Sintonize: as melhores dicas de nutrientes e estilo de vida para a pele mais jovem e brilhante

Muitos entusiastas dos cuidados com a pele acordaram para uma verdade simples: a comida é uma parte fundamental dos cuidados com a pele. O que comemos pode ter um impacto profundo na tez, boa ou ruim: desde dietas inflamatórias, desencadeando condições da pele como acne ou eczema a fitonutrientes ricos em antioxidantes, ajudando a proteger contra os radicais livres.
Não é de admirar que mais e mais dermatologistas estejam integrando a nutrição em suas práticas, além de se tornar certificado em educação nutricional, incluindo o convidado de hoje no podcast de beleza da Mindbodygreen, Escola de beleza limpa , dermatologista integrativo certificado pela placa ASMI (Sanghvi) Berry, D.O.
Berry também tem uma certificação em Filosofia Ayurvédica de Medicina e Nutrição na Escola de Culinária Bhagavat , tornando -a especialista em ambas as práticas ayurvédicas e nutrição holística.
'A nutrição é uma parte tão importante da sua pele, seu bem-estar e bem-estar geral. Os alimentos que você come é o seu remédio.
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Isso afeta seu humor, sua saúde do cérebro, seu metabolismo e todos os milhares de processos biológicos que estão acontecendo em seu corpo ', diz ela - acumulando que isso também afeta sua pele.
Nutrientes favoritos de um derm integrativo para envelhecimento da pele
Como as pessoas devem abordar a nutrição é altamente personalizada.
'Pode variar de acordo com a pele do indivíduo, sejam suas preocupações são acne, rosácea, pigmentação ou envelhecimento. Essas dietas variam bastante', diz ela. 'Então, a dieta antienvelhecimento, está comendo muitos fitonutrientes. Estes são como antioxidantes muito poderosos, e você deseja obter uma variedade deles'.
Aqui, alguns de seus favoritos para recomendar:
- Resveratrol - 'O que você pode encontrar nas bagas', diz ela - pode ajudar a melhorar a longevidade da pele, reduzir os danos ao radical livre e muito mais.
- EGCG pode ajudar a melhorar a hidratação da pele, a flexibilidade e a suavidade, mostram a pesquisa. É encontrado no chá verde da Powerhouse antioxidante.
- Espermidina 1 Melhora a função da barreira da pele, o microbioma e a cicatrização da pele. 'Você pode encontrar isso em Natto, que é a soja fermentada', diz ela.
- Fisetin 2 Pode ajudar a melhorar o rejuvenescimento da pele, apoiando os fibroblastos da sua pele, que fazem colágeno e elastina.
- Quercetina é um flavonóide que melhora a proteção UV e é anti-inflamatório. 'Você pode encontrar isso em maçãs', diz ela - importante notar que, para obter a quercetina, você também precisa comer a pele.
- Folato , 'é muito protetor para o seu DNA', diz ela. Encontre folato em batata -doce.
- Flavonóides e carotenóides encontrado em beterraba , que 'pode ajudar seu DNA a reparar. Quando você pensa em envelhecimento, trata -se realmente de desregulação do seu sistema de reparo de DNA', diz ela.
E, é claro, esses fitonutrientes devem ser adicionados ao topo de uma base bem equilibrada: 'Se eu criasse um núcleo que une tudo, eu diria que comer mais plantas, comer uma variedade de plantas, consumir gorduras saudáveis-e diminuir Carboidratos simples, açúcar e álcool.
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