Sentado o dia todo? Faça uma pausa rápida e experimente este suculento alongamento da coluna

Não é nenhum segredo que ficar sentado por longos períodos de tempo pode ter efeitos negativos na saúde geral . Quer você tenha um trabalho sedentário ou esteja relaxando com uma maratona de filmes, é importante polvilhar pequenos micromovimentos em sua rotina a cada hora.

Por sua própria essência, os micromovimentos são exercícios simples ou alongamentos que você pode fazer em qualquer lugar, com qualquer tipo de roupa, sem tomar muito tempo. Se você não tiver certeza de quais alongamentos se enquadram nessa categoria, experimente 'a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer situação, alongamento e relaxamento de corpo inteiro', com o instrutor de Pilates e fundador do B The Method Lia Bartha .

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O movimento, que Bartha compartilhou Instagram , é tecnicamente um alongamento da coluna, mas também afrouxa o pescoço e os ombros e até mesmo visa o corpo lento . Veja como fazer:



  1. Comece com os pés na largura dos ombros.
  2. Ao inspirar, gire para a frente, agache-se e leve os braços para a frente e para baixo.
  3. Ao expirar, estique as pernas, abaixe e recue os braços e fique em pé.
  4. Repita quantas vezes for bom para você.

Quer você tenha dois minutos de sobra antes da próxima reunião ou 15 minutos para trazer energia e mobilidade de volta ao seu corpo, este alongamento é uma forma calmante, porém eficaz de usar esse tempo. “Quanto mais você alcança e se estende em todas as direções, mais você se beneficia aqui”, escreve Bartha.

Além de usar este alongamento para adicionar movimento a um longo dia sentado, ele também pode ajudar acorde o corpo pela manhã, libere a tensão após um treino intenso ou simplesmente acalme a mente após um dia estressante.

'É realmente um grande alívio do estresse e da tensão', diz Bartha na seção de comentários. 'Como uma grande lufada de ar!'

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