tipo que surge um pouco antes da menstruação, é melhorada com a inclusão de sementes de linho na sua dieta . Também notável é que alguns estudos têm mostrado que os lignanos encontrados em sementes de abóbora podem ser benéficas na prevenção do câncer de mama .

2. Coma sementes de gergelim ou sementes de girassol durante a fase lútea (dias 15 a 28).

Após a ovulação, ou no dia 15 do seu ciclo, coma 1 a 2 colheres de sopa de sementes de gergelim e girassol moídas frescas. A segunda metade do seu ciclo é a fase lútea, quando os níveis de progesterona aumentam e atingem o pico. A progesterona é o hormônio responsável por aliviar os sintomas indesejáveis ​​da TPM, como inchaço, alterações de humor e insônia.

Sementes de gergelim demonstraram ser benéficas para os hormônios femininos , mesmo durante a menopausa. As sementes de gergelim e girassol também contêm lignanas e ácidos graxos essenciais que sustentam os hormônios que nos transportam durante a fase lútea. Para mães no pós-parto, mulheres na pós-menopausa ou aquelas que estão tendo amenorréia (sem menstruação), o ciclo da semente pode ser feito seguindo o ciclo da lua. Use a lua nova como seu primeiro dia e coma sementes de linho e sementes de abóbora. Quando a lua cheia chegar, troque para as sementes de girassol e gergelim.

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Como ser criativo com seu ciclo de sementes.

Embora um smoothie possa parecer um lugar óbvio para incluir essas sementes em sua dieta, como explico em Além da pílula , você pode incorporar sementes em todos os tipos de alimentos (e sim, também lhe dou receitas). As sementes devem ser cruas e as sementes de linho e gergelim devem ser moídas frescas. Evite comprar sementes de linhaça pré-moídas, pois isso permite que os óleos se oxidem e não trazem os mesmos benefícios.

Aqui estão algumas idéias para você começar:

  • Desfrute de um caseiro pesto de semente de abóbora
  • Faça uma manteiga de semente fresca para desfrutar com frutas frescas
  • Faça um parfait de iogurte com sementes em vez de granola
  • Polvilhe-os nas saladas
  • Prepare um fresco (torrado) tahini
  • Adicione-os à sua manhã aveia
  • Inclua-os em uma energia sem cozimento bar ou receita de biscoito

Então aí está! O ciclo de sementes é uma ferramenta incrivelmente útil para melhorar a saúde e tem a vantagem adicional de ser uma abordagem totalmente baseada em alimentos.

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