Um movimento simples para alongar quadris rígidos e reverter os efeitos de sentar-se

A triste verdade é a maioria de nós sente-se muito mais do que o corpo jamais pretendeu sentar. E isso pode levar a todos os tipos de dores, como quadris rígidos, dor na região lombar , e má postura. Para uma maneira fácil de ajudar a mitigar os efeitos do ato de sentar, é muito importante trabalhar os alongamentos dos flexores do quadril - como este, demonstrado por um personal trainer certificado Danielle Gray .

Como alongar os flexores do quadril:

  1. Comece em uma posição ajoelhada.
  2. Pressione o calcanhar direito no chão trazendo a perna a um ângulo de 90 graus. Dobre os dedos do pé esquerdo para baixo, com a perna esquerda também formando um ângulo de 90 graus.
  3. Incline ligeiramente a pélvis para a frente e envolva o núcleo.
  4. Contraia os glúteos traseiros e imagine que está puxando o calcanhar da frente e o joelho de trás para mais perto.
  5. Estenda o braço esquerdo o mais alto que puder e incline-se ligeiramente para a direita.
  6. Mantenha o engajamento. Segure por 1 minuto.
  7. Repita do outro lado.
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Dicas para manter em mente.

  • Tente manter os quadris o mais alinhados possível.
  • Mantenha o joelho da frente alinhado com o quadril.
  • Aperte onde o tendão encontra a bunda para alguns ação extra do glúteo .

Quais são os benefícios?

Quando nós sente-se por longos períodos de tempo , nossos quadris estão constantemente em modo de 'flexão', ou para frente e para cima. Isso pode encurtar o psoas, ou o músculo que conecta a parte inferior das costas à parte superior da coxa. (Olá, dor lombar!) Mas, quando fazemos esse alongamento, nossos quadris conseguem se estender, ajudando a soltá-los.

Isso não só pode ajudar a reduzir a tensão no quadril e a dor lombar, mas também pode afrouxar as articulações dos joelhos. Se você lida com pinçamento ou estalo do quadril, isso também ajuda. E para os atletas entre nós, o alongamento regular dos flexores do quadril pode ajudá-lo a entrar nas divisões, conseguir passadas mais longas e diminua o risco de lesões.



Independentemente de como você decidir alongar os quadris, certifique-se de fazê-lo regularmente - especialmente se você se sentar muito. Esse alongamento é super simples, leva apenas alguns minutos e tem muitos benefícios. Lembre-se da próxima vez que precisar tomar um quebrar de sua mesa .

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