Descubra O Seu Número De Anjo

Tempo curto? Experimente este treino de corpo inteiro de 5 minutos deste personal trainer

Com pouco tempo? A chave é lembrar que algo é sempre melhor do que nada; se você tiver apenas alguns minutos de sobra, ainda pode fazer um treino que fará seu coração disparar e seus músculos queimarem.





1144 número do anjo

Além de ser supereficiente, este treino de 5 minutos requer nenhum equipamento . Isso pode ser feito onde você estiver, seja em um pequeno quarto de hotel, em seu apartamento ou ao ar livre, em um parque ou na praia. Exercícios de peso corporal como este são uma vantagem porque ajudam a obter algum movimento qualquer hora qualquer lugar .

Pronto para encontrar tempo para essa rotina rápida e eficiente? Lembre-se de que quanto mais você trabalhar, mais aproveitará este treino de corpo inteiro de 5 minutos.



Resumo

Tempo: 5 minutos
Equipamento: Nenhum
Instruções: Defina um cronômetro para fazer uma contagem regressiva de cinco minutos. Conclua cada movimento para o número indicado de repetições antes de passar para o próximo. Faça quantas voltas puder, descansando o mínimo possível entre cada exercício.



Snowboarder salta

Krysta Stryker Snowboarder Jumps

Imagem porKrysta Stryker

15 de maio signo do zodíaco

Como: Agache-se em paralelo. Salte explosivamente e gire 180 graus no ar antes de pousar em um agachamento voltado para a direção oposta. Pule de volta sem pausar. Esse é um representante. Completo 10.



Benefícios: Você aumentará sua frequência cardíaca durante este exercício, e suas pernas vão queimar como loucas. Exercícios pliométricos como os saltos do snowboarder também são ótimos para coordenação .



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Flexões com toque duplo no joelho

Krysta Stryker Push Ups

Imagem porKrysta Stryker

Como: Fique em uma posição de flexão completa com os ombros diretamente sobre as mãos. Empurre os ombros para cima, contraia o núcleo e contraia os glúteos. Abaixe o peito em direção ao chão em uma flexão completa. Empurre de volta para cima, traga um joelho em direção ao cotovelo de um lado, volte à posição de flexão superior e repita com o cotovelo e o joelho opostos. Esse é um representante. Quatro completos.



Versão modificada: Em vez de cair de joelhos para modificar este exercício, coloque as mãos em uma superfície elevada (como uma bancada ou banco). Quanto mais baixa for a superfície, mais difícil será o exercício.



Benefícios: Este movimento funciona como um exercício da parte superior do corpo e núcleo , para máxima eficiência.

E aí está! Um treino de 5 minutos que desafia suas pernas, núcleo e braços. Para soluções de treino mais rápidas, confira meus exercícios de salto favoritos para incorporar nas minhas rotinas HIIT, além do meu dicas para recuperação de treino .

1123 número do anjo

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