As estratégias que finalmente curaram minha ansiedade (quando nada mais poderia)

De repente, seu coração começa a bater o triplo. Você pode senti-lo latejando no peito, na cabeça e nas pernas. O estrondo rítmico do baque domina sua atenção. Parece que seu peito vai explodir.

os alimentos que você ingere não afetam a expressão dos genes em suas células.

Já teve um ataque de pânico?

O suor cobre as palmas das mãos. Você sente vontade de sacudi-los - como se isso fosse liberar a sensação de desconforto. Você os sacode. Uma sensação tóxica atravessa seu estômago como uma estrela cadente. Você se sente doente. E você não está respirando. Você está reagindo a uma ameaça. Não por um feroz tigre dente-de-sabre. Não, essa ameaça é psicológica. É ansiedade. Na verdade, nem mesmo é real.

Ou talvez tenha começado na sua cabeça desta vez. Sua mente está presa como um disco quebrado, obsessivamente repetindo um futuro imaginário. Você tenta administrar isso. Mas o futuro não pode ser administrado. Seus pensamentos ansiosos desencadeiam a resposta de luta / fuga, e o cortisol e a adrenalina inundam seu corpo. Esses meninos maus causam sua reação física, preparando-o para fugir daquele tigre. Mas, na realidade, você está apenas sentado tentando lidar com o que está por vir, o que é impossível no momento presente, quando você pensa sobre isso.



Então sua mente percebe como os produtos químicos o fazem sentir: o coração acelerado, as palmas das mãos suadas e o corpo trêmulo. O pânico se instala e sua mente dispara mais rápido. E então mais produtos químicos são liberados. Então você se sente mais ansioso. Então, mais pensamentos ansiosos vêm. Você desce em espiral, ganhando impulso, até cair em um ataque de ansiedade total. Você sente que vai desmaiar, ou pior, morrer.

O tigre ansioso o comeu vivo. Mas você pode aprender a retomar o controle. Você pode se libertar. Mesmo que a ansiedade seja menos intensa.

Propaganda

Acredite ou não, você pode usar sua conexão mente-corpo para superar sua ansiedade.

Se você já teve um ataque de pânico, sabe exatamente do que estou falando. Eu tive tantos e eu fiquei livre. Eu me recuperei de ansiedade social, ansiedade generalizada, PTSD, agorafobia, fobia de rodovia, ataques de pânico, bem como medo de cães e falar em público. E foi usar as ferramentas abaixo e entender como meu corpo funciona que me permitiu me libertar. Foi um verdadeiro triunfo da mente sobre a matéria que requer confiança e, além disso, uma conexão com o corpo físico. Quando usamos nossas mentes para nos conectarmos com nossos corpos, podemos controlar o sistema nervoso e, por sua vez, nossa ansiedade.

Agora é sua vez. Na próxima vez que você sentir ansiedade surgindo ou perceber seu pensamento ansioso, tente estas cinco coisas:

Esta é a sua lista de reprodução de ataque de ansiedade: Experimente na próxima vez que sentir aquela onda de nervosismo.

1. Esfregue sua barriga.

A ansiedade está no futuro e nossos corpos estão no momento presente. Portanto, quando fazemos algo físico, algo no 'agora', temos uma capacidade maior de desviar nossa atenção da ansiedade futura da viagem e colocá-la no momento. Podemos começar usando o corpo como âncora.

Experimente esfregar sua barriga, esfregar as mãos ou esfregar as coxas. Em seguida, traga sua atenção para a conexão física, o local onde sua mão encontra sua barriga. Quando você está focando na conexão física, você está protegido dos pensamentos ansiosos e fundamentado no momento presente. Pode parecer estranho no início, mas quanto mais você tentar fazer isso, melhor se tornará em deixar de lado os pensamentos ansiosos.

