Abdominais vs. abdominais: um instrutor de condicionamento físico resolve o debate central

Para está acima , ou para trituração ? Essa é a questão. Provavelmente dois dos primeiros movimentos em que você pensa quando dia abdominal rola ao redor , abdominais e flexões costumam ser exercícios essenciais em uma rotina básica. Mas o que é melhor?

Aqui, personal trainer Jason Williams, NASM-CPT , fornece informações sobre as vantagens e desvantagens de ambos para que você possa descobrir qual é o melhor para você.

• 1 situps 2 abdominais
• 3 abdominais vs. flexões

Abdominais

Como fazer:

1. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.
2. Coloque as mãos atrás das orelhas (você também pode cruzar os braços sobre o peito) e mantenha o pescoço neutro. Inalar.
3. Em sua expiração, envolva seu núcleo sentar-se totalmente erguido, com as costas totalmente erguidas.
4. Abaixe lentamente as costas para a posição inicial enquanto inspira.

Profissionais de situps.

De acordo com Williams, situps fornecem uma maior amplitude de movimento do que flexões . Eles são ótimos para atingir mais do que apenas seu abdômen, incluindo sua parte inferior das costas, quadris, tórax e pescoço. Ele acrescenta que os abdominais podem ser melhores se você já for uma pessoa atlética, porque eles exigem alguma força central existente para serem concluídos corretamente.

Contras de situps.

Se você tem problemas nas costas ou no pescoço, os abdominais infelizmente podem agravar esses problemas. Eles apresentam mais risco de tensionar os músculos da região lombar e do pescoço, 'porque pode ser mais difícil manter a forma adequada', observa Williams. Além disso, algumas pessoas podem sentir tonturas se esquecerem de respirar ou se moverem muito rapidamente, acrescenta.

Abdominais

Como fazer abdominais:

1. Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão na largura dos quadris.
2. Coloque as mãos atrás das orelhas (você também pode cruzar os braços sobre o peito) e mantenha o pescoço neutro. Inalar.
3. Em sua expiração, envolva seu núcleo e levante apenas a cabeça e os ombros do chão.
4. Inspire ao descer.

Profissionais de crunches.

Como Williams explica, flexões são mais focadas no reto abdominal, ou abdômen superior. Eles vão trabalhe seus oblíquos um pouco também. O movimento mais curto isola esses músculos , o que o torna muito eficaz. Ele acrescenta que você pode executar flexões mais lentamente, e muitas pessoas acham mais fácil gerenciar a forma em comparação com abdominais. Por esse motivo, os crunches são um pouco mais acessíveis.

Contras de crunches.

Embora os abdominais isolem os músculos abdominais inferiores, você não trabalha grupos musculares adicionais como faz com os abdominais. E, ainda há a chance de lesão no pescoço aqui, então Williams acrescenta: 'A principal coisa a lembrar é não puxar o pescoço.'

Então qual é o melhor?

A resposta depende do que você está procurando. Você quer começar o dia do abdômen e se desafiar com o trabalho de isolamento muscular das abdominais? Ou você prefere abdominais, que também podem trabalhar seus quadris, costas e peito?

Além disso, é importante observar seu nível de condicionamento físico e quaisquer lesões que você possa ter. Os abdominais são provavelmente 'mais fáceis' no que diz respeito à forma, então isso é algo a se considerar se suas costas ou pescoço forem um problema.

O próprio Williams observa que gosta de mudar. No final do dia, você certamente pode tentar os dois para sentir o que é melhor para você. O que você escolher incorporar seu próximo treino básico , flexões e abdominais são adições bem-vindas com muitos benefícios.

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