Uma especialista em sono compartilha sua dica nº 1 para casais que compartilham a cama

Provavelmente, você passa mais tempo dormindo com seu parceiro do que acordado com ele. Mas quando foi a última vez que a etiqueta do sono estava na lista de tópicos para o seu verificação de relacionamento ? Aqui, um especialista em sono compartilha por que e como abordar o tópico da hora de dormir com seu parceiro:

Por que você e seu parceiro podem querer conversar mais sobre dormir.

O descanso desempenha um papel importante em manter a paz em qualquer relacionamento. Quando um dos parceiros tem dificuldade para dormir, ele não consegue se manifestar totalmente em nenhuma parte da vida - incluindo o relacionamento.

E ainda, psicólogo clínico e autor de Compartilhando as capas: guia para cada casal para dormir melhor Wendy M. Troxel, Ph.D., notou que, em comparação com outros desafios que os casais enfrentam, o sono costuma ser varrido para debaixo do tapete (cobertor?). 'Nós conversamos muito sobre sexo e o que funciona e o que não funciona no quarto, mas o sono ocupa muito mais tempo na cama do que sexo, e raramente oferecemos espaço em nossos relacionamentos para apenas conversar', disse Troxel em uma ligação para mbg.



Para quebrar o ciclo, ela incentiva cada casal a reservar um tempo para verificar um com o outro sobre como sua situação de sono está funcionando para ambos.

Para começar, você pode responder às seguintes perguntas:

  • Como o sono está apoiando ou prejudicando sua capacidade de funcionar da melhor maneira durante o dia?
  • Como os hábitos de cama do seu parceiro estão ajudando ou prejudicando sua capacidade de ter uma boa noite de sono?

Ao fazer isso, Troxel recomenda usar principalmente afirmações 'Eu' ('Quando não estou dormindo bem, não posso ser um parceiro tão bom para você') e evitar afirmações 'você' ('Você monopoliza tanto as cobertas toda noite').

Colocar tudo na mesa ajudará a neutralizar a frustração acumulada e poupará você alguns chutes noturnos e mudanças de quarto. E uma vez que vocês dois expressem suas preocupações, vocês podem trabalhar juntos para resolver problemas e chegar a algumas soluções para dormir juntos.

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Como você e seu parceiro podem descansar mais facilmente.

Aqui, Troxel compartilha algumas estratégias práticas que ela viu funcionar para dois dos maiores desafios que os casais tendem a enfrentar no quarto.

Se seu parceiro ronca ou se mexe muito à noite:

Troxel observa que a primeira coisa a fazer aqui é reconhecer que isso também pode ser um problema para o seu parceiro, e eles devem se certificar de que essas interrupções do sono não são um sintoma de um distúrbio do sono mais sério.

“Como parceiras, podemos diagnosticar precocemente um problema real de sono - que continua a ser subdiagnosticado”, diz ela. 'Se seu parceiro está roncando excessivamente, alto e todas as noites ou está realmente se revirando, se virando ou se debatendo, é importante encorajá-lo a falar com seu médico sobre esses sintomas, especialmente se eles estiverem tendo outros tipos de consequências diurnas, como sentir-se sonolento durante o dia ou sentir que o sono não é revigorante. '

Depois de descartar uma condição médica, você pode experimentar algumas novas ferramentas para minimizar o ruído e a transferência de movimento: máquinas de ruído e tampões de ouvido para roncadores; colchões ou travesseiros especiais para debulhadores.

Troxel também viu pessoas terem sucesso com algumas variações do método de cama escandinavo, em que duas camas de solteiro feitas separadamente são colocadas juntas com um cobertor por cima para criar a ilusão de uma cama king-size. (Todos os carinhos antes da cama, nenhum dos chutes do meio da noite!)

Por fim, limpar suas rotinas de higiene do sono priorizando desligar os aparelhos eletrônicos mais cedo, manter as luzes do quarto no mínimo e comer alimentos calmantes e / ou suplementos antes de dormir pode ajudar você e seu parceiro a dormir mais profundamente em qualquer distração.

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Se o seu parceiro tem um horário de sono diferente do seu:

'Se um parceiro ama a manhã e o outro é mais de uma coruja da noite , que pode criar desafios ', diz Troxel. Ela acrescenta que passar bons momentos juntos pela manhã e à noite, dedicando-se a toques calmantes (abraços, mãos dadas) pode ser muito benéfico para ambos os parceiros.

Portanto, pode não ser uma má ideia para a coruja noturna passar alguns minutos na cama com o pássaro madrugador todas as noites antes de se levantar silenciosamente e continuar com a noite. Vice-versa, o madrugador pode escolher voltar para a cama com a coruja da noite assim que acordar de manhã, para tomar um café ou ler um ao lado do outro.

O resultado final.

Rotinas de sono incompatíveis nem sempre precisam terminar em divórcio do sono - ou, como Troxel diz com mais gentileza, desacoplamento inconsciente. Ao discutir suas necessidades de sono cedo e frequentemente com seu parceiro, vocês podem trabalhar juntos para resolver quaisquer problemas.