2. Faça três respirações profundas e conscientes.

Focar em nossa respiração é talvez a melhor maneira de pular da espiral de pensamento de ansiedade porque nossa respiração está sempre no momento presente E respirar profundamente ativa nosso sistema nervoso parassimpático, que literalmente acalma nossos nervos . É o nosso sistema nervoso simpático que nos faz 'lutar ou fugir' e sentir os sentimentos de ansiedade através da liberação de adrenalina e cortisol. E ativando nosso parassimpático O sistema nervoso desliga o sistema nervoso simpático e interrompe a liberação posterior dessas substâncias que se manifestam como ansiedade.

Vá em frente e inspire profundamente pelo nariz. Traga sua atenção para o ar conforme ele entra em seu nariz. Em seguida, mantenha sua atenção no ar que sai de suas narinas ao expirar. Experimente fechar os olhos e ver se isso o ajuda a se concentrar na respiração. Continue esfregando sua barriga se isso estiver ajudando. Quanto mais você respira profundamente atentamente, mais guia seu corpo para se acalmar.

3. Conte suas respirações.

Vamos dar uma olhada em nossos cérebros por um segundo. Quando somos acionados, nosso centro emocional - o amígdala - está essencialmente substituindo nossa área racional e lógica do cérebro (o neocórtex). Então, durante essa resposta de lutar ou fugir, quando os produtos químicos do estresse estão sendo liberados, nossa amígdala, de certa forma, 'sequestrou' nosso neocórtex . Para ajudar a interromper essa inundação de produtos químicos, precisamos ativar nosso neocórtex. Por mais simples que pareça, contar é uma excelente maneira de fazer isso.

como encontrar um bom relacionamento

Portanto, enquanto respira fundo, conte. Conte até 5 enquanto inspira e, em seguida, continue contando até 10 ao expirar. Comece novamente com 1, 2, 3, 4, 5 na sua próxima inspiração e depois 6, 7, 8, 9, 10 na próxima expiração. Continue contando e concentrando-se em sua respiração, descansando com a certeza de que essas ferramentas simples são a chave para interromper a espiral de ansiedade descendente.

4. Solte seus músculos.

Quando nossas mentes estão tensas, nossos corpos ficam tensos. E vice-versa: A corpo tenso leva a uma mente fortemente ferida . Portanto, quando relaxamos conscientemente nosso corpo, também ajudamos a relaxar nossa mente.

Vá em frente e abaixe os ombros, usando toda a sua atenção para relaxá-los. Em seguida, solte a mandíbula e relaxe os músculos do rosto. Agora examine seu corpo em busca de qualquer tensão e relaxe-a durante o processo.

5. Escreva.

Se sua mente ainda estiver correndo, apesar de seus melhores esforços, pegue uma caneta e papel e comece a escrever o que estiver vindo à mente. Não se preocupe se isso faz sentido; apenas coloque tudo para fora, seja um fluxo de consciência, uma lista de tarefas para fazer mais tarde ou um ensaio de 10 páginas. Colocando no papel os pensamentos que estão passando pela sua mente pode ajudar a libertá-los de sua mente . É especialmente útil escrevê-los fisicamente em vez de digitá-los porque seu cérebro os processa melhor.

Continue com as respirações profundas e conscientes. E a contagem. E a massagem na barriga. Cada vez que você pratica isso, você está praticando trazer sua atenção - sua moeda mais valiosa - para o momento presente. Essas ferramentas estão fortalecendo o seu 'músculo da atenção', a coisa exata que você precisa fortalecer para suprimir a ansiedade e retornar ao momento presente. À medida que sua resiliência mental cresce, também aumenta sua liberdade mental.

Mantem. Seu cérebro pode mudar. O meu fez. Vá pegá-los, tigre!

Consulte Mais informação:

  • 7 maneiras de acabar com sua ansiedade para que você possa realmente aproveitar a vida
  • Este chocolate quente para acabar com a ansiedade irá acalmá-lo instantaneamente
  • Sou um médico que trata a ansiedade. Veja como me centro todas as manhãs

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.