Você deve fazer cardio antes ou depois dos pesos?

Em um mundo ideal, todos nós teríamos horários flexíveis e tempo livre disponível para ir à academia duas vezes por dia e realizar nosso treinamento cardiovascular e de força separadamente. Essa não é a realidade para a maioria das pessoas, inclusive eu. Para aqueles de nós que precisam combinar os dois tipos de treinamento durante uma única sessão, que tipo de treinamento deve mostrar o caminho? Essa resposta não é preto no branco e depende muito de seus objetivos.

O caso do treinamento de força primeiro.

Se ganhando força é seu objetivo, você vai querer se aventurar na sala de musculação antes da área de cardio. No início de sua sessão de treinamento, você terá mais energia , mais disponível glicogênio , e mais resistência mental do que no final do treino. Se você fosse realizar um dia de perna, por exemplo, depois correndo 10 quilômetros , é provável que você precise usar pesos menores, fazer períodos de descanso mais longos e, talvez, fazer um volume geral de treinamento menor devido à fadiga. Isso se torna um problema quando o treino de perna é priorizado e concluído antes da corrida.

Se você estiver indo para a academia com perda de peso como meta, você pode considerar fazer primeiro o treinamento de força. Ao tentar atingir seu peso saudável, você provavelmente estará se alimentando de forma deficiente, além de sua atividade física. Isso torna o treinamento de resistência muito importante para conservar o máximo de massa magra possível ao perder peso. O objetivo final é perder tecido adiposo e preservar a massa muscular para mantenha seu metabolismo alto .

O caso de fazer primeiro o cardio.

Se o seu objetivo é melhorar a velocidade ou o treinamento para um evento de resistência específico, o cardio se torna a principal atração quando o treinamento simultâneo é necessário. Por exemplo, se você estava treinando para uma corrida de 10 quilômetros e realizou um treino de perna antes da corrida, você poderia esperar ver velocidades mais lentas e, em alguns casos, talvez não seja capaz de completar a distância definida. Isso não apenas diminuiria sua velocidade ou progresso de resistência, mas se você estiver cansado e sua forma estiver comprometida, isso o coloca em risco de lesões.

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Dito isso, é importante observar que o treinamento de força não deve ser omitido por quem busca melhorar seu desempenho cardiovascular. O treinamento de resistência é um acessório essencial, pois pode reduzir lesões, melhorar a velocidade e fortalecer músculos e articulações.

O veredito.

Para aqueles que procuram melhorar seu bem-estar geral, se você deve treinar a força ou fazer exercícios cardiovasculares, torna-se uma questão de escolha. É muito mais provável que você se exercite de forma consistente e a longo prazo se gostar do que está fazendo. Se você preferir ciclismo antes de atingir os pesos - e seu corpo se sente bem durante o treino - essa é a ordem que seu treinamento simultâneo deve seguir. Mesmo o programa de treinamento mais perfeito não produzirá resultados favoráveis ​​se não for feito de forma consistente. O melhor programa de exercícios é aquele de que você gosta e que, na verdade, será concluído vez após vez.

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