SIBO estava destruindo meu intestino. Aqui está o que eu gostaria de ter conhecido
Se você tivesse me perguntado em 2017 se eu tivesse uma dieta amiga do intestino, eu teria dado um sim enfático.
Recentemente, tive uma odisséia de um ano curando meu Hashimoto uma mudança de estilo de vida de cada vez e, como parte disso, aprendi o que fazer e o que não fazer com meu microbioma em mente. Eu comia muita fibra, molhando minhas tigelas de grãos em molho verde kefir da deusa e kimchi, e engolindo tudo com kombuchá caseiro.
No entanto, apesar de minha reformulação do hábito, cerca de um ano atrás, comecei a notar alguns problemas digestivos voltando à minha vida. Minha dieta habitual - cheia de vegetais lenhosos e alimentos fermentados que, em teoria, ajudava na boa saúde intestinal - estava começando a me fazer sentir inchado após as refeições. E comecei a me preocupar com o fato de que meus arrotos habituais, e mais do que toques ocasionais, estavam se tornando a trilha sonora de meu marido e minhas farras noturnas no Netflix.
O que é SIBO?
Depois que decidi consultar um médico para uma investigação completa, o diagnóstico que recebi foi SIBO: supercrescimento bacteriano no intestino delgado .
O crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado é exatamente o que parece: um tipo de disbiose , que simplesmente significa um desequilíbrio nos trilhões de bactérias que fixam residência em seu intestino. No caso do SIBO, entretanto, a questão não é necessariamente a relação entre bactérias boas e benéficas e bactérias patogênicas ruins (embora isso possa fazer parte dela). Em vez disso, o principal problema é a localização, não o tipo.
Embora as criaturas colonizem todas as seções de nosso canal alimentar, a maioria delas é encontrada no intestino grosso (também conhecido como cólon), onde auxilia na etapa final do labirinto digestivo e se prepara para a evacuação.
O intestino delgado, por outro lado, é onde sua comida se mistura com os sucos digestivos, os nutrientes são absorvidos pela corrente sanguínea e seu corpo colhe as recompensas do que você acabou de ingerir. Não é um lugar onde as bactérias tenham uma função importante. Na verdade, como é o caso da SIBO, sua maior presença causa uma série de problemas.
Como esses são organismos vivos com paladar e desejos próprios, as bactérias em seu intestino delgado significam que há outras bocas à mesa competindo pelo seu jantar. E quando não há alimento suficiente para ser ingerido, eles se voltam para a próxima melhor coisa (você!), O que pode levar a intestinos gotejantes e sensibilidade a alimentos.
Propaganda5 dicas para curar SIBO.
Parte do plano de tratamento SIBO está assumindo uma dieta pobre em FODMAP , que limita os carboidratos facilmente fermentáveis - em outras palavras, os alimentos favoritos de sua bactéria. Esses foram alguns dos alimentos que, na falta de conhecimento sobre meu SIBO, acrescentei ao meu prato noite após noite em nome da boa saúde intestinal.
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Comece a aprender Com o SIBO, aprendi rapidamente que existem inúmeras contradições e incógnitas. Mas quando pulei na toca do coelho e comecei a desenvolver um plano de jogo - até mesmo começando um podcast sobre o assunto! - aprendi algumas das melhores práticas que me ajudaram inevitavelmente a chutar essa condição complexa.
Agora que estou livre de SIBO, quero compartilhar algumas das dicas que aprendi ao entrevistar os principais especialistas SIBO em todo o mundo em meu podcast, SIBO Simplificado . Estas são as coisas que eu gostaria de ter sabido quando fui diagnosticado pela primeira vez e um conselho que você deve manter em mente ao projetar sua própria aventura de dieta SIBO:
1. Uma dieta SIBO ajuda com os sintomas, mas muitas vezes não é suficiente para matar as bactérias por conta própria.
A abordagem mais comum para uma dieta SIBO é aquela com baixo teor de FODMAPs. Algumas das versões mais restritivas também limitam os grãos e outros carboidratos refinados. Essas dietas podem ajudar a reduzir o número de bactérias em seu intestino delgado, eliminando-as de forma eficaz. Mas, a menos que você coma uma dieta totalmente sem carboidratos, é improvável que erradique completamente a população.
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Embora a dieta possa certamente ajudar a curar seu intestino de SIBO - melhorando o intestino gotejante e aliviando os sintomas - não é a causa raiz de seu SIBO e, portanto, geralmente não é a única cura.
