A auto-hipnose é essencialmente uma meditação profunda: é assim que é feita

A hipnose não é tão louca quanto aquelas performances embaraçosas no palco gostariam que acreditássemos. Na verdade, toda vez que ficamos absorvidos em um filme ou rolamos em nossos telefones por horas, estamos na verdade ativando um leve estado de hipnose. Fizemos a um hipnotizador todas as nossas perguntas candentes sobre essa prática incompreendida, e descobrimos que a auto-hipnose não é tão difícil - ou assustadora - como você pode pensar. Aqui está o furo.

O que é auto-hipnose - e é realmente possível?

De acordo com Shauna Cummins , hipnotizador profissional e autor de WishCraft , todos têm a capacidade de se hipnotizar. De certa forma, ela acrescenta, toda hipnose é auto-hipnose, porque a própria mente do sujeito está sempre fazendo o trabalho.

“É uma prática real como a meditação”, diz ela. 'Você pode aprender e praticar; você pode ler um livro; você pode tentar por conta própria ou trabalhar com faixas de hipnose de áudio. ' No entanto, quando você está começando, ela acrescenta que nunca é demais ter uma sessão com um hipnotizador profissional primeiro.

Estágios da hipnose.

Os estágios da hipnose não são rígidos. Em última análise, são estados de ondas cerebrais, 'então você entra e sai como uma onda', diz Cummins ( e a pesquisa confirma ), mas você normalmente passará por três estágios:

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1. Estágio beta: Este é o estágio inicial, que a Cummins também chama de estágio de conversação, no qual você está apenas começando a se acalmar, mas ainda está muito consciente. Seu cérebro está produzindo ondas beta despertas, e você está começando a entender do que se trata a sua sessão de hipnose.
2. Estágio Alfa: Este estágio, diz Cummins, é quando a mente e o corpo começam a se acalmar à medida que você entra em um estado muito relaxado e meditativo.
3. Estágio Theta: Finalmente, você entrará no terceiro estágio em que seu cérebro produz ondas teta associadas à meditação profunda. É quase como um sonho, e é aqui que a mente se torna sugestionável para qualquer intenção com a qual você esteja trabalhando.

Benefícios da prática.

A hipnose atua colocando-nos em um estado sugestionável em que o que imaginamos parece real para a mente inconsciente. Aqui, a ideia é que somos capazes de quebrar padrões e comportamentos negativos, permitindo que nosso inconsciente os deixe ir, o que pode ser difícil de fazer em nosso estado normal de vigília. 'Todo mundo é mais sugestionável nesse estado', observa Cummins, 'então, é o momento ideal para plantar suas próprias sugestões para si mesmo.'

Você pode aplicar os princípios da auto-hipnose a uma série de objetivos, incluindo, mas não se limitando a:

1Romper um vício.

Romper um vício de qualquer tipo não é tarefa fácil. A hipnose é frequentemente associada a parar de fumar , com um pequeno estudo sugerindo que pode ajudar as pessoas com vícios de drogas mais sérios , também. A pesquisa revisada por pares mostrando que a hipnose pode ser um tratamento alternativo para o vício é muito limitada. No entanto, com qualquer objetivo, é importante que o sujeito acredite que é possível, e a hipnose parece ajudar as pessoas a fazer isso.

dois.Sendo mais confiante.

Se alguém quisesse ser mais confiante, sua sessão de hipnose giraria em grande parte em torno de imaginar como seria essa confiança. Considerar as regras de manifestação aqui: quando tivermos clareza sobre o que estamos realmente tentando alcançar e como é, podemos incorporar melhor.

3Vivendo um estilo de vida mais saudável.

Nesse sentido, Cummins observa que muitas vezes vê a hipnose usada para ajudar as pessoas a atingir objetivos como perder peso, comer melhor ou apenas ser mais saudável em geral. A ideia é que, quando formos capazes de realmente imaginar como seria ser saudável, podemos nos mover com mais confiança em direção a esse objetivo.

Quatro.Ficar menos ansioso ou estressado.

Para as pessoas que lutam contra o estresse e a ansiedade, a hipnose pode ser usada como uma ferramenta para dar um passo para trás e perceber esses sentimentos à distância. Desse lugar objetivo, você pode imaginar como seria se você não sinto assim. Cummins acrescenta que também viu pessoas com hábitos ansiosos, como roer as unhas, terem sucesso com a hipnose.

5Desprender em geral.

E, por último, se você está se sentindo preso em alguma área de sua vida, a hipnose pode ser a coisa certa para ajudá-lo a sair desse espaço mental.

'Quando você realmente tem esse desejo forte, mas está preso em seus comportamentos', diz Cummins, 'a hipnose é uma ótima maneira de entrar em alinhamento e realmente mergulhar em uma fonte interna de motivação para fazer a mudança que deseja fazer . '

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Como se hipnotizar.