2. Decida um plano de ataque e se comprometa.
Os vários tipos de abordagens dietéticas e o tempo dessas táticas em conjunto com outros medicamentos podem ser uma grande fonte de confusão. Algumas pessoas argumentam que você não deve iniciar uma dieta SIBO antes de concluir sua rodada de tratamento. Isso garante que suas bactérias não fiquem inativas devido à falta de fontes de alimento e, portanto, possam ser totalmente erradicadas por quaisquer antimicrobianos que você esteja tomando. Outros médicos dizem que, clinicamente, não notam muita diferença e, de fato, se os sintomas de SIBO forem bastante graves, ajuda começar com dieta primeiro para reduzir algumas das bactérias, mitigar a intensidade da 'morte' efeito e aliviar a dor gastro que o levou a fazer o teste SIBO em primeiro lugar.
Aqui estão dois métodos híbridos:
1. Comece seus antimicrobianos e, no final do tratamento, comece sua dieta de baixo FODMAP, sabendo que levará algumas semanas para pegar o jeito das restrições de qualquer maneira.
2. Experimente a dieta por algumas semanas até que seus sintomas estejam mais sob controle e seu intestino tenha a chance de se curar, então comece a reintroduzir pequenas quantidades de alimentos ou grãos com alto teor de FODMAP em conjunto com o início de sua medicação. Isso agitará algumas das criaturas restantes ao mesmo tempo que você começa a tomar pílulas para matá-las.
Ambas as táticas foram apresentadas clinicamente (para o registro, nenhuma dieta SIBO foi cientificamente comprovada em estudos), então não se estresse com sua natureza oposta; Escolha um e fique com ele.
3. Não se esforce pela perfeição.
O nível de restrição de uma dieta SIBO pode gerar algumas tendências alimentares pouco saudáveis. Eu entendi: para muitas pessoas, limitando FODMAPs foi a primeira vez em muitos anos que seus sintomas de SII se dissiparam. Isso pode fazer você se sentir fortalecido. Isso pode torná-lo grato por sua comida ser algo que você pode controlar. Mas também pode levar ao perfeccionismo doentio.
Se você tirar alguma coisa dos pontos 1 e 2 acima, é que ser perfeito na frente de baixo FODMAP não fará com que seu SIBO desapareça. E, de fato, estar disposto a se sentir desconfortável e reintroduzir fontes de alimento para suas bactérias pode ajudar a erradicá-las completamente. Isso também levará a uma melhor saúde intestinal a longo prazo.
4. Lembre-se de que uma dieta SIBO é terapêutica, não uma solução de longo prazo para o seu intestino.
O objetivo de qualquer tratamento SIBO - dieta, suplementos ou outros - é fazer com que você coma uma variedade de vegetais diversificados e ricos em nutrientes, não importa quantos açúcares fermentáveis eles contenham. Manter uma dieta restritiva a longo prazo não é necessário para a prevenção e pode, de fato - de acordo com estudos sobre a dieta de baixo FODMAP - ser prejudicial à saúde geral de seu ecossistema bacteriano no intestino grosso. Quando você mata bactérias em um lugar, o faz em todos os lugares.
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Muitos médicos não recomendam manter uma dieta restrita com baixo FODMAP por mais de dois meses.
5. Seu plano de cura deve se concentrar tanto no que você está comendo quanto em como você está comendo.
Como mencionei, a causa raiz do SIBO muitas vezes tem a ver com problemas estruturais ou uma falha do migrando complexo motor (MMC), não é uma dieta imperfeita. Tão importante quanto o que você está comendo é como você está comendo. Certifique-se de mastigar bem os alimentos.
Como seu MMC entra em ação durante um estado de jejum de 90 minutos ou mais, é importante não fazer um lanche entre as refeições. Considere o jejum leve intermitente - 12 a 16 horas durante a noite. (Para obter mais informações, consulte nosso guia completo para jejum intermitente ) Beber água com limão ou vinagre de maçã antes das refeições pode estimular o ácido estomacal, o que ajuda a matar as bactérias que entram em seu sistema e previne mais acúmulo no intestino delgado. E o mais importante, aprecie sua comida.
O estresse é a pior coisa possível para a saúde digestiva . Não deixe nenhuma nova restrição alimentar atrapalhar o seu prazer - isso não fará nenhum favor ao seu intestino.