Aqui, Cummins compartilha uma curta rotina de auto-hipnose para iniciantes. Leia as etapas aqui ou acompanhe o áudio guiado abaixo:

1. Prepare-se: Encontre um lugar tranquilo onde você não será perturbado e sente-se em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão. Se você quiser torná-lo ainda mais relaxante e curativo, pode deitar-se - contanto que não adormeça! Sinta-se à vontade para acender velas e ligar a música ambiente sem palavras. Não se esqueça de silenciar seu telefone.
2. Fixe o seu olhar: Escolha um ponto de foco em algum lugar à sua frente e acima de você em seu campo de visão (um ponto na parede, etc.) e foque nesse ponto. Relaxe seus ombros. Imagine sua visão periférica começando a ficar turva e relaxar. Estenda sua atenção aos dois cantos da sala à sua frente enquanto mantém o foco no ponto, sua visão periférica turva e relaxada, seus ombros relaxados. Estenda sua atenção aos dois cantos da sala atrás de você, mantendo o foco no ponto. Isso expande sua consciência e estimula o processo de relaxamento. Suavize o seu olhar e observe todo o ambiente sem mover os olhos.
3. Defina sua intenção: Escreva ou diga em voz alta qual é a sua intenção ou desejo para a sua jornada de auto-hipnose (ou seja, se sentir mais calmo, mais focado, mais confiante, ser financeiramente abundante, saudável, criativo, etc.)
4. Respirar: Faça três respirações profundas, repetindo: Inspire e relaxe; expire a liberação. Repita mais de três vezes, se desejar.
5. Torne-se o observador: Imagine que você pode percorrer o cenário que deseja mudar. Imagine como é. Portanto, se você está estressado ou procrastinando, imagine que pode se observar experimentando isso como um filme mental, através de uma lente de compaixão, como se você fosse seu melhor amigo. Isso pode ser mais visual ou mais emocional, dependendo de como sua mente funciona.
6. Sinta em seu corpo: Pense na sua intenção ou desejo, imaginando onde a energia do seu desejo se encontra em seu corpo. Pode ser em seu coração, em seu estômago - em qualquer lugar que pareça certo. Inspire novamente, pensando em seu desejo. Se o seu desejo fosse uma cor, de que cor seria? Se fosse uma emoção, que emoção seria? Coloque a mão na parte do corpo onde você imaginou viver o desejo. Continue respirando e dando vida ao seu desejo.
7. Use sua imaginação: A seguir, imagine a situação como deseja que seja.
8. Mova sua intenção através de seu corpo: Concentre-se na energia desse estado mais positivo movendo-se pelo corpo. Esta é a sua mente desejante; é um poço sagrado de energia intencional, um reservatório de recursos ilimitados sempre disponíveis para você.
9. Envolva seus sentidos: Imagine o melhor cenário possível, no qual as coisas vão ainda melhor do que você esperava. Tente em sua mente experimentar isso com todos os seus sentidos - sentindo, vendo, ouvindo. Imagine torná-lo mais forte, mais brilhante e mais intenso. Ancore esse sentimento em seu corpo. Traga sua mão para onde você a sentir mais forte em seu corpo e respire dentro dela.
10. Feche a sessão: Delicadamente, expire inspirando em relaxamento e expirando solte mais algumas vezes. Segure sua mão onde você sente os recursos e sentimentos positivos em seu corpo. Agradeça a si mesmo por se dar este momento de relaxamento e jornada intencional em sua mente.

4 dicas para maximizar os efeitos:

1Trabalhe com sua intenção ao longo do dia.

Seus objetivos não terminam quando sua sessão de auto-hipnose termina! Carregue sua intenção com você ao longo do dia, batendo consistentemente naquele espaço mental onde seu objetivo parece real. 'Diga sua intenção antes de ir para a cama', diz Cummins. 'Inspire em seu corpo, ancore-o. Diga de manhã quando estiver escovando os dentes ou tomando seu café, e respire em seu corpo, ancorando-o.' Quanto mais você se lembrar, mais será reforçado.

dois.Dê a si mesmo graça.

Como acontece com qualquer prática, a Cummins diz que é importante cultivar um senso de compaixão e curiosidade consigo mesmo. 'É uma prática - e uma habilidade', ela observa, 'então, não ser tão duro consigo mesmo, se divertir com isso e fazer isso de forma consistente, para que você possa realmente aprender como sua mente funciona e como fazê-la funcionar para vocês.'

3Lembre-se de que um pouco é muito importante.

Depois de dominar o processo de auto-hipnose, realmente não demorará muito para cair em um estado receptivo, diz Cummins, acrescentando: 'é incrível como sua mente segue suas instruções'.

Quatro.Observe seus gatilhos.

E, por último, ao trabalhar com seu objetivo, saiba que emoções negativas podem surgir durante a hipnose. Isso é totalmente natural. 'Quando você precisar de mais apoio, se você for desencadeado ou você está sentindo resistência ', diz Cummins,' sintonize isso e tenha uma noção do que você precisa para trazer compaixão a essa área: traga consciência para isso, veja-o fora do seu corpo com um senso de atenção plena. '

Depois de identificar essas emoções, você pode começar a trabalhar com elas usando algumas das ferramentas descritas em esta cartilha sobre trabalho de sombra .

O resultado final.

Quando você está procurando atingir metas, liberar padrões negativos ou reforçar a positividade, sua mente inconsciente pode ser uma aliada. Praticar os fundamentos da auto-hipnose é uma maneira de obter uma melhor compreensão deste mundo interior.

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